Seks-Pack Abs på to uker
Alle flat underside av FN ønsker. Definert “6-Pack abs” er enda mer krav. Deretter, hvordan du skal gjøre for super-cut å ta hensyn til dette får? Det er mulig å vise bare tonn bare to uker? Det finnes mange bøker, videoer og gadgets på markedet som hevder å gjøre det. Noen sier at du bare trenger noen minutter hver dag. Andre går til ‘ å kreve det er så enkelt å ta en pille leveres i fet skrift, og du kan fortsette å spise alt du vil, og ikke utøve. Men hvor realistisk er disse påstandene? Lær vanligste misforståelsene om å komme i form, og god måte å få tonnevis av magemusklene.
Forstå anatomi magemusklene. Abs finnes i skjeden av kroppen din. De består av tverrgående abdominus, rectus abdominus, oblique, interne og eksterne oblique. Den tverrgående abdominus er en dyp muskel. Det omgir hele mageområdet og bidrar til å stabilisere stammen. Interne og eksterne obliques er plassert langs flankene av rectus abdominus og hjelper kroppen med lateral, eller bøying og torsjon, bevegelser. På toppmøtet av tverrgående abdominus og mellom skrå er rectus abdominus. Den er delt inn i høyre og venstre side og er i avsnittene. It is a well-toned rectus abdominus which creates this six-Pack look.
Å ha abs godt tonet er ikke bare viktig for utseendet: sterke magemuskler hjelpe deg å opprettholde den beste holdning og balanse og forebygge ryggsmerter og. Magemusklene er i kjernen av kroppen din. Hvis ditt Senter er sterk, det vil støtte deg når du beveger deg gjennom rekreasjon og daglige aktiviteter.
Unngå disse vanligste misforståelsene. Gjøre sit-ups er ikke den eneste betingelsen for flate eller definerte magemuskler. All gjennom målrettet for abdominal muskel øvelser kan gjøre dem sterkere, Du kan ikke identifisere dem ned; det er også viktig for en rekke bevegelser. Siden magen musklene er stor, du effektivt kan trene hele muskelen eller opprette utseendet av seks-Pack bare ett år. Du må ha en rutine som tar magemusklene med en rekke bevegelser for å kutte fullt og å utdanne dem.
Å utvikle dette utseende av seks-Pack, Du må også være innenfor et område på sunn vekt og har en lav prosentandel av kroppen fett. Kroppen fett bør 10% eller mindre for menn og 15% eller mindre for kvinner. Hvis du faller i denne kategorien, de seks pack abs er derfor ekskludert. Det er flere hjem skalaer som måler din fettprosent, og mange treningssentre tilbyr denne tjenesten. Hvis du kjøper en modell av huset, sørge for at du følger instruksjonene nøyaktig for å få nøyaktige resultater. Disse skalaene er ikke 100% nøyaktige, men de vil gi deg en baseline måle og kan hjelpe deg å spore din fremgang.
I tillegg, noen form for vekt trening er å anse som resultatene er generelt ikke for fire til åtte uker, avhengig av intensiteten på treningen din rutine.
Hvis du er en nødvendig prosentandel av kroppen fett og regelmessig arbeider for en tid, og du har gjort en balansert abdominal trening, kan du se noen passord i to uker. Ellers, det er skritt du må følge for å utvikle denne seks-Pack utseende. Det tar tid og krefter på å gjøre det.
Nå en sunn vekt og fettsammensetning. Hvis du ikke er for tiden innen den fastsatte prosentandel av kroppen fett, må du først kaste de ekstra pounds. Dette betyr kontrollere kosthold og får regelmessig kardiovaskulær trening i 40-45 minutter minst fem dager per uke. Dette kan omfatte bruk av utstyr som tredemølle, elliptisk maskin, eller sykkel, eller delta i aktiviteter som svømming, kjører, eller aerobic trening klasser. Det anbefales ikke at du mister mer enn 2 kg per uke, med mindre du er under tilsyn av lege. Vekttap større enn dette er ikke sunt og støt i kroppen. Å miste vekt sakte slik at kroppen til å justere og vekt har en tendens til å holde ut. Å miste vekt er vanskelig, og det er vanskelig å gjøre det alene. Bli med et treningsstudio eller arbeide med venner eller kolleger vil gjøre deg mer sannsynlig til å feste. Det finnes også programmer som Weight Watchers å veilede og støtte deg å nå dine mål om vektreduksjon på en sunn, effektiv og sikker måte.
Må crunches. Typiske abdominal crunches bør være en del av rutinen. De kan brukes på gulvet, en Bank, en physioball eller bil. Men ikke maskinvare for å få seks pack abs. Hvis du har en vekt, en ball av fysioterapi og en treningsbenk data, du kan få abs du alltid har ønsket. Hvis du er ny til å utøve en mer streng definisjon av nøkkelen som vises i videoen, se ressurser. Dette er en veldig trygg og effektiv trening.
Mange mennesker har sår hals klager når du først prøver å gjøre crunches. Ikke trener, som er problemet. Dette er fordi de er feil. Flatt mot gulvet, holde magemusklene involvert og tilbake. Du ønsker å holde albuene tilbake åpne og skyv hodet eller nakken, ikke fører. Det er vanlig å se folk risting hendene bak hodet og deretter samles i albuene. Dette vil skape smerter i nakken og du virkelig effektivt hindre isolert og forme magemusklene. Dette gjelder spesielt hvis magemusklene er svake. Buken er redusert, kan få maksimal muskel og ved flere anledninger opp folk, som fokuserer på halsen.
For en mer avansert versjon, prøve denne øvelsen med en vekt hviler på brystet eller på en benk, der for å få ned, sitt ups, vist på bildet. Ekte, vanskeligere å utføre. Hvis du virkelig er avanserte, du kan gjøre denne øvelsen med mer vekt
Inkluderer reverse crunches, annen aktivitet som er nødvendig for å hente et sett med abs, sculpted med regelmessige Ca, du kan gjøre denne øvelsen på standen redusert eller ball fysioterapi å gjøre det mer komplisert. Du kan utøve ta ball Physio mellom anklene til å utøve enda vanskeligere. Prøv å flytte ballen i hendene og nedre armer og ben på gulvet samtidig. Deretter tilbake og passere ballen i føttene. Våpen er små armer og bein igjen. Du må holde ryggen flat på bakken og kontrakt magemusklene beskytte tilbake fra skade
Å legge noen skrå øvelser. Den siste delen av din ab six-pack rutinen må inneholde vri retningen på skrå. Bildet viser her god ytelse. Hvis du arbeider med en skrå muskel i ryggen, som vist her, ligger på siden og løfte, vridning og sittende eller liggende på bakken. Alle disse øvelsene, Du kan legge vekter og Physio ball for å gå til neste nivå.
Begrens antall repetisjoner. Du trenger ikke å gjøre hundrevis av ab øvelser for å få seks pack abs, du trenger til en rekke øvelser lik de beskrevet ovenfor, gjort riktig. Hvis du arbeider virkelig. ABS hardt, bare for å gjøre to eller tre sett av hver øvelse fra 12 til 20 gjenta alle. Hvis du føler at du må gjøre mye av crunches, det betyr at du ikke ganske hardt, eller du er galt. I tillegg, gjenta mest sannsynlig til å bare bruke dynamikk og dårlige formen. Øvelsen er effektiv, du definerer, føler du virkelig 12-20 representanter
Arbeid med en erfaren trener. Hvis du er ny til å utøve, arbeider med trener, eller ta en klasse kan komme i gang. Den treneren kan sikre at du gjør regelmessig mosjon og kan hjelpe deg å legge en rekke til rutine. Siden disse seks pack abs er en vanskelig jobb, det kan være vanskelig å holde seg motivert og på rett spor. Må svare på trener eller gå til en klasse kan hjelpe deg med å etablere en regelmessig rutine og få de resultatene du håper.
Innlegg bunntekst automatisk generert av Legg Post bunntekst Plugin for wordpress.
Innkommende søkeord:
- seks pack abs (4)
- suuri vatsalihas sijaitsee (3)
- six pack vücut (3)
- MODELL VARIASI ABS MOBILE (2)
- vino vatsalihas (2)
- poikittainen vatsalihas (2)
- six pack (2)
- free six download (2)
- Agency Sixpack (2)
- De seks pack abs. (2)
