在两个星期的六块腹肌
每个人都在联合国平板底面希望. 定义 “6-腹肌” 甚至更多的索赔. 然后, 你将如何做超切，考虑到这一点得到? 只查看吨，短短两周内，它是可能的? 有很多书, 声称这样做的视频和市场上的小工具. 有些人甚至国家，你只需要几分钟. 其他去 ‘ 要求很简单采取大胆提供一丸, 你可以继续吃所有你想要的，而不是行使. 但这些说法多么逼真? 了解形状越来越常见的误解, 和很好的方式得到吨腹肌.
了解腹部肌肉的解剖结构. 你的腹部被发现在你的身体的阴道. 他们组成的横向abdominus, 腹直肌, 斜, 内部和外部斜. 横向abdominus是深部肌肉. 它围绕着整个腹部，有助于稳定躯干. 内部和外部斜肌位于沿腹直肌的侧翼和帮助身体横向, 或弯曲和扭转, 运动. 在横向abdominus首脑会议之间的斜腹直肌. 它分为左，右两侧，并在部分. 这是一个良好的调子的腹直肌，创建这六个包看看.
在ABS以及色调的不仅是外观重要: 强烈的腹部肌肉，帮助您保持最佳的姿势和平衡，防止背部疼痛和. 你的腹部肌肉是在你的身体的核心. 如果你的中心是强, 它会支持你，你通过娱乐和日常活动.
为了避免这些常见的误解. 持平或定义的腹部肌肉，做仰卧起坐，是不是唯一的条件. 通过针对性的所有腹部肌肉的练习，可以使他们强, 你不能确定下来; 它也是重要的各种动作. 由于腹部肌肉是大, 您可以有效地锻炼整个肌肉或创建的六包的外观短短一年. 全面削减和教育他们，你必须有一个例行的各种动作你的腹部肌肉.
为了开发这六包的外观, 你也必须在健康体重范围，并有身体脂肪的比例很低. 你体内的脂肪应 10% 或以下的男性和 15% 或更少的妇女. 如果您属于这一类, 六块腹肌，因此排除. 有几个家庭的尺度衡量你的身体脂肪百分比, 和很多的健身房和健身俱乐部提供这项服务. 如果您购买的内务模型, 确保您遵循的方向，正是得到准确的结果. 这些尺度不 100% 准确, 但他们会给你一个基线措施，可以帮助您跟踪您的进展.
此外, 被视为某种形式的重量训练，结果不是一般为四到八周, 根据例行训练强度.
如果你是一个体内脂肪的需要百分比，并定期在一段时间内的工作, 和你有一个平衡的腹肌训练, 你可以看到，在两个星期的一些密码. 否则, 有步骤，您必须遵循以发展这六个包外观. 这样做需要一定的时间和精力.
达到一个健康的体重和脂肪组成. 如果您目前还不需要在体内脂肪百分比, 您必须先抛出这些多余的重量. 这意味着控制自己的饮食和定期的心血管锻炼 40-45 分钟至少5天，每周. 这可以包括使用的设备，如跑步机, 椭圆机, 或骑自行车, 或参与活动，如游泳, 运行, 或有氧运动班. 这是不建议你将失去超过 2 每周公斤, 除非你是一个医生的监督下. 重量损失比这更大的不健全和冲击身体. 为了减肥，慢慢地让身体调整和重量往往留出. 减肥是困难的, 它是很难独自做到这一点. 加入健身房或与朋友或同事的工作，会让你更容易坚持. 还有的方案，如重量看守，以引导和支持你实现你的目标，为在一个健康的体重减少, 高效和安全的方式.
做仰卧起坐. 典型的仰卧起坐应该是你的日常的一部分. 他们可以应用在地板上, 一家银行, physioball或汽车. 但不是硬件得到6块腹肌. 如果你有一个重量, 球的理疗和重量的基准数据, 你可以得到你一直想要的ABS. 如果你是新实行更严格的定义，在视频中出现的关键, 见资源. 这是一个非常安全和有效的行使.
很多人都喉咙痛的投诉，当你第一次尝试做仰卧起坐. 不运动, 这是问题. 这是因为它们是不正确的的. 平对地板, 保持腹部肌肉和背部. 你要保持你的胳膊肘开放和幻灯片的头部或颈部, 不会导致. 它是常见的，看到人的头部背后的双手颤抖，然后聚集在肘部. 这将创建在颈部疼痛，你真正有效地防止孤立和形状腹肌. 如果腹部肌肉薄弱，这是特别真实. 是减少腹部, 可以得到最大程度的肌肉和多次对人了, 重点在脖子上.
对于更高级的版本, 尝试与重量在乳房上休息的长椅上，这次演习, 在哪里趴下, 它的UPS, 显示在画面. 真正的, 更难以执行. 如果你真的是先进的, 你可以用这个练习，更多的重量
包括反向仰卧起坐, 另一个需要检索的一套ABS的活动, 与常规的钙雕刻, 你可以在下降的立场或球物理治疗做这项工作，以使其更加复杂. 你可以行使你的脚踝之间球队医行使更加困难. 同时，尝试移动你的手和较低的胳膊和腿在地板上的球. 然后返回，并通过在你的脚下球. 武器是小胳膊和腿. 你必须保持在地面上和合同的背部平坦腹部肌肉免受伤害回报
添加一些斜演习. AB六包例行的最后一部分，必须包含扭斜的方向. 照片在这里显示出良好的性能. 如果您正在斜肌在他的背后, 如下所示, 位于侧面和解除, 扭曲，或坐或躺在斜坡上. 所有这些演习, 您可以添加砝码和队医球，去一个新的水平.
限制重复的次数. 您不必使数以百计的AB演习得到6块腹肌, 你需要类似上文所述的各种练习, 正确完成. 如果你真的工作. ABS的硬盘, 只是为了让两个或三个每次锻炼 12 到 20 重复所有. 如果你觉得你必须做大量的仰卧起坐, 这意味着你不太辛苦, 你错了. 此外, 重复最有可能使用唯一的动态和不好的形式. 这次演习是有效的, 您定义, 觉得你真的 12-20 代表
与有经验的教练工作. 如果你是新来行使, 工作与教练, 或服用类就可以开始. 教练可以确保你正在做的和经常运动，可以帮助你添加各种你的日常. 由于这六块腹肌是一项艰巨的工作, 可能很难保持动力，在正确的轨道. 有回应你的教练，或到一个类，可以帮助您建立一个定期的常规和你希望得到的结果.
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