Pack Abs sita katika wiki mbili
Kila mtu gorofa underside wa Umoja wa Mataifa anataka. Defined “6-Pakiti ABS” ni zaidi hata kudai. Kisha, jinsi gani wanaenda kufanya kwa super-kata kuchukua akaunti ya kupata? Inawezekana kwa mtazamo tu tani wiki mbili tu? Kuna vitabu vingi, videos na Gadgets katika soko la madai ya kufanya hivyo. Hata baadhi hali ya kuwa na wewe tu haja ya dakika chache kwa siku. Wengine kwenda ‘ kudai ni kama rahisi kuchukua vidonge hutolewa kwa ujasiri, na unaweza kuendelea kula wote unataka na si zoezi. Lakini jinsi ya kweli ni haya madai? Kujifunza potofu ya kawaida juu ya kupata katika sura, na njia nzuri ya kupata tani ya misuli ya tumbo.
Kuelewa anatomy ya misuli ya tumbo. ABS yako ni kupatikana katika uke wa mwili wako. Wao na wajumbe wa abdominus transverse, rectus abdominus, oblique, ndani na nje ya oblique. abdominus transverse ni misuli kina. Ni mazingira ya eneo lote ya tumbo na husaidia utulivu wa shina. Obliques ndani na nje ziko pamoja flanks ya abdominus rectus na kusaidia mwili na imara, au bending na torsion, harakati. Katika Mkutano wa abdominus transverse na kati ya oblique ni abdominus rectus. Ni umegawanyika katika pande kulia na kushoto na ni katika sehemu. It is a well-toned rectus abdominus which creates this six-Pack look.
Baada ya ABS vizuri toned si tu muhimu kwa ajili ya kuonekana: nguvu misuli ya tumbo kusaidia kudumisha mkao bora na usawa na kuzuia maumivu nyuma na. Misuli yako ya tumbo ni kwa msingi wa mwili wako. Kama Center yako ni imara, itakuwa msaada wewe kama wewe hoja kwa njia ya shughuli za burudani na kila siku.
Kuepuka potofu haya ya kawaida. Kufanya kukaa-ups sio sharti tu kwa misuli ya tumbo gorofa au defined. Wote kwa njia ya walengwa kwa ajili ya mazoezi ya tumbo misuli wanaweza kufanya kuwa na nguvu, huwezi kutambua yao chini; ni muhimu pia kwa aina ya harakati za. Tangu misuli ya tumbo ni kubwa, unaweza kikamilifu kutoa mafunzo kwa misuli yote au kujenga muonekano wa sita Ufungashaji-moja tu ya mwaka. Lazima uwe wa mara kwa mara kwamba inachukua yako misuli ya tumbo na aina ya harakati za kupunguza kikamilifu na kuwaelimisha.
Kuendeleza hii muonekano wa sita Ufungashaji, lazima pia ndani mbalimbali ya afya na uzito na kuwa na asilimia ya chini ya mafuta ya mwili. Mafuta mwilini lazima 10% au chini kwa ajili ya wanaume na 15% au chini kwa ajili ya wanawake. Kama kuanguka katika jamii hii, ABS Ufungashaji cha sita kwa hiyo ni kutengwa. Kuna nyumbani mizani kwamba hatua mafuta mwilini asilimia, na mengi ya gyms na vilabu vya afya kutoa huduma hii. Kama mfano wa kununua House, kuhakikisha kwamba kufuata maelekezo hasa kwa kupata matokeo sahihi. Hizi ni mizani si 100% sahihi, lakini nitakupa kipimo msingi na wanaweza kukusaidia kufuatilia maendeleo yako.
Aidha, namna fulani ya mafunzo uzito ni kuonekana kama matokeo kwa ujumla kwa wiki 4-8, kulingana na ukubwa wa mafunzo ya kawaida yako.
Kama wewe ni asilimia required ya mafuta ya mwili na mara kwa mara kufanya kazi kwa wakati, na umeweka uwiano mafunzo ya tumbo, unaweza kuona baadhi nywila katika wiki mbili. Vinginevyo, kuna hatua lazima kufuata ili kuendeleza hii kuonekana Ufungashaji cha sita. Inachukua muda na juhudi kufanya hivyo.
Kufikia uzito na afya na muundo mafuta. Kama sio sasa ndani ya asilimia ya mahitaji ya mafuta ya mwili, lazima kwanza kutupa fedha zile za ziada. Hii ina maana ya kudhibiti mlo wako na kupata moyo na mishipa ya mara kwa mara Zoezi katika 40-45 angalau dakika ya siku tano kwa wiki. Hii inaweza ni pamoja na kutumia vifaa kama vile treadmill, elliptical mashine, au baiskeli, au kushiriki katika shughuli kama vile kuogelea, mbio, au aerobic zoezi madarasa. Si ilipendekeza kwamba kupoteza zaidi ya 2 kilo moja kwa wiki, kama wewe ni chini ya usimamizi wa daktari. Kupoteza uzito mkubwa kuliko hii si afya na majanga mwili. Kupoteza uzito polepole kuruhusu mwili wa kurekebisha na uzito huelekea kukaa nje. Kupoteza uzito ni vigumu, na ni vigumu kufanya hivyo peke yake. Kujiunga na mazoezi au kazi na marafiki au wafanyakazi nitafanya zaidi fimbo. Pia kuna programu kama vile Walinzi uzito kuongoza na msaada ili kufikia malengo yako kwa uzito kupungua kwa afya, ufanisi na salama namna.
Je crunches. Typical crunches tumbo lazima kuwa sehemu ya kawaida yako. Wanaweza kutumiwa kwenye ghorofa ya, Benki ya, physioball au gari. Lakini si vifaa kupata Ufungashaji cha sita ABS. Kama una uzito, mpira wa tiba ya mwili na data uzito benchi, unaweza kupata ABS wewe mara zote alitaka. Kama wewe ni mpya kwa zoezi ufafanuzi zaidi kali ya muhimu ambayo inaonekana katika video, kuona rasilimali. Hii ni zoezi sana usalama na ufanisi.
Watu wengi wanalalamika koo wakati wa kwanza kujaribu kufanya crunches. Si utumiaji, ambayo ni tatizo. Hii ni kwa sababu ni sahihi. Flat dhidi ya sakafu, kuweka misuli ya tumbo wanaohusika na nyuma. Unataka kuweka elbows wako nyuma wazi na slide kichwa au shingo, si kuongoza. Ni kawaida kuona watu kutikisa mikono nyuma ya kichwa na kisha kukusanya katika elbows. Hii itakuwa kujenga maumivu ya shingo na kwa kweli kwa ufanisi kuzuia pekee na sura misuli ya tumbo. Hii ni kweli hasa kama misuli ya tumbo ni dhaifu. tumbo ni mdogo, wanaweza kupata misuli kiwango cha juu na juu ya matukio kadhaa ya watu up, ambayo inalenga katika shingo.
Zaidi juu ya toleo, kujaribu zoezi hili kwa uzito kupumzika kwenye matiti au kwenye benchi, ambapo kwa kupata chini ya, yake ups, inavyoonekana katika picha. Kweli, vigumu kufanya. Kama kweli ni ya juu, unaweza kufanya zoezi hili kwa uzito zaidi
Ni pamoja na crunches reverse, shughuli nyingine ambayo inahitajika kwa retrieve seti ya ABS, sculpted na Ca mara kwa mara, unaweza kufanya zoezi hili kwa kusimama ilipungua au mpira kimwili tiba ya kufanya hivyo ngumu zaidi. Unaweza zoezi la kuchukua mpira Physio kati ya kifundo cha mguu wako zoezi ngumu zaidi. Jaribu kusonga mpira katika mikono yako na silaha chini na miguu juu ya sakafu wakati huo huo. Kurudi na kupita mpira ya miguu yako. Silaha ni ndogo mikono na miguu tena. Lazima kuweka wako nyuma gorofa juu ya ardhi na mkataba wa kulinda misuli ya tumbo yako ya kurudi kutoka kuumia
Kuongeza chache mazoezi oblique. sehemu ya mwisho ya kawaida yako ab sita pakiti lazima iwe na mwelekeo wa oblique twist. Picha hapa inaonyesha utendaji mzuri. Kama unafanya kazi na misuli oblique katika mgongo wake, kama inavyoonekana hapa, iko upande na kuondoa, wakasokota na amekaa au amelala chini kwenye mteremko. Mazoezi haya yote, unaweza kuongeza uzito na Physio mpira kwenda ngazi ya pili.
Kupunguza idadi ya marudio. Huna haja ya kufanya mamia ya mazoezi ya ab kupata Ufungashaji cha sita ABS, unahitaji aina ya mazoezi sawa na wale ilivyoelezwa hapo juu, kufanyika kwa usahihi. Kama kazi kweli kweli. ABS ngumu, tu kufanya seti mbili au tatu ya kila zoezi kutoka 12 na 20 kurudia yote. Kama unadhani kwamba lazima kufanya mengi ya crunches, ina maana kwamba huna kabisa ngumu, au wewe ni makosa. Aidha, kurudia zaidi uwezekano wa kutumia nguvu tu na aina mbaya. zoezi hili ni bora, kwamba unaweza kufafanua, kujisikia kweli 12-20 wawakilishi
Uzoefu wa kazi na mkufunzi. Kama wewe ni mpya kwa zoezi, kufanya kazi na mkufunzi, au kuchukua darasa unaweza kuanza. mkufunzi unaweza kuhakikisha kwamba wewe ni kufanya mazoezi ya mara kwa mara na inaweza kusaidia kuongeza aina ya kawaida yako. Ufungashaji cha sita tangu hizi ni kazi ngumu ABS, inaweza kuwa vigumu kwa kukaa motisha na juu ya kufuatilia haki. Je kujibu mkufunzi wako au kwenda darasa inaweza kukusaidia kuanzisha utaratibu wa mara kwa mara na kupata matokeo ya wewe ni matumaini.
Post Footer moja kwa moja yanayotokana na Add Post programu-jalizi Footer kwa WordPress.
Search zinazoingia suala:
- six pack abs (4)
- suuri vatsalihas sijaitsee (3)
- six pack vücut (3)
- MODEL VARIASI ABS MOBIL (2)
- vino vatsalihas (2)
- poikittainen vatsalihas (2)
- six pack (2)
- free six download (2)
- Badan Sixpack (2)
- six pack abs คือ (2)
