2週間の割れた腹筋
国連の誰も平坦な下側が望んでいる. 定義された “6-腹筋” さらにクレームは. その後、, あなたはこのを考慮するには、スーパーカット得るために何をしようとしていますか? わずか2週間だけトンを閲覧することが可能です? 多くの書籍があります。, そのように主張する市場でビデオとガジェット. あなただけの一日数分を必要とする一部であっても状態. その他に行く ‘ 主張することは、太字で提供されたピルを飲むことと同じくらい簡単です, とあなたが好きなだけ食べ続けると行使することができない. しかしこれらの主張は、どのように現実的です。? 形で得ることに一般的な誤解を学ぶ, と腹部の筋肉のトンを得るための良い方法.
腹部の筋肉の解剖学を理解する. あなたのABSはあなたの体の膣に記載されています. 彼らは横腹で構成されています, 腹直筋, 斜めの, 内部と外腹斜筋. 横腹が深い筋肉です。. それは全体の腹部領域を囲み、トランクを安定させるのに役立ちます. 内部と外部の斜は腹直筋の側面に沿って位置し、横方向に身体を助けている, または曲げとねじり, 動作. 横腹のサミットで、斜めの間で腹直筋は、. それは左右に分かれ、セクションになっています. It is a well-toned rectus abdominus which creates this six-Pack look.
よく引き締まった腹筋を持つことは外観のためだけに重要ではない: 強い腹部の筋肉は、最高の姿勢とバランスを維持し、背部痛を防ぐと. あなたの腹部筋肉があなたの体の中核である. あなたのセンターが強力な場合、, あなたがレクリエーションや日常の活動を通じて移動するとそれはあなたをサポートします.
これらの一般的な誤解を避ける. 腹筋を行うと、フラットまたは定義されている腹部の筋肉のための唯一の条件ではない. を通じて腹部の筋肉の運動を対象としたすべてはそれらをより強くすることができます, あなたはそれらを識別することはできません; それは動きの様々なことも重要です。. 腹部の筋肉は大きいので, あなたは効果的にちょうど一年全体の筋肉を鍛えるまたは6パックの外観を作成できます。. あなたは完全にスラッシュすると、それらを教育するための動きの様々なあなたの腹部筋肉を取るルーチンを持っている必要があります.
六パックのこの外観を開発する, あなたも健康的な体重の範囲内でなけれと体脂肪の低い割合を持っている必要があります. あなたの体脂肪は、はず 10% 男性のための以下と 15% 女性のための以下. あなたは、このカテゴリーに分類した場合, 幸福のチェッカーABSは、除外され. あなたの体脂肪率を測定するいくつかの家のスケールがあります。, とジムやヘルスクラブの多くは、このサービスを提供. あなたは、ハウスのモデルを購入する場合、, あなたが正確な結果を得るために正確に指示に従っていることを確認してください. これらのスケールはない 100% 正確に, しかし、彼らはあなたのベースライン測定を与える、あなたの進行状況を追跡することができます.
また、, ウェイトトレーニングのいくつかのフォームは、結果は4週間から8週間のために一般的ではないとみなされている, あなたのトレーニングルーチンの強さに応じて.
あなたは、体脂肪の必要な割合で、定期的に時間のために働いている場合, し、バランスのとれた腹部トレーニングを行っている, あなたは2週間でいくつかのパスワードを見ることができます. それ以外の場合, この六パックの外観を開発するために必要な手順があります. それはそうする時間と労力を要します.
健康的な体重と脂肪組成に達する. あなたは現在、体脂肪の必要な割合内にない場合, には、まずそれらの余分ポンドを投げる必要があります. これはあなたの食事療法を制御するとの定期的な心血管運動を得ることを意味 40-45 分に少なくとも週5日. これは、トレッドミルなどの機器を使用して含めることができます。, 楕円形のマシン, または自転車, や水泳などの活動に参加, 実行, や有酸素運動のクラス. それはあなたがより多くを失うことは推奨されません 2 週キロ, あなたは医師の監督下にある限り、. これ以上の減量は、身体健康ではないとショック. 徐々に体が調整できるように重量と体重を減らすためには、out滞在する傾向が. 重量を失うことは困難です, そしてそれは、単独でそれを行うことは困難です。. 友人や同僚とスポーツジムや作業に参加することに固執することは可能性を高めることになります. 健康的に体重の減少の目標を達成するためにあなたを導き、サポートするために、そのような重量の監視人のようなプログラムも用意されています, 効率的かつ安全な方法.
クランチを行う. 典型的な腹部のクランチはあなたのルーチンの一部である必要があります. 彼らは床に適用することができます。, バンク, physioballまたは車. しかしハードウェアは、6パックのABSを取得することではない. あなたは体重を持っている場合, 理学療法および重量のベンチのデータのボール, あなたが常に望んでいた腹筋を得ることができます. あなたは、ビデオに表示されるキーのより厳密な定義を行使するために新しいしている場合, のリソースを参照してください。. これは非常に安全かつ効果的なエクササイズです。.
最初にクランチを行うしようとすると多くの人が喉の痛みの不満を持っている. 行使していない, 問題はどのです. 彼らは間違っているためです. 床に対してフラット, 腹部の筋肉が関与しておくとバック. あなたの肘が戻って頭や首を開いてスライドさせておきたい, つながらない. その後、頭の後ろに手を振って、人々が肘で集まるのが一般的です。. これは、首の痛みを作成し、あなたが本当に効果的に孤立し、形状腹部の筋肉を防ぐ. 腹部の筋肉が弱い場合には特に重要です. 腹部が低減され, 最大筋力と何度かの人々を得ることができます, 首に焦点を当てている.
より高度なバージョンの, 乳房やベンチで休んで重量でこの練習をしてみてください, ダウンをどこで得る, そのアップ, 写真に示すように、. 真, 実行する方が難しい. あなたは本当に高度な場合, あなたはより多くの重量をこの演習を行うことができます
リバースクランチが含まれています, ABSのセットを取得するために必要な他のアクティビティ, 定期的なCaで彫刻, あなたはそれをさらに複雑にするために減少したスタンドやボールの物理的な療法で、この運動を行うことができます. あなたは、さらに困難行使するために足首の間にボールフィジオを取って行使することができる. 同時に、床に手と下腕と脚でボールを動かしてみてください. その後、あなたの足元にボールを返して、渡す. 武器は再び小さく、腕と脚です。. あなたは地面に背中が平らなままと契約腹部の筋肉は怪我から復帰を保護する必要があります
いくつかの斜めの演習を追加するには. あなたのAB六パックのルーチンの最後の部分は斜めのねじれの方向が含まれている必要があります. 写真はここで良いパフォーマンスを示しています。. あなたは彼の後ろで斜筋で作業している場合, ここに示すように, 側とリフティングに位置しています, ひねりと座ったり、斜面に横たわっている. すべてのこれらの演習, 次のレベルに行くことの重みとフィジオボールを追加することができます.
繰り返しの数を制限. あなたは、腹筋運動、数百は、6パックのABSを取得するようにする必要はありません。, あなたは上記のものと同様の演習の様々な必要がある, 正しく行わ. あなたが本当に働く場合. ABSハード, ちょうどからそれぞれの運動の2つまたは3つのセットを作るために 12 に 20 すべてを繰り返す. あなたがクランチの多くを行う必要があると感じている場合, それはあなたが非常に難しいことではないことを意味します, またはあなたは間違っている. また、, 唯一のダイナミクスと悪いフォームを使用する可能性が最も高い繰り返し. 運動は効果的です。, あなたが定義すること, あなたが本当に感じる 12-20 代表者
経験豊富なトレーナーと協力. あなたは、運動に慣れていない場合, トレーナーと協力し, または、クラスを取ることは始めることができます. トレーナーは、定期的な運動を行っていることを確認することができますし、あなたのルーチンに、様々なを追加することができます. これらの6パックのABSは難しい仕事ですので, それがモチベーションを保ち続けることは困難であると正しい方向に進んでことが. あなたのトレーナーに応答したり、クラスに行かなければならないことは、通常のルーチンを確立し、望んでいる結果を得るのを助けることができる.
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