Six-Pack Abs em duas semanas
Inferior a todos plana das Nações Unidas quer. Definido “6-Pack abs” é a reivindicação ainda mais. Então, como você está indo fazer para super-reduzido para ter em conta esta se? É possível visualizar apenas as toneladas apenas duas semanas? Há muitos livros, Vídeos e gadgets no mercado que afirmam fazê-lo. Alguns até afirmam que você só precisa de alguns minutos por dia. Outros vão para ‘ para reivindicá-lo é tão simples de tomar uma pílula fornecido em negrito, e você pode continuar a comer tudo que você quer e não o exercício. Mas quão realista são estas reivindicações? Aprenda equívocos comuns em ficar em forma, ea boa maneira de receber toneladas de músculos abdominais.
Compreender a anatomia dos músculos abdominais. Seu abs são encontrados na vagina de seu corpo. Eles consistem de transverso abdominal, reto abdominal, oblíquo, oblíquo interno e externo. O transverso abdominal é um músculo profundo. Ela envolve toda a área abdominal e ajuda a estabilizar o tronco. Oblíquos internos e externos estão localizados ao longo dos flancos do reto abdominal e ajuda o corpo com laterais, ou flexão e torção, movimentos. Na Cimeira do transverso abdominal, e entre o oblíquo é o reto abdominal. É dividido em lados direito e esquerdo e está nas seções. É um reto abdominal bem tonificado que cria este olhar seis Pack.
Tendo abs bem tonificado é importante não só para a aparência: músculos abdominais fortes ajudá-lo a manter a melhor postura e equilíbrio e evitar dores nas costas e. Seus músculos abdominais são o centro do seu corpo. Se o centro é forte, que irá apoiá-lo como você se move através de atividades de recreação e diária.
Evitar esses equívocos comuns. Fazer sit-ups não é a única condição para apartamento ou definidos músculos abdominais. Tudo através de exercícios direcionados para músculo abdominal pode torná-los mais fortes, você não pode identificá-los para baixo; também é importante para uma variedade de movimentos. Como os músculos do abdômen é grande, você pode efetivamente treinar o músculo inteiro ou criar a aparência de seis Pack-apenas um ano. Você deve ter uma rotina que leva seus músculos abdominais com uma variedade de movimentos de cortar totalmente e para educá-los.
Para desenvolver essa aparência de seis Pack, você também deve estar dentro de uma faixa de peso saudável e ter um baixo percentual de gordura corporal. Sua gordura corporal deve ser 10% ou menos para homens e 15% ou menos para mulheres. Se você se enquadram nesta categoria, a barriga tanquinho é, portanto, excluídos. Existem várias escalas casa que medir o seu percentual de gordura corporal, e um monte de academias e clubes de saúde oferecem este serviço. Se você comprar um modelo da Casa, garantir que você siga as instruções exatamente para obter resultados precisos. Essas escalas não são 100% preciso, mas eles vão te dar uma medida de referência e pode ajudá-lo a acompanhar o seu progresso.
Além, alguma forma de treinamento de peso é considerado como resultados não são geralmente de quatro a oito semanas, dependendo da intensidade da sua rotina de treinamento.
Se você é um percentual exigido de gordura corporal e regularmente funcionando por um tempo, e você fez um treino equilibrado abdominal, você pode ver algumas senhas em duas semanas. Caso contrário, existem passos que você deve seguir a fim de desenvolver essa aparência seis Pack-. Leva tempo e esforço para fazê-lo.
Alcançar um peso saudável e composição de gordura. Se você não está dentro do percentual exigido de gordura corporal, primeiro você deve jogar os quilos extras. Isto significa controlar sua dieta e fazer exercício cardiovascular regular no 40-45 minutos pelo menos cinco dias por semana. Isso pode incluir o uso de equipamentos como esteira, máquina elíptica, ou de bicicleta, ou participar em actividades como a natação, corrida, ou aulas de ginástica aeróbica. Não é recomendado que você perde mais de 2 kg por semana, a menos que esteja sob a supervisão de um médico. Perda de peso maior do que isso não é saudável e choques no corpo. Para perder peso lentamente permitindo que o corpo de ajustar e de peso tende a ficar de fora. Perder peso é difícil, e é difícil fazer isso sozinho. Aderir a um ginásio ou no trabalho com os amigos ou colegas vão torná-lo mais provável furar. Há também programas como o Vigilantes do Peso para orientar e apoiar você a atingir suas metas para redução de peso de forma saudável, forma eficiente e segura.
Fazer crunches. Típicos abdominais devem ser parte da sua rotina. Eles podem ser aplicados no chão, um Banco, um physioball ou carro. Mas não o hardware para obter Six Pack Abs. Se você tem um peso, uma bola de fisioterapia e um de dados banco de peso, você pode começar o abs que você sempre quis. Se você é novo para exercer uma definição mais estrita da chave que aparece no vídeo, ver os recursos. Este é um exercício muito seguro e eficaz.
Muitas pessoas têm queixas de garganta quando você tentar fazer crunches. Que não exerça, qual é o problema. Isso é porque eles estão incorretas. Plana contra o chão, manter os músculos abdominais envolvidos e para trás. Você deseja manter os cotovelos para trás aberta e deslize a cabeça ou pescoço, não levar. É comum ver as pessoas apertando as mãos atrás da cabeça e depois se reúnem nos cotovelos. Isto irá criar dor no pescoço e você realmente prevenir eficazmente isoladas e forma músculos abdominais. Isto é especialmente verdadeiro se os músculos abdominais são fracos. O abdome é reduzido, pode obter muscular máxima e em várias ocasiões as pessoas se, que incide sobre o pescoço.
Para uma versão mais avançada, tentar este exercício com um peso repousando sobre a mama ou em um banco, onde descer, seus altos, mostrado na figura. Verdadeiro, mais difíceis de executar. Se você realmente estão avançadas, você pode fazer este exercício com mais peso
Inclui crunches reversos, outra atividade que é necessário para recuperar um conjunto de abs, esculpida com Ca regulares, você pode fazer este exercício no estande da diminuição ou terapia bola física para torná-la mais complicada. Você pode exercer a tomar bola Physio entre seus tornozelos para exercer ainda mais difícil. Tente mover a bola em suas mãos e antebraços e pernas no chão, ao mesmo tempo. Em seguida, retornar e passar a bola aos seus pés. As armas são armas de pequeno porte e pernas novamente. Você deve manter as costas no chão e contrair os músculos abdominais proteger o seu retorno de lesão
Para adicionar alguns exercícios oblíqua. A última parte da sua rotina ab six-pack deve conter direção torção do oblíquo. Foto aqui mostra bom desempenho. Se você estiver trabalhando com um músculo oblíquo nas costas, conforme mostrado aqui, está localizado no lado e levantando, torção e sentado ou deitado na encosta. Todos estes exercícios, você pode adicionar pesos e Physio bola ir para o próximo nível.
Limitar o número de repetições. Você não precisa fazer centenas de exercícios abdominais para obter Six Pack Abs, você precisa de uma variedade de exercícios semelhantes aos descritos acima, feito corretamente. Se você trabalha realmente. ABS rígido, apenas para fazer duas ou três séries de cada exercício a partir de 12 para 20 repetir todos. Se você acha que você deve fazer um monte de crunches, isso significa que você não muito difícil, ou você está errado. Além, repetir os mais propensos a utilizar apenas a dinâmica ea má forma. O exercício é eficaz, que você define, sentir que você realmente 12-20 representantes
Trabalhar com um treinador experiente. Se você é novo para o exercício, trabalhar com treinador, ou tomar uma classe pode começar. O treinador pode garantir que você está fazendo exercícios regulares e pode ajudar você a adicionar uma variedade à sua rotina. Uma vez que estes barriga tanquinho é uma tarefa difícil, pode ser difícil permanecer motivado e no caminho certo. Tem que responder ao seu treinador ou ir a uma aula pode ajudar a estabelecer uma rotina regular e obter os resultados que você está esperando.
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