Šeši Pack Abs per dvi savaites
Kiekvienas plokščia apačia Jungtinių Tautų nori. Apibrėžta “6-Pack Abs” yra dar daugiau reikalavimo. Tada, kaip jūs ketinate daryti super-cut atsižvelgti į tai gauti? Tai galima peržiūrėti tik tonų tik per dvi savaites? Yra daug knygų, vaizdo įrašus ir dalykėlių į rinką, teigia, kad tai padaryti. Kai kurie netgi teigia, kad jums tereikia keletą minučių per dieną. Kiti eiti ‘ reikalauti, tai taip paprasta vartoti tabletes, tiekiamos paryškinti, ir jūs toliau galite valgyti viską, ką nori, o ne naudotis. Bet kiek realiai yra šie teiginiai? Sužinokite bendras klaidingas apie tai, kaip formos, ir geras būdas gauti tonų pilvo raumenis.
Suprasti pilvo raumenų anatomija. Jūsų abs rasti savo kūno makšties. Jie susideda iš skersinių abdominus, Rectus abdominus, įstrižas, vidaus ir išorės nuožulnios. Skersinis abdominus yra gilus raumenų. Ji supa visą pilvo srityje ir padeda stabilizuoti liemens. Vidaus ir išorės obliques palei Rectus abdominus šonų ir padėti organizmui su šonine, arba lenkimo ir sukimo, judesių. Skersinis abdominus viršūnių susitikimo tarp pasviro Rectus abdominus. Ji yra padalyta į dešinės ir kairės pusių ir skyriai. It is a well-toned rectus abdominus which creates this six-Pack look.
Atsižvelgdama ABS gerai atspalvių yra svarbi ne tik išvaizda: stiprus pilvo raumenys padės jums išlaikyti geriausią laikyseną ir pusiausvyrą ir išvengti nugaros skausmas ir. Jūsų pilvo raumenys savo kūno branduolys. Jei jūsų centras yra stiprus, rems jums, kaip jums judėti per poilsio ir kasdienėje veikloje.
Venkite šių bendrų klaidingas. Tai sit-ups ir ne vienintelė sąlyga, plokščiu arba nustatyti pilvo raumenys. Visos imantis tikslinių pilvo raumenų pratimai gali padaryti juos stipresnis, galite nustatyti juos; taip pat svarbu judesių įvairovė. Kadangi pilvo raumenis yra didelis, galite efektyviai mokyti visą raumenų arba sukurti šešių paketas išvaizdą tik vienerius metus. Jūs turite visiškai įprasta, kad mano pilvo raumenys judesių įvairovė velniop ir šviesti juos.
Siekiant plėtoti šią išvaizdą šešių Pack, Taip pat turite būti įvairių sveiko svorio ir turėti mažą kūno riebalų procentas. Jūsų kūno riebalų turi būti 10% arba mažesnis už vyrų ir 15% arba mažiau moterų. Jei patenka į šią kategoriją, todėl nėra šešių Pack Abs. Yra keletas namų svarstyklėmis, išmatuoti Jūsų kūno riebalų procentas, ir daug sporto salėse ir sveikatos klubai pasiūlyti šią paslaugą. Jei perkate Namo modelis, užtikrinti, kad jūs vadovaukitės tiksliai gauti tikslius rezultatus. Šios svarstyklės nėra 100% tikslus, bet jie suteiks jums pradinę priemonę ir gali padėti jums sekti savo pažangą.
Be to, kai svorio mokymas yra laikomas rezultatai paprastai keturių iki aštuonių savaičių, priklausomai nuo jūsų treniruotėje intensyvumas.
Jei esate reikiamą kūno riebalų procentą ir reguliariai darbo laikas, ir turite subalansuotą pilvo mokymo, Jūs galite pamatyti keletą slaptažodžius dvi savaites. Kitaip, yra veiksmai, kuriuos privalo laikytis, siekiant plėtoti šią šešių paketas išvaizdą. Tai užima laiko ir pastangų tai padaryti.
Pasiekti sveiką svorį ir riebalų sudėtį. Jei šiuo metu nėra per reikiamą kūno riebalų procentas, Pirmiausia turite mesti šių papildomų svarų. Tai reiškia, kad kontroliuoja savo mitybą ir gauti nuolatinį širdies ir kraujagyslių Pratimai 40-45 minučių bent penkias dienas per savaitę. Tai gali apimti įrangos, pavyzdžiui, Kierat, elipsinė mašina, ar dviratis, ar dalyvauti veikloje, pavyzdžiui, plaukimo, veikia, arba aerobikos užsiėmimai. Tai nėra rekomenduojama, kad jūs prarasite daugiau nei 2 kg per savaitę, nebent esate pagal gydytojo priežiūra. Svorio netekimas yra didesnis nei šis nėra sveika ir sukrėtimų kūno. Jei norite numesti svorio lėtai, leidžiant organizmui prisitaikyti ir svoris linkęs likti. Losing svoris yra sunku, ir tai sunku padaryti vieni. Prisijungimas sporto salėje ar dirbti su draugais ar kolegomis, kad jums labiau linkę į kotą. Yra ir programas, pavyzdžiui, Weight watchers vadovauti ir palaikyti sveiką kūno svorio mažinimo jums pasiekti savo tikslus, veiksmingai ir saugiai.
Ar sutrikti. Tipiniai pilvo sutrikti turėtų būti įtraukti savo kasdieninį. Jie gali būti taikomi ant grindų, banko, physioball ar automobilio. Bet ne aparatūros gauti šešių Pack Abs. Jei svoris, fizioterapijos ir svorio stende duomenų kamuolys, galite gauti abs, jūs visada norėjo. Jei esate naujas vykdyti griežtą apibrėžimą raktą, kuris rodomas vaizdo, žr. išteklių. Tai labai saugiai ir veiksmingai naudotis.
Daugelis žmonių gerklės skundų, kai pirmą kartą bandote padaryti sutrikti. Nesinaudoja, yra problema. Tai yra todėl, kad jie yra neteisingi,. Butas nuo grindų, pilvo raumenis ir atgal. Norite laikyti alkūnes atgal atidaryti ir pastumkite galvos arba kaklo, neturi lemti. Tai yra bendras žmonių purtant rankas už galvos ir tada susirinks alkūnių. Tai sukurs kaklo skausmas, ir jums tikrai veiksmingai užkirsti kelią izoliuoti ir formuoti pilvo raumenis. Tai ypač aktualu, jei pilvo raumenys yra silpni. Pilvas yra sumažinama, gali gauti maksimalų raumenų ir keletą kartų žmonės iki, kurioje pagrindinis dėmesys ant kaklo.
Labiau patobulintas variantas, pabandykite šį pratimą masė uždėta ant krūtinės ar ant suoliuko, kur get down, jo UPS, kaip parodyta paveikslėlyje. Tiesa, sunkiau atlikti. Jei tikrai yra pažangios, Jūs galite atlikti šį pratimą su daugiau svorio
Apima atvirkštinės sutrikti, kita veikla, privalo gauti ABS, raižyti su reguliariai Ca, galite atlikti šį pratimą stendas sumažėjo arba kamuolys fizinės terapijos sudėtingesnis. Jūs galite naudotis kamuolys Physio tarp kulkšnis dar sunkiau vykdyti. Pabandykite perkelti kamuolį į rankas ir apatinius pečius ir kojas ant grindų tuo pačiu metu. Tada grįžkite ir perduoti kamuolį į savo kojas. Ginklai yra šaulių ir kojos vėl. Jums turi saugoti nugarą ant žemės ir sutarties, pilvo raumenis nuo traumų apsaugoti grąžą
Pridėti keletą nuožulnios pratimai. Paskutinį savo ab šešių pakuotė rutinos dalis turi būti Twist kryptimi pasviro. Nuotrauka čia rodo gerus rezultatus. Jei dirbate su įžambiu jo nugaros raumenų, kaip parodyta čia, yra įsikūręs ant šono ir kėlimo, sukimo ir atsisėdus arba atsigulus ant šlaito. Visi šių pratybų, galite pridėti svarsčiai ir Physio kamuolys eiti į kitą lygį.
Apriboti kartojimų skaičių. Jums nereikia, kad šimtai ab pratimai gauti šešių Pack Abs, jums reikia įvairių pratimų, panašias į pirmiau apibūdintus, padaryti teisingai. Jei darbas tikrai. ABS (Stabdžių antiblokavimo sistema) kietąjį, tik du ar tris rinkinius kiekvienam pratimui 12 į 20 pakartokite visus. Jei manote, kad jūs turite padaryti daug, sutrikti, tai reiškia, kad jūs ne gana sunku, ar jums yra negerai. Be to, pakartoti labiausiai tikėtina, kad naudoti tik dinamika ir bloga forma. Šios pratybos yra veiksminga, Jūs apibrėžtumėte, jaučiate, kad Jums tikrai 12-20 atstovai
Darbas su patyręs treneris. Jei esate naujas naudotis, darbo su treneriu, arba klasė gali pradėti. Treneris gali užtikrinti, kad jūs tai darote reguliariai mankštintis ir gali padėti jums įtraukti veislę į savo kasdieninį. Kadangi šių šešių Pack Abs yra sunkus darbas, ji gali būti sunku sustabdyti motyvuotus ir teisinga linkme. Ar reaguoti į jūsų treneris arba eiti į klasės gali padėti jums sukurti įprastu ir gauti rezultatų jūs tikitės.
Pranešimo poraštės, automatiškai sukurtas Pridėti Rašyti Apatinė plugin skirtas WordPress.
Priimamojo Paieškos Taisyklės:
- six pack abs (4)
- suuri vatsalihas sijaitsee (3)
- six pack vücut (3)
- MODEL VARIASI ABS MOBIL (2)
- vino vatsalihas (2)
- poikittainen vatsalihas (2)
- six pack (2)
- free six download (2)
- Badan Sixpack (2)
- six pack abs คือ (2)
