Anim na-Pack abs Sa Dalawang Linggo
Ang bawat tao'y flat underside ng mga Bansang Nagkakaisa Nais ni. Tinukoy ng “6-Pack abs” ay mas higit pa claim. Pagkatapos, kung paano mo ay pagpunta sa gawin para sa sobrang-cut sa account na ito makakuha ng? Ito ay posible upang tingnan lamang ang mga tons dalawang linggo lamang? Mayroong maraming mga libro, mga video at mga gadget sa merkado na claim na gawin ito. Ang ilang mga kahit na estado na kailangan mo lamang ng ilang minuto sa isang araw. Iba pumunta sa ‘ upang kunin ito ay simpleng sa isang tableta na ibinigay sa bold, at maaari mong patuloy na kumain ang lahat ng gusto mo at hindi ehersisyo. Ngunit kung paano makatotohanang ang mga paghahabol? Dagdagan ang mga karaniwang misconceptions sa pagkuha sa hugis, at ang mahusay na paraan upang makakuha ng tons ng tiyan kalamnan.
Intindihin ang anatomya ng tiyan kalamnan. Ang iyong mga abs ay natagpuan sa puki ng iyong katawan. Binubuo nila ng pahalang abdominus, rectus abdominus, pairap, panloob at panlabas na pairap. Ang pahalang abdominus ay isang malalim na kalamnan. Ito ay pumapaligid sa buong lugar ng tiyan at tumutulong sa magpapirmi ang baul. Panloob at panlabas na mga obliques ay matatagpuan kasama ang flanks ng abdominus rectus at tulungan ang katawan sa pag-ilid, o baluktot at pamamaluktot, paggalaw. Sa Summit ng pahalang abdominus at sa pagitan ng pairap ay ang rectus abdominus. Ito ay nahahati sa kanan at kaliwang gilid at sa ang mga seksyon. It is a well-toned rectus abdominus which creates this six-Pack look.
Nagkakaroon ng abs-toned ay hindi lamang mahalaga para sa hitsura: strong tiyan kalamnan tulong sa mong mapanatili ang pinakamahusay na asta at balanse at maiwasan ang sakit ng likod at. Ang iyong mga tiyan kalamnan ay sa core ng iyong katawan. Kung ang iyong Center ay strong, support mo ito na ililipat mo sa pamamagitan ng mga libangan at araw-araw na gawain.
Iwasan ang mga karaniwang mga misconceptions. Paggawa ng umupo-ups ay hindi lamang ang kalagayan para sa mga flat o tinukoy ng tiyan kalamnan. Lahat pamamagitan target para sa mga pagsasanay kalamnan ng tiyan ay maaaring gumawa ng mga ito malakas, hindi mo makikilala ang mga ito down; Mahalaga rin para sa isang iba't ibang mga paggalaw. Dahil ang mga kalamnan ng tiyan ay malaki, maaari mong epektibong tren sa buong kalamnan o lumikha ng ang hitsura ng anim na Pack lamang ng isang taon. Dapat kang magkaroon ng isang regular na tumatagal ang iyong mga tiyan kalamnan na may iba't-ibang ng paggalaw sa ganap na slash at upang turuan ang mga ito.
Upang bumuo ito hitsura ng anim na Pack, Kailangan mo ring sa loob ng isang hanay ng mga malusog na timbang at magkaroon ng isang mababang porsyento ng katawan taba. Ang iyong katawan taba ay dapat na 10% o mas mababa para sa mga kalalakihan at 15% o mas mababa para sa mga kababaihan. Kung mahulog sa kategoryang ito, samakatuwid ibinukod na ang anim na Pack abs ay. Mayroong ilang mga kaliskis ng bahay na masukat ang iyong katawan taba porsyento, at ng maraming mga gym at kalusugan ng mga klub ay nag-aalok ng serbisyong ito. Kung bumili ka ng isang modelo ng House, siguraduhin na sundin mo ang mga direksyon sa eksaktong upang makakuha ng tumpak na mga resulta. Mga kaliskis ay hindi 100% tama, ngunit sila ay magbibigay sa iyo ng isang baseline ng sukatin at maaaring makatulong sa iyo na subaybayan ang iyong pag-unlad.
Sa karagdagan, ilang form ng pagsasanay sa timbang ay regarded bilang resulta ay hindi pangkalahatan ay para sa apat na sa walong linggo, depende sa kasidhian ng iyong pagsasanay regular na.
Kung ikaw ay isang kinakailangang porsyento ng katawan taba at regular na nagtatrabaho para sa isang oras, at na ginawa mo ang isang balanseng tiyan pagsasanay, maaari mong makita ang ilang mga password sa dalawang linggo. Kung hindi, may mga hakbang na kailangan mong sundin ang upang bumuo ng ito anim na Pack hitsura. Ito ay tumatagal ng oras at pagsisikap na gawin ito.
Abutin ang isang malusog na timbang at taba komposisyon. Kung ikaw ay kasalukuyang hindi sa loob ng kinakailangang porsyento ng katawan taba, dapat mo munang magtapon ng mga dagdag na pounds. Ang ibig sabihin nito ang pagkontrol sa iyong mga pagkain at pagkuha ng regular cardiovascular Exercise sa 40-45 minuto ng hindi bababa sa limang araw bawat linggo. Ito ay maaaring isama ang paggamit ng kagamitan tulad ng gilingang pinepedalan, elliptical machine, o bisikleta, o lumahok sa mga gawain tulad ng swimming, tumatakbo, o aerobic ehersisyo klase. Ito ay hindi inirerekomenda na nawalan ka ng higit sa 2 kg bawat linggo, maliban kung ikaw ay sa ilalim ng pangangasiwa ng isang manggagamot. Timbang mas mataas kaysa ito ay hindi malusog at shocks ng katawan. Upang mawala ang timbang mabagal na nagpapahintulot sa katawan upang ayusin at timbang tends upang manatili. Pagkawala ng timbang ay mahirap, at ito ay mahirap na gawin ito nag-iisa. Sumasali sa isang gym o nagtatrabaho sa mga kaibigan o kasamahan ay gawin kang higit malamang sa stick. Mayroon ding mga programa tulad ng mga Watchers Timbang sa gabay at suporta sa iyo upang makamit ang iyong mga layunin para sa pagbabawas ng timbang sa isang malusog, mahusay at ligtas na paraan.
Huwag crunches. Karaniwang tiyan crunches ay dapat maging bahagi ng iyong mga regular na. Sila ay inilapat sa sahig, isang Bank, isang physioball o kotse. Ngunit hindi hardware upang makakuha ng anim na Pack abs. Kung mayroon kang isang timbang, ng bola ng physiotherapy at mga data sa bangko ng timbang, Maaari mong makuha ang mga abs na palagi ka na Nais. Kung ikaw ay bagong upang gamitin ang isang mas mahigpit na kahulugan ng mga key na lumilitaw sa video, makita ang mga mapagkukunan. Ito ay isang ligtas at epektibong pagsasakatuparan.
Maraming mga tao ay may sugat reklamo lalamunan kapag subukan mo munang gawin ang crunches. Hindi exercising, na ang problema. Ito ay dahil sila tama. Flat laban sa sahig, panatilihin ang kasangkot mga tiyan kalamnan at likod. Gusto mong upang panatilihin ang iyong elbows ay bumalik bukas at slide ang ulo o leeg, hindi humantong. Ito ay karaniwang upang makita ang mga taong ilig kamay sa likod ng ulo at pagkatapos na pagtitipon ang mga elbows. Ito ay lumikha ng sakit sa ulo at mo ba talagang mabisa maiwasan ang ilang at hugis ng tiyan kalamnan. Ito ay lalong totoo kung ang mga kalamnan ng tiyan ay mahina. Ay nabawasan ang tiyan Ang, ay maaaring makakuha ng maximum na kalamnan at sa ilang mga tao okasyon up, kung saan nakatutok sa leeg.
Para sa isang mas advanced na bersyon, subukan ang pagsasanay na ito sa timbang ng isang resting sa ang dibdib o sa isang hukuman, kung saan upang makakuha ng down, nito ups, na ipinapakita sa larawan. Totoo, mas mahirap upang maisagawa. Kung talagang ay advanced, maaari mong gawin ang pagsasanay na ito na may higit timbang
Kasama reverse crunches, isa pang aktibidad na kinakailangan upang makuha ang isang hanay ng mga abs, sculpted na may regular Ca, maaari mong gawin ang pagsasanay na ito sa ang tumayo nabawasan o pisikal therapy ng bola upang gawin itong mas kumplikado. Maaari mong ipatupad ang pagkuha ng bola Physio sa pagitan ng iyong ankles na ipatupad sa kahit na mas mahirap. Subukan ang paglipat ng bola sa iyong mga kamay at ng mas mababang mga arm at binti sa sahig sa sa parehong oras. Pagkatapos bumalik at pumasa ang bola sa iyong mga paa. Armas ay muli ang maliit na mga armas at binti. Kailangan mong panatilihin ang iyong likod flat sa lupa at kontrata ang tiyan kalamnan protektahan ang iyong pagbalik mula sa pinsala
Upang magdagdag ng isang ilang mga pairap pagsasanay. Ang huling bahagi ng iyong regular AB anim na pakete ay dapat naglalaman tumabingi direksyon ng ang pairap. Larawan dito ay nagpapakita ng magandang pagganap. Kung ikaw ay nagtatrabaho sa isang pairap kalamnan sa kanyang likod, tulad ng ipinapakita dito, ay matatagpuan sa gilid at nakakataas, twisting at upo o higa sa libis. Lahat mga pagsasanay, maaari kang magdagdag ng timbang at Physio ball upang pumunta sa susunod na antas.
Limitahan ang bilang ng mga repetitions. Hindi mo na kailangang gumawa ng daan-daan ng AB pagsasanay upang makakuha ng anim na Pack abs, kailangan mo ng iba't-ibang mga pagsasanay katulad sa mga inilarawan sa itaas, tapos tama. Kung trabaho mo talaga. Abs mahirap, lamang gumawa ng mga dalawa o tatlong hanay ng bawat ehersisyo mula 12 sa 20 ulitin lahat. Kung sa tingin mo na dapat mong gawin ang isang maraming mga crunches, nangangahulugan ito na hindi mo masyadong mahirap, o ikaw ay mali. Sa karagdagan, ulitin ang pinaka-malamang na gamitin lamang ang dinamika at masamang ugali. Ay epektibo ang ipatupad ang mga, mong tukuyin ang, tingin mo talaga 12-20 kinatawan
Makipagtulungan sa isang nakaranas tagasanay. Kung ikaw ay bagong upang ipatupad, nagtatrabaho sa tagasanay, o pagkuha ng isang klase ay maaaring makapagsimula. Tagapagturo ay maaaring matiyak na ikaw ay paggawa ng regular na ehersisyo at maaaring makatulong sa iyo upang magdagdag ng iba't-ibang sa iyong regular na. Dahil ang mga anim na Pack abs ay isang mahirap na trabaho, maaaring ito ay mahirap na manatili motivated at sa kanan subaybayan. Tumugon sa iyong tagasanay o pumunta sa isang klase maaaring makatulong sa iyo na magtatag ng isang regular na regular na at makuha ang mga resulta na ikaw ay hoping.
Footer ng Post awtomatikong binuo sa pamamagitan ng Magdagdag ng mga Post Footer Plugin para sa WordPress.
Papasok na term sa paghahanap:
- six pack abs (4)
- suuri vatsalihas sijaitsee (3)
- six pack vücut (3)
- MODEL VARIASI ABS MOBIL (2)
- vino vatsalihas (2)
- poikittainen vatsalihas (2)
- six pack (2)
- free six download (2)
- Badan Sixpack (2)
- six pack abs คือ (2)
