Six-Pack Abs w dwa tygodnie
Każdy płaski spód Narodów Zjednoczonych chce. Zdefiniowane “6-Pakiet abs” jest jeszcze bardziej roszczenia. Następnie, jak masz zamiar zrobić dla super-cut w celu uwzględnienia tego dostać? Jest możliwe, aby wyświetlić tylko ton zaledwie dwa tygodnie? Istnieje wiele książek, filmy i gadżety na rynku, które twierdzą, zrobić. Niektórzy nawet stwierdzić, że wystarczy kilka minut dziennie. Inni idą do ‘ do twierdzą, że jest tak proste, wziąć pigułkę dostarczane w śmiały, i nadal można jeść wszystko, co chcesz i nie korzysta. Ale jak realistyczne są twierdzenia te? Dowiedz się spotykane mity na uzyskanie w kształcie, i dobry sposób na ton mięśnie brzucha.
Zrozumienie anatomii mięśni brzucha. Twój abs są obecne w pochwie ciała. Składają się one z poprzecznym brzucha, prostego brzucha, ukośny, wewnętrznej i zewnętrznej skośne. Poprzeczne brzucha jest głębokie mięśnie. Otacza całego brzucha i przyczynia się do stabilizacji tułowia. Wewnętrzne i zewnętrzne skośne znajdują się wzdłuż boków prostego brzucha i pomagają organizmowi z bocznym, lub zginanie i skręcanie, ruchów. Na szczycie poprzecznego brzucha i między skośne brzucha jest rectus. Jest on podzielony na prawej i lewej strony i jest w sekcjach. It is a well-toned rectus abdominus which creates this six-Pack look.
Po abs dobrze nastrojony jest ważne nie tylko za wygląd: silne mięśnie brzucha pomagają zachować najlepszą postawę i równowagę i uniknąć bólu pleców i. Mięśnie brzucha są w centrum ciała. Jeśli Center jest silny, wspierać będzie można podczas poruszania się po rekreacji i codziennych czynności.
Unikaj tych wspólnych nieporozumień. Doing przysiadów nie jest jedynym warunkiem, płaskie lub zdefiniowane mięśnie brzucha. Wszystkie poprzez ukierunkowane ćwiczenia mięśni brzucha może sprawić, że silniejsze, nie można zidentyfikować je w dół; ważne jest również dla wielu ruchów. Ponieważ mięśnie brzucha jest duża, można skutecznie przeszkolić cały mięśni lub stworzyć wrażenie Six-Pack tylko jeden rok. Musisz mieć procedurę, która ma mięśnie brzucha z różnych ruchów slash w pełni i ich wychowania.
Aby rozwinąć ten wygląd sześciu-Pack, musi być również w zakresie zdrowej wagi i niski procent tkanki tłuszczowej. Twój tkanki tłuszczowej należy 10% lub mniej dla mężczyzn i 15% lub mniej dla kobiet. Jeśli do tej kategorii, sześć Pack ABS jest wykluczona. Istnieje kilka skal domu, pomiaru tkanki tłuszczowej, i wiele siłowni i klubów zdrowia oferują tę usługę. W przypadku zakupu modelu Dom, upewnić się, że zgodnie ze wskazówkami dokładnie uzyskać dokładne wyniki. Skale te nie są 100% dokładny, ale to będzie można zmierzyć bazowych i może pomóc śledzić swoje postępy.
Ponadto, jakąś formę treningu siłowego jest uważany za wyniki nie są na ogół dla czterech do ośmiu tygodni, w zależności od intensywności swojego rutynowego treningu.
Jeśli wymagany procent tłuszczu w organizmie i regularnie pracuje przez pewien czas, i dokonaniu zrównoważony brzucha szkolenia, można zobaczyć kilka haseł w dwa tygodnie. Inaczej, są kroki należy wykonać w celu opracowania tego sześć-Pack wygląd. To wymaga czasu i wysiłku, aby to zrobić.
Osiągnięcie zdrowej wagi i tłuszczu skład. Jeśli nie są obecnie w wymaganym procent tłuszczu w organizmie, najpierw trzeba rzucić tych dodatkowych kilogramów. Oznacza to, kontrolowanie swojej diety i coraz regularne ćwiczenia układu krążenia w 40-45 minut co najmniej pięć dni w tygodniu. Może to obejmować korzystanie z urządzeń, takich jak bieżnia, maszyny eliptyczne, lub na rowerze, lub uczestniczyć w działaniach, takich jak basen, pracy, lub zajęcia aerobiku ćwiczenia. Nie zaleca się stracić więcej niż 2 kg na tydzień, chyba, że jesteś pod kontrolą lekarza. Utrata masy ciała powyżej nie jest to zdrowe i wstrząsy ciała. Aby schudnąć powoli co pozwala organizmowi na dostosowanie i waga raczej trzymać się. Utrata wagi jest trudne, i trudno jest zrobić to sam. Przyłączanie się do siłowni lub pracy z przyjaciółmi sprawi, że będziesz bardziej prawdopodobne, aby trzymać. Istnieją również programy takie jak Weight Watchers do obsługi i wsparcia, aby osiągnąć swoje cele redukcji wagi w zdrowy, skuteczny i bezpieczny sposób.
Czy brzuszków. Typowe brzucha awarii powinny być częścią rutynowych. Mogą być stosowane na podłodze, Banku, physioball lub samochodem. Ale nie sprzętu, aby uzyskać Six Pack abs. Jeśli waga, piłkę z fizjoterapii i danych ławce wagi, można uzyskać abs zawsze marzyłeś. Jeśli jesteś nowym do wykonywania bardziej ścisłej definicji klucza, który pojawia się w wideo, zobacz Zasoby. Jest to bardzo bezpieczne i efektywne wykonywanie.
Wiele osób ma ból gardła skarg przy pierwszej próbie do brzuszków. Nie prowadzi, co jest problemem. To dlatego, że są nieprawidłowe. Płasko na podłodze, utrzymać mięśnie brzucha i pleców zaangażowanych. Chcesz, aby utrzymać łokcie otwarte i przesuń głowy lub szyi, nie prowadzić. Jest to często można zauważyć ludzi, drżenie rąk za głowę, a następnie zebrać w łokciach. Stworzy to ból w szyi i naprawdę skutecznie zapobiec izolacji i kształt mięśni brzucha. Jest to szczególnie ważne, jeśli mięśnie brzucha są słabe. Brzuch jest ograniczona, może uzyskać maksymalnie mięśni i kilkakrotnie ludzi do, który koncentruje się na szyi.
Dla bardziej zaawansowanych wersji, spróbuj tego ćwiczenia z masy spoczywa na piersi lub na ławce, skąd wziąć w dół, swoje wzloty, pokazano na rysunku. Prawdziwy, trudniejsze do wykonania. Jeśli naprawdę są zaawansowane, możesz zrobić to ćwiczenie z większą wagę
Zawiera odwrotnej brzuszków, innej działalności, która jest wymagana, aby pobrać zestaw abs, wyrzeźbione z regularnymi Ca, Możesz robić to ćwiczenie przy obniżonym stać lub piłkę fizykoterapii aby uczynić go bardziej skomplikowane. Mozecie biorąc piłkę Fizjoterapia między kostek do wykonywania jeszcze trudniej. Spróbuj przenieść piłkę w ręce i przedramiona i nogi na podłodze w tym samym czasie. Następnie wróć i piłkę pod nogi. Broni strzeleckiej i nogi,. Musisz utrzymywać plecy płasko na ziemi i umowy mięśnie brzucha chronić powrót po kontuzji
Aby dodać kilka ukośne ćwiczenia. Ostatnia część six-pack ab rutynowych musi zawierać kierunku skrętu ukośne. Zdjęcie obok przedstawia dobre wyniki. Jeśli pracujesz z mięśnia skośnego w plecach, jak pokazano, znajduje się na stronie i podnoszenia, skręcanie i siedzącej lub leżącej na stoku. Wszystkie te ćwiczenia, można dodać wagi i piłka Fizjoterapia, aby przejść do następnego poziomu.
Limit liczby powtórzeń. Nie trzeba do setki ćwiczeń ab, aby uzyskać Six Pack ABS, musisz się z różnych ćwiczeń podobnych do tych opisanych powyżej, wykonane prawidłowo. Jeśli pracujesz naprawdę. ABS twarde, tak, aby dwa lub trzy serie każdego ćwiczenia z 12 do 20 powtórzyć wszystkie. Jeśli czujesz, że musisz zrobić dużo brzuszków, oznacza to, że nie dość mocno, lub nie masz racji. Ponadto, powtórzyć najprawdopodobniej do korzystania tylko z dynamiką i zła forma. Ćwiczenie jest skuteczne, zdefiniowanych, czujesz, że naprawdę 12-20 przedstawicieli
Praca z doświadczonym trenerem. Jeśli jesteś nowym do wykonywania, pracy z trenerem, lub biorąc klasa może zacząć. Trener może zapewnić, że robisz regularne ćwiczenia i może pomóc, aby dodać wiele do rutynowych. Ponieważ te sześć Pack ABS jest trudne zadanie, może być trudno utrzymać motywację i na dobrej drodze. Musieli odpowiedzieć na trenera lub udać się do klasy może pomóc wprowadzenia regularnych rutynowych i uzyskać wyniki mają nadzieję.
Stopki posta automatycznie generowane przez Dodaj stopki posta Plugin dla wordpress.
Przychodzące wyszukiwane hasła:
- sześć Pack ABS (4)
- suuri vatsalihas sijaitsee (3)
- six pack vücut (3)
- MODEL VARIASI ABS MOBILE (2)
- wina vatsalihas (2)
- poikittainen vatsalihas (2)
- six pack (2)
- free six download (2)
- Agencja Sixpack (2)
- Sześć Pack ABS. (2)
