Six - Pack Abs ในสองสัปดาห์
ทุกคนก้นแบนของสหประชาชาติที่ต้องการ. ที่กำหนดไว้ “6-ABS แพ็ค” เรียกร้องมากยิ่งขึ้นเป็น. จากนั้น, วิธีการที่คุณจะทำสำหรับ super - ตัดที่จะใช้บัญชีนี้ได้รับ? มันเป็นไปได้ที่จะดูตันเท่านั้นเพียงสองสัปดาห์? มีหนังสือหลายเล่มมี, วิดีโอและอุปกรณ์ในตลาดที่เรียกร้องให้ทำเช่นนั้น. แม้บางรัฐที่คุณเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน. อื่น ๆ ไป ‘ เพื่อเรียกร้องมันเป็นเรื่องง่ายที่จะใช้เป็นยาเม็ดบรรจุในตัวหนา, และคุณยังคงสามารถที่จะกินทุกอย่างที่คุณต้องการและไม่ออกกำลังกาย. แต่วิธีการที่เป็นจริงเรียกร้องเหล่านี้? เรียนรู้เข้าใจผิดกันในการรับในรูปทรง, และวิธีที่ดีที่จะได้รับตันของกล้ามเนื้อหน้าท้อง.
ทำความเข้าใจเกี่ยวกับลักษณะทางกายวิภาคของกล้ามเนื้อท้อง. abs ของคุณจะพบในช่องคลอดของร่างกายของคุณ. พวกเขาประกอบด้วย abdominus ขวาง, abdominus rectus, ทแยง, ทั้งภายในและภายนอกเฉียง. abdominus ตามขวางเป็นกล้ามเนื้อลึก. มันล้อมรอบทั้งบริเวณหน้าท้องและช่วยในการรักษาเสถียรภาพของลำต้น. obliques ภายในและภายนอกจะตั้งอยู่บนปีกของ abdominus rectus และช่วยให้ร่างกายด้วยด้านข้าง, หรือดัดและแรงบิด, การเคลื่อนไหว. ในการประชุมสุดยอดของ abdominus ตามขวางและระหว่างเฉียง abdominus rectus เป็น. จะแบ่งออกเป็นด้านขวาและด้านซ้ายและอยู่ในส่วนของ. It is a well-toned rectus abdominus which creates this six-Pack look.
มี ABS ดีกระชับไม่สำคัญเท่านั้นสำหรับลักษณะที่ปรากฏ: กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงช่วยให้คุณรักษาท่าที่ดีที่สุดและสมดุลและป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดหลังและ. กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะถูกที่แกนหลักของร่างกายของคุณ. ถ้าศูนย์ของคุณจะแข็งแรง, จะสนับสนุนการเคลื่อนไหวของคุณโดยผ่านกิจกรรมสันทนาการและในชีวิตประจำวัน.
หลีกเลี่ยงการเข้าใจผิดกันเหล่านี้. นั่งทำ - UPS ไม่ได้เป็นเงื่อนไขที่เฉพาะสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องแบนหรือกำหนดไว้. ทั้งหมดที่กำหนดเป้าหมายผ่านทางสำหรับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องสามารถทำให้พวกเขาแข็งแกร่งขึ้น, คุณไม่สามารถระบุพวกเขาลง; ยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความหลากหลายของการเคลื่อนไหว. เนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าท้องมีขนาดใหญ่, คุณมีประสิทธิภาพสามารถรถไฟของกล้ามเนื้อหรือทั้งสร้างลักษณะของ Six Pack ที่เพียงหนึ่งปี. คุณต้องมีงานประจำที่ต้องใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณกับความหลากหลายของการเคลื่อนไหวเป็นไปเฉือนอย่างเต็มที่และให้ความรู้แก่พวกเขา.
ในการพัฒนาลักษณะของหกแพ็คนี้, คุณยังจะต้องอยู่ในช่วงของน้ำหนักที่มีสุขภาพดีและมีเปอร์เซ็นต์ต่ำของไขมันในร่างกาย. ไขมันในร่างกายของคุณควรจะ 10% หรือน้อยกว่าสำหรับผู้ชายและ 15% หรือน้อยกว่าสำหรับผู้หญิง. ถ้าคุณตกอยู่ในประเภทนี้, หก Pack Abs จึงได้รับการยกเว้น. มีเครื่องชั่งน้ำหนักบ้านหลายอย่างที่วัดร่างกายของคุณเปอร์เซ็นต์ไขมัน, และจำนวนมากของโรงยิมและสโมสรสุขภาพที่ให้บริการนี้. หากคุณซื้อรูปแบบของบ้านที่, ให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามคำสั่งว่าจะได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำ. เครื่องชั่งเหล่านี้ไม่ได้ 100% ถูกต้อง, แต่พวกเขาจะทำให้คุณวัดพื้นฐานและช่วยให้คุณสามารถติดตามความคืบหน้าของคุณ.
นอกจากนี้, รูปแบบของการฝึกอบรมน้ำหนักบางส่วนจะมองว่าเป็นผลจะไม่ได้โดยทั่วไปสำหรับ 4-8 สัปดาห์ที่ผ่านมา, ขึ้นอยู่กับความเข้มของการฝึกอบรมของคุณ.
ถ้าคุณเป็นเปอร์เซ็นต์ที่ต้องการของไขมันในร่างกายและการทำงานอย่างสม่ำเสมอสำหรับเวลา, และคุณได้ทำให้การฝึกอบรมมีความสมดุลในช่องท้อง, คุณสามารถดูรหัสผ่านบางในสองสัปดาห์. มิฉะนั้น, มีขั้นตอนคุณต้องทำตามเพื่อที่จะพัฒนาลักษณะนี้หกแพ็คเป็น. มันต้องใช้เวลาและความพยายามที่จะทำ.
การเข้าถึงน้ำหนักเพื่อสุขภาพและองค์ประกอบของไขมัน. หากคุณยังไม่ได้เปอร์เซ็นต์ภายในที่จำเป็นของไขมันในร่างกาย, อันดับแรกคุณต้องโยนปอนด์พิเศษเหล่านั้น. ซึ่งหมายความว่าการควบคุมอาหารของคุณและได้รับการออกกำลังกายปกติใน 40-45 นาทีอย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์. นี้จะรวมถึงอุปกรณ์ที่ใช้เช่น treadmill, เครื่องรูปไข่, หรือจักรยาน, หรือเข้าร่วมในกิจกรรมเช่นว่ายน้ำ, ทำงาน, หรือชั้นเรียนออกกำลังกายแบบแอโรบิค. มันไม่ได้เป็นขอแนะนำให้คุณสูญเสียมากกว่า 2 กก. ต่อสัปดาห์, จนกว่าคุณจะได้ภายใต้การดูแลของแพทย์. การสูญเสียน้ำหนักมากขึ้นกว่านี้ไม่ได้มีสุขภาพดีและแรงกระแทกของร่างกาย. การสูญเสียน้ำหนักช้าช่วยให้ร่างกายเพื่อปรับน้ำหนักและมีแนวโน้มที่จะพักออก. การสูญเสียน้ำหนักเป็นเรื่องยาก, และมันก็เป็นเรื่องยากที่จะทำมันคนเดียว. เข้าร่วมออกกำลังกายหรือทำงานกับเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะติด. นอกจากนี้ยังมีโปรแกรมเช่นเนื้อน้ำหนักเพื่อให้คำแนะนำและสนับสนุนคุณเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณสำหรับการลดน้ำหนักในการมีสุขภาพดี, อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย.
ทำ crunches. crunches ท้องโดยทั่วไปควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ. พวกเขาสามารถใช้บนพื้น, ธนาคาร, physioball หรือรถ. แต่ไม่ได้ของฮาร์ดแวร์จะได้รับการหก Pack Abs. หากคุณมีน้ำหนัก, ลูกของกายภาพบำบัดและข้อมูลบัลลังก์น้ำหนัก, คุณสามารถได้รับ abs ที่คุณต้องการเสมอ. หากคุณกำลังใหม่เพื่อการออกกำลังกายข้อกำหนดที่เข้มงวดมากขึ้นของคีย์ที่ปรากฏในวิดีโอ, ดูแหล่งข้อมูล. นี้คือการออกกำลังกายมากปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ.
หลายคนมีข้อร้องเรียนเจ็บคอเมื่อคุณพยายามที่จะทำ crunches. ไม่ออกกำลังกาย, ซึ่งปัญหาคือ. นี้เป็นเพราะพวกเขาจะไม่ถูกต้อง. แบนกับพื้น, ให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและกลับมามีส่วนร่วม. คุณต้องการเก็บข้อศอกของคุณกลับมาเปิดและเลื่อนหัวหรือคอ, ไม่ได้นำ. มันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะเห็นคนจับมือหลังศีรษะและจากนั้นจะรวบรวมในข้อศอก. นี้จะสร้างความเจ็บปวดในลำคอและจริงๆคุณมีประสิทธิภาพป้องกันการแยกและรูปร่างกล้ามเนื้อหน้าท้อง. นี้เป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ากล้ามเนื้อหน้าท้องจะอ่อนแอ. หน้าท้องจะลดลง, กล้ามเนื้อจะได้รับสูงสุดและเมื่อผู้คนหลายต่อหลายครั้งขึ้น, ซึ่งมุ่งเน้นที่คอ.
สำหรับรุ่นที่สูงขึ้น, ลองออกกำลังกายนี้มีน้ำหนักยืนอยู่บนเต้านมหรือบนม้านั่ง, ที่จะได้รับลง, UPS ของ, ที่แสดงในรูปภาพ. จริง, ยากที่จะดำเนินการ. จริงๆถ้าคุณมีสูง, ที่คุณสามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายนี้มีน้ำหนักมากขึ้น
รวมถึง crunches ย้อนกลับ, กิจกรรมที่จำเป็นเพื่อดึงชุดของเอบีเอสอีก, แกะสลักด้วยปกติ Ca, คุณสามารถทำการออกกำลังกายนี้ที่ยืนลดลงหรือลูกการรักษาทางกายภาพที่จะให้มันซับซ้อนมากขึ้น. คุณอาจจะออกกำลังกายสละลูก Physio ระหว่างข้อเท้าของคุณไปออกกำลังกายได้ยากขึ้น. ลองย้ายลูกในมือและแขนส่วนล่างและขาของคุณที่อยู่บนพื้นในเวลาเดียวกัน. แล้วกลับมาและผ่านบอลที่เท้าของคุณ. อาวุธมีอาวุธขนาดเล็กและขาอีกครั้ง. คุณต้องเก็บกลับจอแบนของคุณบนพื้นดินและการทำสัญญาป้องกันกล้ามเนื้อหน้าท้องกลับของคุณจากการบาดเจ็บ
ในการเพิ่มการออกกำลังกายเพียงไม่กี่เฉียง. ส่วนสุดท้ายของ AB ประจำวันของคุณหกแพ็คจะต้องมีทิศทางการบิดของอ้อม. ภาพที่นี่แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพที่ดี. หากคุณกำลังทำงานกับกล้ามเนื้อทแยงในด้านหลังของเขา, ที่แสดงที่นี่, ตั้งอยู่บนฝั่งและยก, บิดและนั่งหรือนอนลงบนความลาดชัน. การออกกำลังกายเหล่านี้ทั้งหมด, คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักและลูก Physio เพื่อไปที่ระดับถัดไป.
การ จำกัด จำนวนของการเกิดซ้ำ. คุณไม่จำเป็นต้องที่จะทำให้หลายร้อยของการออกกำลังกาย AB จะได้รับการหก Pack Abs, คุณจำเป็นต้องมีความหลากหลายของการออกกำลังกายที่คล้ายกับที่อธิบายไว้ข้างต้น, ทำอย่างถูกต้อง. หากคุณทำงานจริงๆ. ABS อย่างหนัก, เพียงเพื่อให้สองหรือสามชุดของการออกกำลังกายแต่ละจาก 12 ไปยัง 20 ทำซ้ำทั้งหมด. ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณต้องทำจำนวนมาก crunches, ก็หมายความว่าคุณไม่ได้ค่อนข้างยาก, หรือคุณจะผิด. นอกจากนี้, ทำซ้ำส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะใช้เพียงการเปลี่ยนแปลงและรูปแบบที่เลวร้าย. การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ, ที่คุณกำหนด, คุณรู้สึกจริงๆ 12-20 ตัวแทน
ทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์. หากคุณใหม่เพื่อการออกกำลังกาย, การทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอน, หรือการเรียนที่สามารถเริ่มต้นได้. ครูฝึกสามารถมั่นใจได้ว่าคุณกำลังทำออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและช่วยให้คุณสามารถเพิ่มความหลากหลายให้ประจำวันของคุณ. ตั้งแต่เหล่านี้หก Pack Abs เป็นงานที่ยาก, มันอาจจะยากที่จะอยู่และมีแรงจูงใจในการติดตามขวา. มีการตอบสนองต่อการฝึกของคุณหรือไปที่ชั้นเรียนสามารถช่วยให้คุณสร้างเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอและได้รับผลลัพธ์ที่คุณกำลังหวัง.
โพสต์ท้ายสร้างขึ้นโดยอัตโนมัติ เพิ่มส่วนท้ายของปลั๊กอิน สำหรับ WordPress.
คำค้นหาที่เข้ามา:
- จักรยานเสือหมอบ (4)
- suuri vatsalihas sijaitsee (3)
- six pack vücut (3)
- รุ่นมือถือ VARIASI ABS (2)
- ไวน์ vatsalihas (2)
- vatsalihas poikittainen (2)
- หกแพ็ค (2)
- free six download (2)
- Sixpack เอเจนซี่ (2)
- six pack abs คือ (2)
