Six-Pack Abs Trong hai tuần
Dưới tất cả mọi người bằng phẳng của Liên Hợp Quốc muốn. Xác định “6-Gói abs” hơn yêu cầu bồi thường. Sau đó,, làm thế nào bạn sẽ làm cho siêu cắt để lấy tài khoản này có được? Nó có thể chỉ xem các tấn chỉ hai tuần? Có nhiều sách, video và tiện ích trên thị trường mà yêu cầu bồi thường để làm như vậy. Một số thậm chí nhà nước mà bạn chỉ cần một vài phút một ngày. Những người khác đi ‘ để yêu cầu bồi thường nó cũng đơn giản để có một viên thuốc cung cấp in đậm, và bạn có thể tiếp tục ăn tất cả những gì bạn muốn và không tập thể dục. Nhưng thực tế thế nào là những tuyên bố? Tìm hiểu quan niệm sai lầm phổ biến trên nhận được trong hình dạng, và cách tốt để nhận được tấn của cơ bụng.
Hiểu được giải phẫu của cơ bụng. Abs của bạn được tìm thấy trong âm đạo của cơ thể của bạn. Chúng bao gồm abdominus ngang, rectus abdominus, xiên, nội bộ và bên ngoài xiên. Abdominus ngang là một cơ sâu. Nó bao quanh toàn bộ khu vực bụng và giúp ổn định thân. Obliques nội bộ và bên ngoài được đặt dọc theo hai bên sườn của abdominus rectus và giúp cơ thể với các bên, hoặc bẻ cong và xoắn, chuyển động. Tại Hội nghị thượng đỉnh của abdominus ngang giữa xiên là abdominus rectus. Nó được chia thành hai bên phải và bên trái và trong các phần. It is a well-toned rectus abdominus which creates this six-Pack look.
Có bụng tốt, săn chắc là không chỉ quan trọng đối với sự xuất hiện: mạnh cơ bụng giúp bạn duy trì tư thế tốt nhất và cân bằng và ngăn ngừa đau lưng và. Cơ bụng của bạn là cốt lõi của cơ thể của bạn. Nếu Trung tâm của bạn là mạnh mẽ, nó sẽ hỗ trợ bạn khi bạn di chuyển thông qua các hoạt động vui chơi giải trí và hàng ngày.
Tránh những quan niệm sai lầm phổ biến. Làm sit-up không phải là điều kiện duy nhất cho cơ bụng phẳng hoặc được xác định. Tất cả thông qua nhắm mục tiêu cho các bài tập cơ bụng có thể làm cho họ mạnh mẽ hơn, bạn không thể nhận ra chúng; nó cũng quan trọng đối với một loạt các phong trào. Kể từ khi các cơ bắp vùng bụng lớn, bạn có hiệu quả có thể đào tạo cơ toàn bộ hoặc tạo ra sự xuất hiện của gói sáu chỉ là một năm. Bạn phải có một thói quen mà có cơ bụng của bạn với một loạt các phong trào cắt giảm đầy đủ và giáo dục.
Để phát triển này xuất hiện trong sáu-Pack, bạn cũng phải được trong một phạm vi trọng lượng khỏe mạnh và có một tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể thấp. Mỡ cơ thể của bạn nên được 10% hoặc ít hơn cho nam giới và 15% hoặc ít hơn cho phụ nữ. Nếu bạn rơi vào thể loại này, sáu gói abs do đó bị loại trừ. Có quy mô một số nhà đo tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn, và rất nhiều phòng tập thể dục và câu lạc bộ y tế cung cấp dịch vụ này. Nếu bạn mua một mô hình của Nhà, đảm bảo rằng bạn làm theo các chỉ dẫn chính xác để có được kết quả chính xác. Những quy mô không 100% chính xác, nhưng họ sẽ cung cấp cho bạn một biện pháp cơ bản và có thể giúp bạn theo dõi sự tiến bộ của bạn.
Ngoài ra, một số hình thức đào tạo trọng lượng được coi là kết quả không phải là 4-8 tuần, tùy thuộc vào cường độ của các thói quen đào tạo của bạn.
Nếu bạn là một tỷ lệ phần trăm yêu cầu chất béo của cơ thể và thường xuyên làm việc trong một thời gian, và bạn đã thực hiện đào tạo cân bằng bụng, bạn có thể thấy một số mật khẩu trong hai tuần. Nếu không, có những bước bạn phải tuân theo để phát triển này xuất hiện sáu-Pack. Phải mất thời gian và nỗ lực để làm như vậy.
Đạt được một trọng lượng khỏe mạnh và thành phần chất béo. Nếu bạn không hiện trong tỷ lệ phần trăm yêu cầu chất béo của cơ thể, trước tiên bạn phải ném thêm vài cân. Điều này có nghĩa là kiểm soát chế độ ăn uống của bạn và thường xuyên tập thể dục tim mạch trong 40-45 phút ít nhất là năm ngày mỗi tuần. Điều này có thể bao gồm các thiết bị sử dụng như máy chạy bộ, elip máy, hoặc xe đạp, hoặc tham gia vào các hoạt động như bơi lội, chạy, hoặc các lớp tập thể dục aerobic. Nó không phải là bạn mất nhiều hơn 2 kg mỗi tuần, trừ khi bạn là dưới sự giám sát của bác sĩ. Trọng lượng mất mát lớn hơn là không lành mạnh và các cú sốc cơ thể. Để giảm cân từ từ cho phép cơ thể để điều chỉnh và cân nặng có xu hướng ở lại. Giảm cân là khó khăn, và nó là khó khăn để làm điều đó một mình. Tham gia một phòng tập thể dục hoặc làm việc với bạn bè hoặc đồng nghiệp sẽ làm cho bạn có khả năng dính. Ngoài ra còn có các chương trình như Weight Watchers hướng dẫn và hỗ trợ bạn đạt được mục tiêu của bạn giảm cân lành mạnh trong một, cách hiệu quả và an toàn.
Làm crunches. Điển hình crunches bụng nên là một phần của thói quen của bạn. Chúng có thể được áp dụng trên sàn nhà, Ngân hàng, physioball hoặc xe. Tuy nhiên, không phải là phần cứng để có được sáu gói abs. Nếu bạn có một trọng lượng, một quả bóng vật lý trị liệu và dữ liệu băng ghế trọng lượng, bạn có thể nhận được abs bạn đã luôn luôn muốn. Nếu bạn là người mới để thực hiện một định nghĩa chặt chẽ hơn của chính xuất hiện trong đoạn video, xem các nguồn lực. Đây là một bài tập rất an toàn và hiệu quả.
Nhiều người có khiếu nại đau họng khi bạn lần đầu tiên cố gắng để làm crunches. Không thực hiện, đó là vấn đề. Điều này là bởi vì họ là không chính xác. Phẳng so với sàn nhà, giữ các cơ bụng có liên quan và trở lại. Bạn muốn giữ cho khuỷu tay của bạn trở lại mở và trượt đầu hoặc cổ, không dẫn. Nó được phổ biến để xem người bắt tay sau đầu và sau đó thu thập trong khuỷu tay. Điều này sẽ tạo ra cơn đau ở cổ và bạn thực sự có hiệu quả ngăn ngừa bị cô lập và hình dạng cơ bụng. Điều này đặc biệt đúng nếu các cơ bụng yếu. Bụng giảm, có thể có được cơ bắp tối đa và nhiều lần người lên, trong đó tập trung vào cổ.
Đối với một phiên bản tiên tiến hơn, thử bài tập này với một trọng lượng đặt trên vú hoặc trên một băng ghế dự bị, nơi để có được xuống, up của nó, được hiển thị trong hình ảnh. Đúng, khó khăn hơn để thực hiện. Nếu bạn thực sự được nâng cao, bạn có thể làm điều này tập thể dục với trọng lượng hơn
Crunches đảo ngược, một hoạt động khác là cần thiết để lấy ra một tập của abs, điêu khắc với thường xuyên Ca, bạn có thể làm điều này thực hiện tại đứng giảm hoặc bóng vật lý trị liệu để làm cho nó phức tạp hơn. Bạn có thể tập thể dục bóng vật lý giữa các mắt cá chân của bạn tập thể dục thậm chí còn khó khăn hơn. Hãy thử di chuyển quả bóng trong tay của bạn và cánh tay thấp hơn và chân trên sàn nhà cùng một lúc. Sau đó trở về và chuyền bóng ở bàn chân của bạn. Vũ khí vũ khí nhỏ và chân một lần nữa. Bạn phải giữ cho lưng của bạn bằng phẳng trên mặt đất và hợp đồng các cơ bụng bảo vệ trở lại sau chấn thương
Để thêm một vài bài tập xiên. Phần cuối cùng của thói quen của bạn sáu-pack ab phải có hướng xoắn xiên của. Hình ảnh ở đây cho thấy hiệu suất tốt. Nếu bạn đang làm việc với một cơ xiên ở lưng, như được hiển thị ở đây, nằm ở phía bên và nâng, xoắn và ngồi hoặc nằm xuống dốc. Tất cả các bài tập, bạn có thể thêm trọng lượng và vật lý bóng đi đến cấp độ tiếp theo.
Giới hạn số lần lặp lại. Bạn không cần phải làm cho hàng trăm bài tập ab để có được sáu gói ABS, bạn cần đến một loạt các bài tập tương tự như mô tả ở trên, thực hiện đúng. Nếu bạn làm việc thực sự. ABS cứng, chỉ để làm cho hai hoặc ba bộ của mỗi tập thể dục 12 đến 20 lặp lại tất cả. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn phải làm rất nhiều của crunches, nó có nghĩa là bạn không hoàn toàn cứng, hoặc bạn là sai. Ngoài ra, lặp lại khả năng sử dụng chỉ có sự năng động và hình thức xấu nhất. Thực hiện có hiệu quả, mà bạn xác định, cảm thấy bạn thực sự 12-20 đại diện
Làm việc với một huấn luyện viên giàu kinh nghiệm. Nếu bạn là người mới tập thể dục, làm việc với huấn luyện viên, hoặc tham gia một lớp học có thể bắt đầu. Các huấn luyện viên có thể đảm bảo rằng bạn đang làm tập thể dục thường xuyên và có thể giúp bạn thêm một loạt các thói quen của bạn. Vì các gói abs là một công việc khó khăn, nó có thể khó khăn ở lại động cơ và đi đúng hướng. Yêu cầu để đáp ứng huấn luyện của bạn hoặc đi đến một lớp học có thể giúp bạn thiết lập một thói quen thường xuyên và có được những kết quả mà bạn đang hy vọng.
Bài viết cuối trang tự động tạo ra bởi Thêm bài Plugin Footer cho WordPress.
Đến cụm từ tìm kiếm:
- sáu gói abs (4)
- suuri vatsalihas sijaitsee (3)
- six pack vücut (3)
- MODEL VARIASI ABS MOBILE (2)
- vino vatsalihas (2)
- poikittainen vatsalihas (2)
- six pack (2)
- free six download (2)
- Cơ quan Sixpack (2)
- Sáu gói abs. (2)
