Six-Pack Abs v dveh tednih
Vsakdo ravno spodnji strani Združenih narodov želi. Opredeljena “6-Paket abs” je še toliko bolj zahteva. Nato, kako boste storiti za super-cut, da se upošteva to dobil? Možno je, da si ogledate samo ton le dva tedna? Obstaja veliko knjig, video posnetkov in pripomočke na trg, ki trdijo, da to storijo. Nekateri celo navajajo, da potrebujete le nekaj minut na dan. OSTALI GREDO NA ‘ trditi, da je tako enostavno, da bi tabletke, ki krepko, in lahko še naprej jedo vse, kar želite, in ne bodo uresničili. Ampak kako realna so te trditve? Več o tem, skupnih napačnih o prihodu v obliki, in dober način, da se ton trebušne mišice.
Razumevanje anatomije trebušne mišice. Vaš abs najdemo v nožnici telesa. Sestavljeni so iz prečnih abdominus, rectus abdominus, poševna, notranje in zunanje poševne. Prečna abdominus je globoko mišice. To obdaja celotno območje trebuha in pomaga stabilizirati prtljažnik. Notranji in zunanji obliques se nahaja ob boku od rectus abdominus in pomagajo telesu, s stranskimi, ali upogibanje in torzijske, gibanja. Na vrhu prečno abdominus in med poševno je rectus abdominus. Razdeljen je na desni in levi strani in je v oddelkih. It is a well-toned rectus abdominus which creates this six-Pack look.
Ob abs dobro napeta, ni pomembno le za videz: močne trebušne mišice, ki vam pomaga ohraniti najboljšo držo in ravnotežje in preprečiti bolečine v hrbtu in. Vaš trebušne mišice so jedro vašega telesa. Če je vaš Center je močna, ga boste podprli, ko se premikate s pomočjo rekreacije in dnevnih.
Izogibajte se teh skupnih napačnih. Narediti sit-ups ni edini pogoj za stanovanje ali določeno trebušne mišice. Vse skozi ciljno vaje za trebušne mišice lahko postali močnejši, jih ne morete identificirati navzdol; je pomembno tudi za različne premike. Ker trebuh mišice je velika, lahko učinkovito vlak celo mišico ali ustvarite videz šest Pack samo v enem letu. Imeti morate rutinsko, ki bo vaše trebušne mišice z različnimi gibi, da v celoti poševnica in jih izobraževati.
Za razvoj tega pojava šest-Pack, Prav tako morate biti v razponu od zdravo telesno težo in imajo nizek odstotek telesne maščobe. Vaše telo maščobo je treba 10% ali manj za moške in 15% ali manj za ženske. Če ste spadajo v to kategorijo, šest pakiranja abs je torej izključena. Obstaja več lestvic doma, da je merjenje telesne maščobe odstotek, in veliko telovadnice in klubih zdravja ponujajo te storitve. Če kupiš model House, zagotoviti, da boste sledili navodilom natančno, da bi dobili točne rezultate. Te lestvice niso 100% natančne, vendar pa se vam bo dal osnovni ukrep, in vam lahko pomagajo tir vaš napredek.
Poleg tega, neko obliko usposabljanja teže se šteje kot rezultati v splošnem niso za štiri do osem tednov, glede na intenzivnost vaše vadbe rutinsko.
Če ste potrebni odstotek telesne maščobe in redno delajo za čas, in ki ste jih naredili uravnotežene trebušne usposabljanja, si lahko ogledate nekaj gesel v dveh tednih. V nasprotnem primeru, so koraki morate slediti, da bi razvili to šest-Pack videz. Zato je potreben čas in napor za to.
Reach zdravo telesno težo in maščobo sestave. Če niste trenutno v zahtevanem odstotek telesne maščobe, morate najprej vrgel tistih dodatnih funtov. To pomeni nadzor vaše prehrane in redne dobili srca uresničevanje v 40-45 minut, vsaj pet dni na teden. To lahko vključuje uporabo opreme, kot so tek, eliptični stroj, ali s kolesom, ali sodelujejo pri dejavnostih, kot so plavanje, teče, ali aerobno vadbo razredov. Ni priporočljivo, da ste izgubili več kot 2 kg na teden, razen če so pod nadzorom zdravnika. Izguba teže več kot to ni zdravo in šoki telo. Če želite izgubiti težo počasi, ki omogoča telesu, da prilagodi in teže teži ostati zunaj. Izguba teže je težko, in težko je, da to storite sami. Vstop telovadnici ali delo s prijatelji ali sodelavci vas bo bolj verjetno, da se držijo. Obstajajo tudi programi, kot so Weight Watchers za usmerjanje in podporo, ki jo dosegli svoje cilje za zmanjšanje telesne teže na zdrav, učinkovit in varen način.
Ali škrtanje. Tipični trebuhu škrtanje bi morala biti del vaše rutinsko. Uporabljajo se lahko na tleh, Bank, physioball ali avto. Ampak ne strojne opreme, da bi dobili šest pakiranja abs. Če imate težo, kroglo fizioterapijo in podatkov klop težo, lahko dobite abs ste si vedno želeli. Če ste novi izvajati bolj natančno opredelitev ključnih, ki se pojavi v video, glej vire. To je zelo varno in učinkovito uresničevanje.
Mnogi ljudje so vneto grlo pritožbe Ko prvič poskusite narediti crunches. Ne izvaja, kar je problem. To je zato, ker so ti podatki nepravilni. Stanovanje ob tla, da trebušne mišice ki sodelujejo in nazaj. Želite, da vaš komolci nazaj slide odprt in glave ali vratu, ne vodi. Gotovo je videti ljudi, tresenje roke za glavo in nato zberejo v komolcih. To bo ustvarilo bolečine v vratu in res učinkovito preprečuje izoliran in obliko trebušne mišice. To še posebej velja, če trebušne mišice so šibke. Trebuh se zmanjša, Lahko dobite največ mišic in ob več priložnostih ljudi up, ki se osredotoča na vratu.
Za bolj napredne različice, poskusite to vajo s težo počiva na prsih ali na klopi, kje dol, svoje vzpone, prikazano na sliki. True, težje izvesti. Če ste res so napredni, To lahko storite to vajo z večjo težo
Vključuje povratne škrtanje, drugo dejavnost, ki je potreben za pridobivanje niz abs, vrezane z rednimi Ca, To lahko storite izvršuje na zmanjšal stati ali žogo fizikalne terapije, da bi bilo bolj zapleteno. Lahko se izvaja ob žogo fizio med gležnjev opravljati še težje. Poskusite premakniti žogo v svoje roke in nižje roke in noge na tleh ob istem času. Potem se vrne in podati žogo v nogah. Orožje so majhne roke in noge spet. Mora pustiti hrbet plosko na tleh in pogodbe trebušne mišice zaščititi svoje vrnitve pred poškodbami
Če želite dodati nekaj vaj poševna. Zadnji del vašega ab šest paket rutinski mora vsebovati zasuk smeri poševnih. Photo tukaj kaže dobre rezultate. Če delate s poševno mišico v hrbtu, kot je prikazano tukaj, se nahaja ob strani in dvigovanje, sukanje in sedenju ali ležanju na pobočju. Vse te vaje, Dodate lahko uteži in fizioterapevtov žogo, da gredo na naslednjo stopnjo.
Omejite število ponovitev. Vam ni treba, da bi stotine vaj ab, da bi dobili šest pakiranja ABS, , kar potrebujete za različne vaje, podobnih tistim zgoraj opisane, je to narejeno pravilno. Če delate res. ABS trdo, samo, da bi dva ali tri nize vsaki vaji iz 12 do 20 ponavljanje vseh. Če menite, da morate narediti veliko trebušnjakov, to pomeni, da ne boste precej težko, ali ste narobe. Poleg tega, ponovite najbolj verjetno, da uporabljajo samo dinamiko in slabo obrazec. Vaja je učinkovita, , ki jih določite, počutim res 12-20 Predstavniki
Delo z izkušen trener. Če ste novi v uresničevanje, delo s trenerjem, ali lahko dobite pri tem razredu je začel. Trener lahko zagotovi, da delaš redne vadbe in vam lahko pomagajo dodati sorte vaše rutinsko. Ker teh šest pakiranja abs je težko delo, je lahko težko, da ostanejo motivirani in na pravi poti. Ali, da se odzove na vaše trenerja ali pa pojdite na razred, vam lahko pomaga vzpostaviti redno rutinsko in dobili rezultate ste v upanju,.
Post Footer samodejno ustvarjeno s Add Post Footer Plugin za WordPress.
Dohodne iskalne pogoje:
- six pack abs (4)
- suuri vatsalihas sijaitsee (3)
- six pack vücut (3)
- MODEL VARIASI ABS MOBIL (2)
- vino vatsalihas (2)
- poikittainen vatsalihas (2)
- six pack (2)
- free six download (2)
- Badan Sixpack (2)
- six pack abs คือ (2)
