Шест Пацк Абс за две недеље
Свако стан доње Уједињених нација жели. Дефинисана “6-Пацк абс” је још тврдња. Онда, како ћете да урадите за супер-исећи на узети у обзир ову се? Могуће је да видите само тоне само две недеље? Постоји много књига, видео и гаџета на тржишту који тврде да то уради. Неки чак тврде да само треба неколико минута дневно. Други иду у ‘ да тврде да је једноставно да се пилулу испоручује масним словима, и можете да наставите да једете све што желите и не вежба. Али како су реалне ове тврдње? Сазнајте честе заблуде на добијање у форми, и добар начин да се тона трбушне мишиће.
Разумети анатомију трбушне мишиће. Мишиће се налазе у вагини вашег тела. Они се састоје од попречног абдоминус, рецтус абдоминус, кос, унутрашње и спољне коси. Попречни абдоминус је дубоко мишић. Га окружује цео пределу абдомена и помаже да се стабилизује труп. Интерни и екстерни обликуес се налазе дуж крила рецтус абдоминус и помоћи телу са бочним, или савијањем и торзија, покрети. На самиту попречних абдоминус и између коса је рецтус абдоминус. Подељен је на левој и десној страни и налази се у деловима. It is a well-toned rectus abdominus which creates this six-Pack look.
Пошто је клима добро напрегнут није само важно за изглед: трбушних мишића да вам помогне да одржи најбоље држање и равнотежу и спречи бол у леђима и. Ваши трбушни мишићи су у сржи вашег тела. Ако је ваш центар је јак, ће вас подржати док се крећете кроз рекреацију и дневне активности.
Избегавајте ове честе заблуде. Раде седи-уп није једини услов за стан или дефинисане трбушне мишиће. Све кроз циљане за абдоминалну мишића вежбе могу да их јачи, не можете их идентификовати доле; Такође је важно за разне покрете. Од стомак мишића је велики, можете ефикасно да тренирате цео мишић или креирајте изглед шест пакета само годину дана. Морате имати рутину која узима ваше трбушне мишиће са различитим покрета да се у потпуности смањити и да их едукују.
Да развије ову појаву од шест пакета, такође мора бити у опсегу од здраве тежине и имају низак проценат масти у телу. Ваше тело маст би требало да буде 10% или мање за мушкарце и 15% или мање за жене. Ако спадате у ову категорију, Сик Пацк АБС је стога искључено. Постоји неколико кући ваге које мере проценат масти ваше тело, и доста теретана и здравље клубова нуде ову услугу. Ако купите модел куће, проверите да ли пратите упутства тачно да се тачне резултате. Ове скале се не 100% тачан, али они ће вам дати основне мере и може вам помоћи да пратите ваш напредак.
Поред тога, неки облик теговима сматра резултати нису уопште за четири до осам недеља, у зависности од интензитета тренинга рутине.
Ако сте потребни проценат телесне масти и редовно ради време, и сте направили избалансиран тренинг стомака, можете видети неке лозинке за две недеље. Иначе, постоје кораци које треба следити у циљу развоја овог шест-Пацк изглед. Потребно је времена и труда да то учини.
Достићи здраве телесне тежине и масноћа састав. Ако нисте тренутно у прописаном року од проценат масти у телу, прво морате да баците оне екстра килограма. То значи контролу исхране и редовне вежбе кардиоваскуларног у 40-45 минута на најмање пет дана у недељи. Ово може да укључује користе опрему, као што су траци, елиптичан машина, или бицикл, или учествују у активностима као што су пливање, трчање, или аеробне вежбе класе. Не препоручује се да губите више од 2 кг по недељи, осим ако су под надзором лекара. Губитак тежине већи од ово није здраво и шокова тело. Да изгубите на тежини лагано што омогућава телу да се прилагоди и тежину има тенденцију да се клони. Губитак тежине је тешко, и тешко је да то уради сама. Придруживање теретани или радити са пријатељима или колегама ће вас вероватно да се држи. Ту су и програми, као што су Веигхт Ватцхерс за усмеравање и подршку која вам да остварите ваше циљеве за смањење телесне тежине на здрав, ефикасан и безбедан начин.
Да ли трбушњаци. Типични стомаку трбушњаци треба да буде део ваше рутине. Они се могу применити на поду, банке, пхисиобалл или ауто. Али не хардвер добити шест пакет клима. Ако имате тежину, лопту физикалне терапије и података клупу тежине, можете добити клима сте одувек желели. Ако сте нови да врши строжи дефиницију кључ који се појављује у видео, види ресурса. Ово је веома безбедан и делотворно остваривање.
Многи људи су бол у грлу жалби када први пут покушате да урадите трбушњаци. Не остварују, који је проблем. То је зато што су нетачни. Стан на под, држати стомачне мишиће који су укључени и назад. Желите да задржите лактове уназад отворена и слајд главе или врата, не води. Уобичајено је да види људе махање руке иза главе и тада се окупљају у лактовима. Ово ће створити бол у врату и заиста ефикасно спречити изоловане и облик трбушне мишиће. Ово је нарочито тачно ако абдоминални мишићи слаби. Стомак се смањује, могу да добију максимум мишића и у неколико наврата људе, који се фокусира на врату.
За напредније верзије, пробајте ове вежбе са тежином тела на груди или на клупи, где да се скину, своје успоне, приказано на слици. Прави, теже да обављају. Ако сте стварно напредни, можете да урадите ову вежбу са више тежине
Укључује обрнути трбушњаци, неку другу активност која је потребна да преузмете скуп АБС, извајан са редовним Ца, можете да урадите ову вежбу на штанду смањио или лопту физикалну терапију да би се компликованије. Можете вежба узимајући лопту физио између чланака да врше још теже. Покушајте да преместите лопту у руке и доњег руке и ноге на поду у исто време. Затим се вратите и дода лопту у ногама. Оружје су опет мале руке и ноге. Морате држати леђа равно на терену и уговор трбушне мишиће заштитили свој повратку из повреде
Да бисте додали неколико косо вежби. Последњи део Вашег зло шест паковања рутина мора да садржи правац окретањем коса. Фото овде показује добре резултате. Ако радите са косим мишић у леђима, као што је приказано овде, се налази на страни и подизање, увијање и седи или лежи доле на падини. Све ове вежбе, можете додати тежину и физио лопту да иде на следећи ниво.
Ограничи број понављања. Не морате да се стотине аб вежбе да би Сик Пацк АБС, потребно је да различите вежбе сличне онима које је горе описано, ради правилно. Ако стварно раде. АБС тешко, само да би два или три сета сваке вежбе из 12 да 20 понављати све. Ако сматрате да морате да урадите много трбушњаци, то значи да не прилично тешко, или нисте у праву. Поред тога, поновите највероватније користити само динамику и лошој форми. Вежба је ефикасна, да дефинишу, осећају заиста 12-20 представници
Рад са искусним тренером. Ако сте нови да врше, Рад са тренером, или узимање класе може да почнете. Тренер може да осигура да радите редовно вежбе и могу да вам помогну да додате различите у своју рутину. Од ових шест Пацк АБС је тежак посао, може бити тешко да остану мотивисани и на правом путу. Треба да одговоримо на Ваше тренера или идите на класа може да вам помогне да успостави редовну дневну рутину и добијете резултате које се надају.
Пост Фоотер аутоматски генерисан Додај пост Фоотер додатак за ВордПресс.
Долазни термине за претрагу:
- six pack abs (4)
- suuri vatsalihas sijaitsee (3)
- six pack vücut (3)
- MODEL VARIASI ABS MOBIL (2)
- vino vatsalihas (2)
- poikittainen vatsalihas (2)
- six pack (2)
- free six download (2)
- Badan Sixpack (2)
- six pack abs คือ (2)
