Six-Pack Abs în două săptămâni
Toată lumea inferioară plat al Organizaţiei Naţiunilor Unite doreşte. Definit “6-Pachet de abs” este pretinde chiar mai mult. Atunci, cum aveţi de gând să facă pentru super-cut pentru a ţine seama de acest lucru se? Este posibil pentru a vedea numai de tone doar două săptămâni? Există multe cărţi, Clipuri şi gadget-uri de pe piata care pretind să facă acest lucru. Unii chiar afirmă că aveţi nevoie de doar cateva minute pe zi. Alţii merg la ‘ a pretinde că este la fel de simplu pentru a lua o pastila furnizate în caractere aldine, şi puteţi continua să mănânce tot ce vrei şi nu îşi exercită. Dar cât de realiste sunt aceste creanţe? Aflaţi mai multe conceptii gresite comune privind obţinerea, în formă, şi modalitate buna de a obţine de tone de muschii abdominali.
Înţelegerea anatomiei muschilor abdominali. Abs dvs. se gasesc in vagin de corpul tau. Ele constau din abdominus transversal, rectus abdominus, oblic, interne şi externe oblice. Abdominus transversal este un muschi profund. Acesta înconjoară întreaga zonă abdominală şi ajută la stabilizarea trunchi. Obliques interne şi externe sunt situate de-a lungul flancurilor a rectus abdominus şi de a ajuta organismul cu laterale, sau îndoire şi torsiune, mişcări. La Summit-ul de abdominus transversale şi între oblică este rectus abdominus. Aceasta este împărţită în partea dreaptă şi stângă şi este în secţiunile. It is a well-toned rectus abdominus which creates this six-Pack look.
Având în abs bine tonifiat nu este importantă doar pentru aspectul: muschii abdominali puternice a vă ajuta să menţină în cele mai bune postura şi echilibrul şi a preveni dureri de spate şi. Ti muschii abdominali sunt la baza a corpului. Dacă Centrul de dumneavoastră este puternică, te va sprijini pe măsură ce treceţi prin activităţi de recreere şi de zi cu zi.
Evita aceste conceptii gresite comune. Fac sta-up-uri nu este singura condiţie pentru muschii plate sau definite abdominale. Toate prin vizate pentru exercitii musculare abdominale le poate face mai puternic, nu le poţi identifica în jos; este de asemenea important pentru o varietate de mişcări. Deoarece muschii abdomenului este mare, puteti sa va antrenati eficient întregul musculare sau crea aparenţa de şase-Pack-un singur an. Trebuie să aveţi o rutină care ia-ti muschii abdominali cu o varietate de mişcări pentru a reduce pe deplin şi să-i educe.
Pentru a dezvolta acest aspect de şase-Pack, trebuie să fii, de asemenea, într-un interval de greutate sănătoşi şi au un procent scazut de grasime corporala. Grasime din corp ar trebui să fie 10% sau mai puţin pentru bărbaţi şi 15% sau mai puţin pentru femei. Dacă intră în această categorie, cele şase Pack Abs este, prin urmare, exclusă. Există mai multe scale de origine această măsură procentajul de grasime, şi o mulţime de săli de sport şi de cluburi de sănătate oferă acest serviciu. Dacă aţi cumpărat un model al Casei, asiguraţi-vă că urmaţi instrucţiunile exact pentru a obţine rezultate corecte. Aceste scale nu sunt 100% precis, dar ei vă va oferi o măsură de bază şi vă poate ajuta să urmăriţi progresul.
În plus,, o anumită formă de greutate de formare este considerată ca rezultatele nu sunt, în general, timp de patru până la opt săptămâni, în funcţie de intensitatea de antrenament de rutină.
Dacă vi se cere un procent de grasime corporala şi în mod regulat de lucru pentru un timp, şi le-aţi făcut o pregătire echilibrată abdominală, puteţi vedea unele parole în două săptămâni. Altfel, acolo sunt pasii pe care trebuie să le urmeze pentru a dezvolta acest aspect de şase Pack. Este nevoie de timp şi efort pentru a face acest lucru.
Ajunge la o greutate sănătoasă şi compoziţie grăsimi. Dacă nu sunt în prezent în cadrul procentul necesar de grasime corporala, trebuie să arunce primul rând, cele kilogramele in plus. Acest lucru înseamnă controlul dieta dumneavoastră şi obţinerea de exercitii fizice regulate cardiovasculare în 40-45 minute de cel puţin cinci zile pe săptămână. Aceasta poate include echipamente care folosesc, cum ar fi banda de alergat, eliptic maşină, sau cu bicicleta, sau de a participa la activităţi place să înot, funcţionare, sau cursuri de aerobic exerciţiu. Nu este recomandat ca ai pierdut mai mult de 2 kg pe saptamana, excepţia cazului în care se află sub supravegherea unui medic. Pierderea in greutate mai mare decât acest lucru nu este sănătos şi de şocurile organismului. Pentru a pierde în greutate încet permite corpului să se adapteze şi greutate tinde să rămână în. Pierderea in greutate este dificil, şi este dificil să o fac singur. Intrarea într-o sală de gimnastică sau de lucru cu prietenii sau colegii te va face mult mai probabil să rămânem. Există, de asemenea, de programe, cum ar fi Weight Watchers a orienta şi sprijini vă pentru a atinge obiectivele dvs. pentru scăderea în greutate într-un sănătos, eficient şi sigur mod.
Nu abdomene. Abdomene tipice abdominală trebuie să facă parte din rutina ta. Ele pot fi aplicate pe podea, o bancă, o physioball sau maşină. Dar nu hardware-ul pentru a primi şase Pack Abs. Dacă aveţi o greutate, o minge de fizioterapie şi o bancă de date greutate, puteţi obţine abs care le-aţi dorit dintotdeauna. Dacă sunteţi nou să-şi exercite o definiţie mai strictă a-cheie care apare în înregistrarea video, a se vedea resurse. Acesta este un exercitiu foarte sigură şi eficientă.
Mulţi oameni au plângeri durere în gât, atunci când încercaţi mai întâi să faci abdomene. Nu îşi exercită, care este problema. Acest lucru se datorează faptului că acestea sunt incorecte. Plat împotriva podea, menţine muşchii abdominali implicate şi înapoi. Doriţi să păstraţi coatele deschis înapoi şi glisaţi capului sau gatului, nu plumb. Este comun pentru a vedea oameni tremura mainile in spatele capului şi apoi se adună în coate. Acest lucru va crea dureri în gât şi într-adevăr în mod eficient a preveni izolate şi forma muschilor abdominali. Acest lucru este valabil mai ales în cazul în care muschii abdominali sunt slabi. Abdomenul este redus, pot obţine musculare maximă şi pe mai mulţi oameni ocazii sus, care se concentrează pe gât.
Pentru o versiune mai avansată, încercaţi acest exerciţiu cu o greutate odihnindu-se pe piept sau pe o banca, în cazul în care pentru a obţine în jos, sa up-uri, se arată în imagine. Adevărat, mai dificil pentru a efectua. Dacă într-adevăr sunt avansate, puteţi face acest exercitiu cu greutate mai mult
Include abdomene inversă, o altă activitate care este necesară pentru a prelua un set de abs, sculptate cu regularitate Ca, puteţi face acest exercitiu la stand a scăzut sau terapie fizica mingea pentru ao face mai complicat. Aveţi dreptul să exercite ţinând mingea Physio între glezne să-şi exercite chiar mai dificil. Încercaţi să mutaţi mingea în mâini şi braţe inferioare şi picioarele pe podea, în acelaşi timp. Apoi să se întoarcă şi să treacă mingea la picioarele tale. Arme sunt arme de calibru mic şi picioarele din nou. Trebuie să vă păstraţi spatele drept pe teren şi a contractului de muşchii abdominali proteja întoarcerea de la un prejudiciu
Pentru a adăuga câteva exerciţii oblică. Ultima parte a dumneavoastră ab de şase ambalaj de rutină trebuie să conţină direcţia răsucire de oblic. Foto prezinta aici bună performanţă. Dacă sunteţi de lucru cu un muschi oblic în spatele lui, aşa cum se arată aici, este situat pe partea laterală şi de ridicare, răsucirea şi şedinţei sau culcat pe versantul. Toate aceste exerciţii, aveţi posibilitatea să adăugaţi greutăţi şi mingea Physio pentru a merge la nivelul următor.
Limitati numarul de repetari. Nu aveţi nevoie pentru a face sute de exercitii pentru ab primi şase Pack Abs, aveţi nevoie de la o varietate de exerciţii similare cu cele descrise mai sus, făcut în mod corect. Dacă lucraţi într-adevăr. ABS dur, doar pentru a face doua sau trei seturi din fiecare exerciţiu din 12 pentru 20 repeta toate. Dacă simţiţi că trebuie să faci o mulţime de abdomene, înseamnă că nu aveţi destul de greu, sau dacă sunt greşite. În plus,, repeta cel mai probabil de a utiliza numai dinamica şi forma rea. Exerciţiul este eficient, pe care le definiţi, simţi într-adevăr 12-20 Reprezentanţii
Lucrul cu un antrenor cu experienţă. Dacă sunteţi nou să-şi exercite, de lucru cu antrenor, sau de a lua o clasa pentru a putea începe. Formatorul poate asigura că faceţi exerciţii fizice regulate şi vă poate ajuta să adăugaţi un soi de rutina. Deoarece aceste şase Pack Abs este un loc de muncă dificilă, poate fi dificil să rămână motivaţi şi pe drumul cel bun. Trebuie să răspundă la antrenorul tau sau de a merge la o clasă vă poate ajuta să stabili o rutină regulată şi a obţine rezultatele pe care le spera.
Mesaj subsol generate automat de către Adauga Mesaj Plugin subsol pentru WordPress.
De a sosi termenii de căutare:
- six pack abs (4)
- suuri vatsalihas sijaitsee (3)
- six pack vücut (3)
- MODEL VARIASI ABS MOBIL (2)
- vino vatsalihas (2)
- poikittainen vatsalihas (2)
- six pack (2)
- free six download (2)
- Badan Sixpack (2)
- six pack abs คือ (2)
