Шест Пак Abs за две недели
Секој рамен долната страна на Обединетите нации сака. Дефинирани “6-Пакет апс” е уште тврдат дека. Потоа, како ви се случува да се направи за супер-намалување да се земе предвид ова се? Можно е да видите само на тони само две недели? Постојат многу книги, видео и gadgets на пазарот кој тврдат дека го прават тоа. Некои дури тврдат дека вие треба само неколку минути на ден. Други Оди до ‘ да тврдат дека тоа е толку едноставно да се земе пилула обезбедени со задебелени букви, и можете да продолжите да јадете се што сакате и не вежба. Но, како реални се овие тврдења? Научете заеднички заблуди за добивање форма, и добар начин да се добие тони на стомачните мускули.
Разбирање на анатомија на стомачните мускули. Вашите стомачни мускули се наоѓаат во вагината на вашето тело. Тие се состојат од попречно abdominus, rectus abdominus, дијагонална, внатрешните и надворешните коси. На попречно abdominus е длабоко мускулите. Тоа го опкружува целиот стомачната област и помага да се стабилизира на багажникот. Внатрешните и надворешните obliques се наоѓаат по должината на крила на rectus abdominus и помогне на телото со странични, или виткање и торзија, движења. На Самитот на попречно abdominus и меѓу коси е rectus abdominus. Тоа е поделено во десната и левата страна и е во деловите. It is a well-toned rectus abdominus which creates this six-Pack look.
Имајќи апс и-тон не е важно само за изгледот: силна стомачните мускули да ви помогне да се задржи најдобрите држење и рамнотежа и да се спречи болки во грбот и. Вашите стомачни мускули се во суштината на вашето тело. Ако вашиот центар е силна, тоа ќе ви помогне како да се движат преку рекреација и дневните активности.
Избегнувајте овие заеднички заблуди. Вршење на стомачни не е само услов за стан или дефинирани стомачни мускули. Сите преку наменет за стомачни мускули може да ги направи посилни, не можете да ги идентификуваат надолу; Исто така е важно за различни движења. Од стомакот мускулите е голем, ќе можат ефикасно да се обучуваат на целиот мускул или создаде појава на шест-пакет само една година. Мора да имате рутина која се вашите стомачни мускули со различни движења за намалување и целосно да ги едуцираат.
Да се развие оваа појава од шест-пакет, Исто така мора да биде во рамките на опсег на здрава телесна тежина и има низок процент на телесни масти. Вашето тело масти треба да се 10% или помалку за мажи и 15% или помалку за жени. Ако спаѓате во оваа категорија, на шест пакет апс е затоа исклучени. Постојат неколку скали дома таа мерка вашето тело процент на масти, и многу спортски сали и здравствените клубови нудат оваа услуга. Ако купувате модел на куќа, се осигура дека ќе ги следат упатствата точно да се точни резултати. Овие скали не се 100% точни, но тие ќе ви даде основна мерка и може да ви помогне да ги пратите вашиот напредок.
Во прилог, некоја форма на тежината обука се смета за резултатите не се воопшто за 4-8 недели, во зависност од интензитетот на вашиот тренинг рутина.
Ако се бара процент на масти и редовно работат за време, и сте го направиле балансирано абдоминална обука, можете да видите некои лозинки за две недели. Инаку, постојат чекори што мора да ги следат со цел да се развие оваа шест-пакет изглед. Потребно е време и напор за да го стори тоа.
Се постигне здрава тежина и маснотии состав. Ако не сте во моментов во рамките на потребните процентот на телесните масти, прво мора да се фрли вишокот килограми. Ова значи контролирање на исхраната и добивање редовни кардиоваскуларни вежби во 40-45 минути најмалку пет дена неделно. Ова може да вклучува користење на опрема, како што неблагодарна работа, елипсовидна машина, или велосипед, или да учествувате во активности како пливање, работи, или аеробни вежби класи. Тоа не е препорачливо да го изгуби повеќе од 2 кг неделно, освен ако не се под надзор на лекар. Слабеење поголема од оваа не е здрава и удари на телото. На телесната тежина полека овозможува на телото да се прилагоди и тежина има тенденција да остане надвор. Губење на тежината е тешко, и тешко е да го направи тоа сам. Приклучување на салата или работат со пријатели или колеги ќе ти направам повеќе веројатно да се држиме. Исто така, постојат програми како што се тежина Watchers да се насочува и поддршка да се постигне своите цели за намалување на телесната тежина во здрава, ефикасен и безбеден начин.
Дали притисна. Типични абдоминална притисна треба да биде дел од вашата рутина. Тие може да се примени на подот, банка, на physioball или автомобил. Но, не на хардвер за да се добие шест пакет апс. Ако имате тежина, топка на физиотерапија и тежина клупата податоци, можете да добиете на ABS од секогаш си сакал. Ако сте нови да се вежба повеќе строга дефиниција на клуч, кој се појавува во видео, види ресурси. Ова е многу безбедно и ефективно вежбање.
Многу луѓе имаат болки во грлото жалби кога ќе се обиде прво да го притисна. Не остварување, што е проблемот. Ова е затоа што тие се неточни. Стан од подот, одржување на стомачните мускули се вклучени и назад. Вие сакате да ги зачувате вашите колена назад отворен и слајд на главата или вратот, не води. Тоа е вообичаено да се видат луѓе тресење рацете зад главата, а потоа се собираат во колена. Ова ќе создаде болка во вратот и навистина ефикасно да се спречи изолирани и обликот стомачните мускули. Ова е особено точно ако стомачните мускули се слаби. Абдоменот е намалена, може да се добие максимална мускулите и во неколку наврати луѓе до, која се фокусира на вратот.
За повеќе напредна верзија, пробајте ја оваа вежба со тежина одмор на градите или на клупа, каде да се фаќате, нејзините UPS-от, е прикажано на сликата. Вистински, потешко да се изврши. Ако навистина се во напредна фаза, можете да го направите оваа вежба со поголема тежина
Вклучува обратна притисна, друга активност што е потребно да се добие збир на ABS, извајаниот со редовни Ca, можете да го направите оваа вежба на штандот се намали или топката физикална терапија да се направи повеќе комплицирано. Може да вежба преземање топката Physio помеѓу скочните да вежба уште потешко. Обидете се да се движи топката во вашите раце и пониски рацете и нозете на подот во исто време. Потоа се врати и да го положат топката во нозете. Оружје се мали раце и нозе повторно. Мора да го задржи твојот грб рамно на земјата и договор за стомачните мускули заштита на вашето враќање од повредата
За да додадете неколку коси вежби. Во последниот дел од вашиот AB шест-пакет рутински мора да содржи пресврт насока на коса. Фото тука покажува добри перформанси. Ако се работи со дијагонална мускулите во грбот, како што е прикажано тука, се наоѓа на страна и укинување, извртување и седи или лежи на падините. Сите овие вежби, можете да додадете тегови и Physio топката да оди на следното ниво.
Ограничете го бројот на повторувања. Вие не треба да се направи стотици AB вежби за да се добие шест пакет апс, треба да се различни вежби слични на оние опишани погоре, се направи правилно. Ако работите навистина. АБС тешко, само да се направи две или три групи на секоја вежба од 12 да 20 ги повторува сите. Ако се чувствувате дека мора да направи многу на притисна, Тоа значи дека не прилично тешко, или не сте во право. Во прилог, повтори, најверојатно, да се користи само динамиката и лоша форма. Остварувањето е ефикасна, што ќе се дефинира, сметаш дека навистина 12-20 претставници
Работа со искусен тренер. Ако сте нови на вежба, работи со тренер, или со земање на класа да започнете. Обучувачот да се осигура дека ви се прави редовно вежбање и може да ви помогне да додадете различни за вашата рутина. Од овие шест пакет апс е тешка работа, може да биде тешко да се остане мотивиран и на вистинскиот пат. Треба да одговориме на вашиот тренер или оди на класа може да ви помогне да се воспостави редовна рутина и да добијат резултатите се надеваат дека.
Постави подножјето автоматски генерирани од Испрати порака по MSN подножјето приклучокот за WordPress.
Доаѓаат за пребарување:
- six pack abs (4)
- suuri vatsalihas sijaitsee (3)
- six pack vücut (3)
- MODEL VARIASI ABS MOBIL (2)
- vino vatsalihas (2)
- poikittainen vatsalihas (2)
- six pack (2)
- free six download (2)
- Badan Sixpack (2)
- six pack abs คือ (2)
