Sis pake ab nan de semèn
Tout moun koute plat Nasyonzini yo vle. Definisyon “6-Pake ab” se reklamasyon menm plis. Lè sa a,, ki jan ou pral fè pou Super koupe-yo pran kont sa a jwenn? Li posib to view sèlman tòn yo jis de semèn? Gen anpil liv, videyo ak gadjèt sou mache a ki fè reklamasyon yo fè sa. Kèk menm eta yo ki ou jis bezwen kèk minit nan yon jounen. Gen lòt ki ale nan ‘ nan reklamasyon li se kòm senp yo pran yon grenn founi nan fonse, epi ou ka kontinye manje tout sa ou vle epi yo pa fè egzèsis. Men, ki jan reyalis yo se sa yo reklamasyon? Aprann move konsepsyon komen sou trape nan fòm, ak fason an bon jwenn tòn misk nan vant.
Konprann anatomi nan misk nan vant. Ab ou yo yo te jwenn nan vajen an nan kò ou. Yo konpoze de abdominus Transverse, abdominus rèktus, oblik, entèn ak ekstèn oblik. Abdominus a Transverse se yon gwo twou san fon nan misk. Li antoure zòn nan tout nan vant ak ede estabilize twon an. Entèn ak ekstèn oblik yo ye ansanm kot yo nan abdominus la rèktus epi yo ede kò a ak lateral amyotwofik, oswa koube ak Torsion, mouvman. Nan somè an nan abdominus la Transverse, epi ant oblik la se abdominus la rèktus. Li se divize an kote adwat epi agoch epi li se nan seksyon yo ki. It is a well-toned rectus abdominus which creates this six-Pack look.
Èske w gen ab byen-ton se pa sèlman enpòtan pou aparans: fò misk nan vant ede w kenbe pwèstans a pi byen ak balans ak pou anpeche doulè nan do ak. Misk nan vant ou yo nan nwayo a nan kò ou. Si Sant ou a fò, li pral sipòte ou jan ou deplase atravè rekreyasyon ak aktivite chak jou.
Evite sa yo move konsepsyon komen. Lè w fè chita-ups se pa kondisyon an sèlman pou misk plat oswa defini nan vant. Tout atravè vize pou fè ekzèsis nan misk nan vant ka fè yo vin pi fò, ou pa kapab idantifye yo desann; li enpòtan tou pou yon varyete de mouvman. Depi nan vant misk yo se yon gwo, ou ka efektivman tren nan misk nan tout oswa kreye aparans nan sis pake-sèlman yon ane. Ou dwe gen yon woutin ki pran misk nan vant ou a ak yon varyete de mouvman koupe totalman epi aprann yo.
Pou devlope sa a aparans nan sis pake-, ou fèt pou ou tou pou nan yon seri de pwa sante epi yo gen yon pousantaj ki ba nan anpil grès nan kò. Anpil grès nan kò ou ta dwe 10% oswa mwens pou gason ak pou 15% oswa mwens pou fanm. Si ou tonbe nan kategori sa, sis pake ab a Se poutèt sa se ekskli. Gen kal pwason sot lakay ou plizyè ki mezire kò ou grès pousantaj, ak yon anpil nan jimnaz yo ak klib sante ofri sèvis sa a. Si ou achte yon modèl nan kay la, asire w ke w swiv enstriksyon yo egzakteman li jwenn rezilta egzak. Sa yo balans yo pa 100% egzat, men yo pral ba ou yon mezire debaz epi li ka ede w swiv pwogrè ou.
Nan adisyon, se kèk fòm nan fòmasyon pwa konsidere kòm rezilta yo pa jeneralman pou kat ak uit semenn, sa depann sou longè nan woutin fòmasyon ou.
Si ou se yon pousantaj egzije nan anpil grès nan kò yo ak regilyèman k ap travay pou yon tan, ak ou te fè yon metòd byen balanse fòmasyon nan vant, ou ka wè kèk modpas nan de semèn. Otreman, gen etap ou dwe swiv nan lòd yo devlope sa a aparans sis-pake. Li pran tan ak efò yo fè sa.
Rive nan yon pwa sante ak konpozisyon grès. Si ou pa kounye a nan pousantaj yo egzije a anpil grès nan kò, ou dwe premye moun ki jete liv anplis. Sa vle di kontwole rejim alimantè ou ak resevwa regilye, Egzèsis kadyovaskilè nan 40-45 minit nan omwen senk jou pou chak semèn. Sa a kapab genyen ladan lè l sèvi avèk ekipman tankou tapi, eliptik machin, oswa bisiklèt, oubyen patisipe nan aktivite nòmal tankou naje, kouri, oswa klas fè egzèsis aerobic. Li pa rekòmande ke ou pèdi plis pase 2 kg pou chak semèn, sof si ou se anba sipèvizyon yon doktè. Pèdi pwa ki pi gran pase sa a se pa an sante ak chòk kò a. Pèdi pwa tou dousman ki pèmèt kò a ajiste ak pwa gen tandans fè rete deyò. Pèdi pwa yon bagay ki difisil, ak li difisil a fè li pou kont. Antre nan yon gym oswa nan travay ou ak zanmi oswa kòlèg li yo pral fè w plis chans bwa. Genyen tou pwogram tankou Watchers Pwa gid ak sipò ou nan reyalize objektif ou a pou rediksyon pwa nan yon sante, efikas ak sekirite fason ki.
Èske crunches. Typical crunches nan vant yo ta dwe yon pati nan woutin ou. Yo ka ap aplike sou planche a, yon Bank, yon physioball oswa nan machin. Men, pa pyès ki nan konpitè yo ka resevwa sis pake ab. Si ou gen yon pwa, yon boul nan fizyoterapi ak yon done ban pwa, ou ka jwenn ab yo ou te toujou te vle. Si ou nouvo nan fè egzèsis yon definisyon pi strik de kle ki parèt nan videyo a, wè resous. Sa a se yon egzèsis anpil san danje epi efikas.
Anpil moun gen plent gòj fè mal lè w ou fèk eseye fè crunches. Pa fè egzèsis, ki se pwoblèm nan. Sa a se paske yo menm yo kòrèk. Plat kont etaj la, kenbe misk yo nan vant ki enplike ak tounen lakay ou. Ou vle kenbe koud ou tounen ouvè ak glise tèt la oswa kou, pa lakòz. Li se komen nan wè moun bay lanmen dèyè tèt la ak Lè sa a, ranmase nan koud yo. Sa a pral kreye doulè nan kou a ak ou reyèlman anpeche izole ak fòm misk nan vant. Sa a se laverite espesyalman si misk yo nan vant yo fèb. Se nan vant la redwi, ka jwenn maksimòm nan misk ak sou plizyè moun okazyon moute, ki konsantre sou kou a.
Pou yon vèsyon ki pi avanse, eseye sa a fè egzèsis avèk yon pwa repoze sou tete a oswa sou yon ban, ki kote yo jwenn desann, UPS li yo, yo montre nan foto a. Vrè, pi difisil yo fè. Si ou reyèlman yo avanse, ou ka fè egzèsis sa a ki gen plis pwa
Gen ladan crunches ranvèse, yon lòt aktivite ki oblije rekipere yon seri ab, skulte ak regilye Ca, ou ka fè egzèsis sa a nan kanpe la diminye oswa terapi fizik boul fè li pi konplike. Ou pouvwa fè egzèsis pran boul fizyo ant je pye ou a fè egzèsis pi difisil. Eseye k ap deplase boul la nan men ou ak pi ba bra ak nan pye sou planche a nan menm tan an. Lè sa a, retounen epi yo pase boul la nan pye ou. Zam yo se bra ak nan pye yo ankò ti. Ou dwe kenbe plat ou tounen sou tè a ak kontra misk yo nan vant pwoteje ou retounen soti nan aksidan
Pou ajoute yon kèk egzèsis oblik. Pati nan dènye woutin ab ou sis pake la dwe gen ladan direksyon tòde nan oblik la. Photo isit la montre pèfòmans bon. Si ou ap travay ak yon misk oblik nan do l ', menm jan yo montre isit la, la chita sou bò a ak leve, trese ak chita oswa kouche sou pant lan. Tout egzèsis sa yo, ou ka ajoute pwa ak boul fizyo pou yo ale nan nivo siperyè-a.
Limite kantite a repetisyon yo. Ou pa bezwen fè dè santèn de ab egzèsis jwenn sis pake ABS, ou bezwen nan yon varyete egzèsis sanblab ak sa yo ki dekri anwo la, fè yo kòrèkteman. Si w ap travay reyèlman. ABS difisil, jis fè de oswa twa kouche nan chak fè egzèsis nan 12 to 20 repete tout. Si w santi w ke ou dwe fè yon anpil nan crunches, sa vle di ke w pa fè sa byen difisil, oswa ou se mal. Nan adisyon, repete gen plis chans a yo sèvi ak sèlman dinamik yo ak fòm move. Fè egzèsis la se efikas, ke ou defini, santi ou vrèman 12-20 reprezantan
Travay ansanm ak yon antrenè ki gen eksperyans. Si ou nouvo nan fè egzèsis, ap travay ak antrenè, oswa pran yon klas ka jwenn te kòmanse. Antrenè a kapab asire yo ke ou ap fè regilye fè egzèsis ak kapab ede-w ajoute yon varyete woutin ou. Depi sa yo sis pake ab se yon travay difisil, li pouvwa difisil pou yo rete motive ak sou track dwat la. Fè yo pou yo reponn antrenè ou oswa ale nan yon klas ka ede w etabli yon woutin regilye epi pou yo jwenn rezilta yo ou se espwa.
Post Footer otomatikman ki te pwodwi pa Add Post Footer Plugin pou WordPress.
Tèm rechèch fèk ap rantre:
- six pack abs (4)
- suuri vatsalihas sijaitsee (3)
- six pack vücut (3)
- MODEL VARIASI ABS MOBIL (2)
- vino vatsalihas (2)
- poikittainen vatsalihas (2)
- six pack (2)
- free six download (2)
- Badan Sixpack (2)
- six pack abs คือ (2)
