İki Hafta Six-Pack Abs
Birleşmiş Milletler Herkes düz alt istiyor. Tanımlı “6-Paketi abs” daha fazla iddiadır. O zaman, Bu dikkate almak süper kesim yapmak için nasıl gidiyor? Sadece iki hafta sadece ton olarak görmek mümkün.? Birçok kitap vardır, Bunu iddia piyasada videoları ve gadget'lar. Sadece bir gün bir kaç dakika gereken bazı hatta devlet. Diğerleri gitmek ‘ iddia kalın verilen bir hap almaya kadar basittir, İstediğiniz tüm yemeye devam egzersiz olamaz. Ancak bu iddialar ne kadar gerçekçi? Şekil alma konusunda yaygın yanlış anlamalardan öğrenin, ve karın kaslarının ton almak için iyi bir yol.
Karın kaslarının anatomisini anlamak. Abs vücudunuzun vajina bulundu.. Bunlar enine abdominus oluşur, rektus abdominus, eğik, iç ve dış oblik. Enine abdominus derin bir kas. Tüm karın bölgesini çevreleyen ve gövde stabilize etmek için yardımcı. İç ve dış Obliques rektus abdominus yanları boyunca bulunan ve lateral vücut yardımcı olur, veya bükülme ve burulma, hareketleri. , Transvers abdominus Zirvesi'nde ve oblik arasında rektus abdominus. Bu sağ ve sol taraflarında ayrılır ve bölümlerde. Bu altı-Pack bir görünüm yaratır. Iyi tonlu rektus abdominus.
Abs iyi tonlu bir görünüm için sadece önemli değil.: güçlü karın kasları korumak ve en iyi duruş ve denge ve sırt ağrısını önlemeye yardımcı olur. Karın kasları vücudunuzun çekirdek. Merkezi güçlü ise, dinlenme ve günlük aktiviteleri ile hareket olarak size destek olur.
Bu yaygın yanlış anlamalardan uzak durun. Sit-up yapmak, düz ya da tanımlanmış karın kasları için tek şart değildir. Tüm karın kas egzersizleri vasıtasıyla için hedeflenen daha güçlü yapabilirsiniz, onları tespit edemez; çeşitli hareketleri için de önemlidir.. Karın kasları büyük olduğundan, sadece bir yıl etkili bir şekilde bütün kas tren ya da altı-Pack bir görünüm yaratıyor. Tamamen eğik çizgi ve onları eğitmek için çeşitli hareketleri ile karın kasları alır rutin bir.
Altı-Pack bu görünümünü geliştirmek için, Ayrıca sağlıklı bir kilo aralığında olmak ve düşük vücut yağ yüzdesine sahip olmalıdır. Vücudunuzun yağ olmalıdır 10% ya da erkekler için daha az ve 15% kadınlar için ya da daha az. Bu kategoriye girer, Bu nedenle altı Paketi abs hariç.. Vücut yağ yüzdesini ölçmek birkaç ev ölçekler vardır, ve bir çok spor salonları ve sağlık kulüpleri bu hizmeti sunuyoruz. Evi bir model satın alırsanız, tam olarak doğru sonuçlar elde etmek için yönergeleri izleyin sağlamak. Bu ölçekler 100% doğru, ama size bir temel ölçü vermek ve size ilerleme izlemenize yardımcı olabilir.
Buna ek olarak, olarak sonuçlar genellikle 4-8 hafta değil ağırlık antrenmanı çeşit kabul edilir, eğitim rutin yoğunluğuna bağlı olarak.
Gerekli bir vücut yağ yüzdesi ve düzenli olarak bir süre çalışan, ve dengeli bir karın eğitim yapmış, Eğer iki hafta içinde bazı şifreleri görebilirsiniz. Aksi halde, Eğer bu altı-Pack görünümü geliştirmek için izlemeniz gereken adımlar vardır. O zaman ve bunu yapmak için çaba alır.
Sağlıklı bir kilo ve yağ bileşimi ulaşın. Şu anda gerekli olan vücut yağ yüzdesi içinde değilse, ilk kez bu ekstra kilo atmak gerekir. Bu diyet ve düzenli olarak kardiyovasküler egzersiz alıyorum kontrol anlamına gelir 40-45 dakika, haftada en az beş gün. Bu böyle bir koşu bandı olarak kullanılan ekipmanlar, eliptik makine, veya bisiklet, veya yüzme gibi aktivitelere katılmak, çalışma, ya da aerobik egzersiz sınıfları. Size daha fazla kaybetmek tavsiye edilmez 2 Haftada kg, Eğer bir doktor gözetiminde olmadıkça. Bundan daha fazla kilo kaybı, vücudun sağlıklı ve şoklara. Yavaş yavaş vücut ayarlamak için ve kilo kalma eğilimindedir izin kilo için. Kilo vermek zor, ve bunu tek başına yapmak zor. Bir spor salonu ya da iş arkadaşları veya iş arkadaşları ile katılmak sopa daha olası hale. Weight Watchers gibi sağlıklı bir ağırlık azaltma hedeflerine ulaşmak için size rehberlik ve destek programları da vardır, verimli ve güvenli bir şekilde.
Egzersizi yapın. Tipik karın egzersizi rutin bir parçası olmalıdır. Bu zemin üzerinde uygulanabilir, Banka, Bir physioball ya da araç. Ama donanım altı Paketi abs almak için. Bir ağırlığa sahip, fizyoterapi ve ağırlık sehpası verileri bir top, her zaman istedim abs olsun. Videoda görünen anahtar daha kesin bir tanımı egzersiz yeniyseniz, kaynaklara bakın. Bu çok güvenli ve etkili egzersiz.
Birçok kişi ilk egzersizi yapmaya çalıştığınızda, boğaz ağrısı şikayetleri var. Egzersiz değil, sorunu olan. Bu yanlış, çünkü. Düz zemin karşı, karın kasları dahil tutmak ve arka. Dirseklerinizi açık tutmak ve baş veya boyun slayt istiyorum, yol açmayacak. Bu insanlar daha sonra başının arkasında ellerini sallayarak ve dirsek toplamak görmek için ortak. Bu boyun ağrısı oluşturabilir ve gerçekten etkili bir şekilde izole önlemek ve karın kaslarının şekli. Karın kasları zayıf iseniz bu özellikle doğrudur.. Karın azalır., maksimum kas ve çeşitli vesilelerle insanlara kadar alabilirim, boyun odaklanır.
Daha gelişmiş bir sürümü için, meme üzerine oturtulmuş bir kilo ile ya da bir bankta Bu egzersizi deneyin, get down nerede, iniş, resimde gösterildiği gibi. Gerçek, gerçekleştirmek için daha zor. Eğer gerçekten gelişmiş, Eğer daha fazla kilo ile egzersiz yapabilirsiniz
Ters egzersizi içerir, abs bir set almak için gerekli olan başka bir etkinlik, Düzenli Ca ile heykel, azalmış stand veya top fizik tedavi daha karmaşık hale getirmek için bu egzersizi yapabilirsiniz. Daha zor egzersiz ayak bilekleri arasında topu Physio alarak egzersiz. Ellerinizi ve alt kollar ve bacaklar topu katta aynı anda taşımayı deneyin. Sonra ayak topu döndürmek ve pass. Silahlar yine küçük kollar ve bacaklar. , Karın kasları, yaralanma iade korumak zemin ve sözleşme sırt düz tutmak zorundadır
Birkaç eğik egzersizleri eklemek için. Ab six-pack rutin son bölümü eğik büküm yönü içermelidir. Fotoğraflar burada iyi bir performans gösterir. Sırtında bir oblik kas ile çalışıyorsanız, Burada gösterildiği gibi, yan ve kaldırma üzerinde bulunan, büküm ve yamacında oturarak ya da uzanarak. Bütün bu egzersizleri, sonraki seviyeye gitmek için ağırlıklar ve Physio topu ekleyebilirsiniz.
Tekrarların sayısını sınırlayın. Ab egzersizleri yüzlerce altı paketi ABS almak için yapmak zorunda değilsiniz, Yukarıda açıklanan benzer çeşitli egzersizler gerekir, Doğru şekilde yapılırsa. Eğer gerçekten işe. ABS sert, sadece her egzersiz iki veya üç set yapmak için 12 için 20 tüm tekrar. Size bir çok egzersizi yapmak gerektiğini düşünüyorsanız, oldukça zor olmadığı anlamına gelir, ya da yanlış. Buna ek olarak, sadece dinamikleri ve kötü formu kullanmak için büyük olasılıkla tekrar. Egzersiz etkili., tanımladığınız, gerçekten hissediyorum 12-20 temsilcileri
Deneyimli bir antrenör ile çalışmak. Eğer egzersiz yeniyseniz, eğitmen ile çalışan, ya da bir sınıf alarak başlayabilirsiniz. Eğitmen, düzenli egzersiz yaparak emin olabilirsiniz ve çeşitli rutin eklemek için yardımcı olabilir. Bu altı Paketi abs zor bir iş olduğu için, motive kalmak zor ve doğru yolda. Antrenör yanıt vermek ya da bir sınıfa gitmek düzenli bir rutin oluşturmak ve umut ediyoruz sonuçlar elde yardımcı olabilir sağlayın.
Mesaj Altbilgi tarafından otomatik olarak oluşturulur Altbilgi Plugin for wordpress.
Gelen arama terimleri:
- altı paketi abs (4)
- Büyük bir karın kas bulunur (3)
- altı paketi Vücut (3)
- MODEL VARIASI ABS MOBİL (2)
- vatsalihas şarap (2)
- poikittainen vatsalihas (2)
- altı paketi (2)
- free six download (2)
- Ajans sixpack (2)
- Altı paketi ABS. (2)
