六塊腹肌在兩週內
每個人都平坦底面聯合國希望. 定義 “6-包ABS” 更是要求. 然後, 你將如何做超切取戶口本拿到? 它可以只查看噸，短短兩週? 有許多書籍, 視頻和小工具市場上聲稱能這樣做. 有些人甚至國家，你只需要幾分鐘，每天. 其他去 ‘ 要求是簡單採取丸供應的大膽, 你可以繼續吃你想要和不運動. 但現實是這些要求如何? 了解常見的誤解在造型上獲得, 和良好的方式得到噸腹肌.
了解解剖腹肌. 你的腹部被發現在陰道內你的身體. 他們包括橫向 abdominus, 腹直肌, 斜, 內部和外部斜. 橫向 abdominus是深層肌肉. 它環繞整個腹部，有助於穩定軀幹. 內部和外部斜肌位於沿兩側的腹直肌和幫助身體橫向, 或彎曲和扭轉, 運動. 在首腦會議上的橫向 abdominus之間的斜是腹直肌. 它分為左，右兩側，在部分. It is a well-toned rectus abdominus which creates this six-Pack look.
擁有 ABS良好的調子是重要的，不僅外觀: 強烈的腹部肌肉幫助您保持最佳姿勢和平衡，防止背部疼痛和. 你的腹部肌肉為核心的身體. 如果你的中心是強, 它會支持你，你移動娛樂和日常活動.
避免這些常見的誤解. 做仰臥起坐是不是唯一的條件定義為持平或腹肌. 所有通過有針對性的腹肌鍛煉可以使他們更強, 你不能確定下來; 它也是重要的各種動作. 由於腹部肌肉是大, 你可以有效地培養了整個肌肉或創建外觀六包短短一年. 您必須有一個例程，把你的腹部肌肉的各種動作，斜線和教育他們充分.
為了開發這種外觀的六包, 您也必須在一定範圍內的有一個健康的體重和身體脂肪比例很低. 你的身體脂肪應 10% 以下男女 15% 或更少的婦女. 如果您屬於這一類, 六塊腹肌，因此排除. 有幾個家庭尺度衡量你的身體脂肪百分比, 和很多的體育場館和健身俱樂部提供這種服務. 如果您購買的房屋模型, 確保您遵循指示完全得到準確的結果. 這些尺度不 100% 準確的, 但他們會給你一個基準測量，可以幫助您跟踪您的進展.
此外, 某種形式的重量訓練被視為結果不一般四到八週, 取決於你的訓練強度常規.
如果你是一個必需的身體脂肪比例，並定期工作時間, 你做出了平衡腹肌訓練, 你可以看到一些密碼在兩週內. 否則, 有步驟，您必須按照以發展這半年的包外觀. 它需要時間和精力去這樣做.
達到一個健康的體重和脂肪組成. 如果您目前沒有在規定的身體脂肪百分比, 您必須先拋出這些多餘的重量. 這意味著控制你的飲食和定期的心血管鍛煉中獲得 40-45 分鐘，每週至少五天. 這可以包括使用的設備，如跑步機, 橢圓機, 或騎自行車, 或參加活動，如游泳, 運行, 或有氧運動課程. 這是不建議你損失超過 2 每週公斤, 除非您是在醫生的監督. 減肥大於這不是健康的身體和衝擊. 為了減肥慢慢讓身體調整和重量往往置身事外. 減肥難, 它是很難獨自做到這一點. 加入健身房或與朋友或同事都會讓你更容易堅持. 還有一些項目，如重量看守，引導和支持你實現你的目標體重減少健康, 高效，安全的方式.
做仰臥起坐. 典型的仰臥起坐應該是你的日常部分. 它們可以應用在地板上, 世行, a physioball或汽車. 但不是硬件得到6塊腹肌. 如果你有一個重, 球物理治療和重量板凳數據, 你可以得到你一直想要腹肌. 如果你是新來鍛煉更嚴格的定義的關鍵出現在視頻, 見資源. 這是一個非常安全有效的運動.
很多人都抱怨喉嚨痛當您第一次嘗試做仰臥起坐. 不運動, 這是問題. 這是因為它們是不正確的. 平對地板, 保持腹部和背部肌肉的參與. 你要保持你的胳膊肘回開放和幻燈片的頭部或頸部, 不會導致. 這是經常可以看到後面的人握手，然後聚集在頭部和肘部. 這將創建在頸部疼痛，你真正有效地防止孤立和腹部肌肉的形狀. 這是尤其如此，如果腹肌薄弱. 腹部減少, 可以得到最大程度的肌肉和多次人組成, 其重點在頸部.
對於更高級的版本, 嘗試這種運動與體重的乳房上休息的長椅上或, 哪裡趴下, 它的UPS, 顯示在畫面. 真正的, 更難以執行. 如果你真的是先進, 你可以做這個練習更多的重量
包括反向仰臥起坐, 另一個活動是需要檢索一組腹肌, 雕刻與普通鈣, 你可以做這個練習時站在球或減少物理治療，使之更加複雜. 您可行使以球隊醫腳踝之間的行使更加困難. 嘗試移動球在你的手和胳膊和腿下的地板上，同時. 然後返回並通過球在你的腳下. 武器是小武器和腿再次. 你必須保持背部平放在地上，合同的腹部肌肉保護您的傷愈復出
為了增加一些斜演習. 最後一部分是你的AB六包程序必須包含扭曲方向的斜. 照片在這裡顯示出良好的性能. 如果你正在用他的背部肌肉斜, 如下所示, 位於側面和解除, 扭曲和坐或躺著的斜坡. 所有這些演習, 你可以添加重量和隊醫球到一個新的水平.
限制重複次數. 你不需要讓數百 AB演習得到6塊腹肌, 你需要各種練習類似上面所述的那些, 正確完成. 如果你真的工作. ABS硬, 只是為了讓兩三套每次運動從 12 到 20 重複. 如果你覺得你必須做大量的仰臥起坐, 這意味著你不太硬, 或者你就錯了. 此外, 重複最有可能只使用動態和壞的形式. 這次演習是有效的, 您定義, 覺得你真的 12-20 代表
與有經驗的教練. 如果你是新來鍛煉, 與教練, 或服用類可以上手. 訓練師可以確保你正在做適量運動，可以幫助你添加到您的各種日常. 由於這六塊腹肌是一項艱鉅的工作, 它可能很難保持動力和正確的軌道. 要回應你的教練或去一個類可以幫助你建立定期例行並獲得你希望的結果.
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