두 주 후면 식스 - 팩 애비
유엔의 모든 평면 아래쪽 원하는. 정의 “6-팩 복근” 더 많은 주장입니다. 그때, 당신은 얻을이 계정을 위해 슈퍼 - 컷 할 수있는 일은하는 방법? 2 주 만 t을 볼 수도 있습니다? 많은 책들이 있습니다, 이렇게 주장하는 시장에 동영상 및 가젯. 당신이 하루에 몇 분만해야한다는 일부라도 주. 기타로 이동 ‘ 청구는 굵은 글씨로 제공 알약을 위해 간단합니다, 그리고 당신이 원하는 모든 것을 먹을 수 계속 운동 수 없습니다. 하지만 이런 주장은 얼마나 현실? 몸매 다듬기에 대한 일반적인 오해 알아보기, 및 복부 근육의 톤을 얻을 수있는 좋은 방법.
복부 근육의 해부학을 이해. 당신의 복근은 신체의 질에서 발견. 그들은 가로 abdominus로 구성, rectus의 abdominus, 부등 변의, 내부 및 외부 경사. 가로 abdominus가 깊은 근육이다. 그것은 전체 복부와 주변 지역 트렁크를 안정화하는 데 도움이. 내부와 외부 obliques은 rectus의 abdominus의 측면을 따라 위치하고 있으며 측면과 함께 시신을 도와 아르, 또는 굽힘과 비틀림, 움직임. 가로 abdominus의 정상 회담에서와 경사 사이의 rectus abdominus입니다. 이것은 좌우 측면으로 나누어 섹션에서입니다. It is a well-toned rectus abdominus which creates this six-Pack look.
ABS 잘 몸매를 갖는 것은 모양에 대해서만 중요하지 않다: 강한 복부 근육은 가장 좋은 자세를 유지하고하고 균형을 고통을 뒤로 방지. 당신의 복부 근육은 신체의 핵심에 있습니다. 당신의 센터는 강한 경우, 당신이 레크 리에이션 및 일일 활동을 통해 이동로 당신을 지원합니다.
이러한 일반적인 오해를 방지. 앉아서 실시하고하면 평면 또는 정의 복부 근육을위한 유일한 조건이 아닙니다. 을 통해 복부 근육 훈련 대상 모든 그들을 강하게 만들 수 있습니다, 당신이 그들을 식별할 수 없습니다; 그것은 움직임의 다양한도 중요합니다. 복부 근육은 대형이기 때문에, 당신은 효과적으로 단지 1 년 전체 근육을 훈련하거나 여섯 팩의 모양을 만들 수 있습니다. 당신은 완전히 슬래시하고 그들을 교육하는 움직임의 다양한하여 복부 근육 소요 루틴을해야합니다.
여섯 팩이 모양을 개발하는, 당신은 또한 건강한 체중의 범위 내에서하고 신체 지방의 낮은 비율을 가지고 있어야합니다. 당신의 신체 지방이 있어야합니다 10% 또는 남성 점점 15% 여성 이하. 이 카테고리에 빠지다 경우, 여섯 팩 복근 따라서 제외. 몸을 지방 비율을 측정하는 몇 가지 가정 저울이있다, 그리고 체육관과 헬스 클럽 많은이 서비스를 제공합니다. 당신은 하우스의 모델을 구입하는 경우, 당신이 정확한 결과를 얻으려면 정확히 지시에 따라 확인. 이 저울은 없습니다 100% 정확한, 그들은 당신에게 기본적인 조치를 제공하고 당신의 진행 상황을 추적할 수 있습니다.
또한, 결과 4 번 8 주 동안 일반적으로되지 않는 무게 훈련의 일부 양식을 받고 있습니다, 당신의 훈련 루틴의 강도에 따라.
당신은 신체 지방의 요구 비율이며, 정기적으로 시간을 일하고있다면, 당신은 균형 복부 훈련을 만들었습니다, 당신은 2 주 동안 몇 가지 암호를 볼 수 있습니다. 그렇지 않으면, 이 여섯 팩 모양을 개발하기 위해 수행해야 단계가 있습니다. 그것은 시간과 그렇게 할 노력 소요.
건강한 체중과 지방 조성에 도달. 당신은 신체 지방의 요구 비율 내에 현재하지 않은 경우, 먼저 그 여분 파운드를 던져해야합니다. 이것은 음식을 통제 및 정기적인 심장 혈관 운동을 점점 의미 40-45 분 적어도 오일 주당. 이것은 러닝 머신으로 사용하는 장비를 포함시킬 수 있습니다, 타원형 기계, 또는 자전거, 이나 수영과 같은 활동에 참여, 실행, 또는 에어로빅 운동 교실. 그것은 당신보다 더 많은 걸 잃게하지 않는 것이 좋습니다 2 주당 kg, 당신은 의사의 감독하에 않는. 이 이상의 체중 감소는 신체 건강이 아니므로 충격. 천천히 몸이 조정하고 무게가있어 경향이 있으므로 체중을 잃고. 무게를 잃는다는 것은 어렵습니다, 그리고 그것은 혼자 할 수 어렵습니다. 친구 또는 동료와 함께 헬스 클럽이나 직장에 가입하면 메모리에 더 가능성이 높습 것입니다. 건강한에 체중 감소에 대한 목표를 달성하기 위해 당신을 안내하고 지원하는 등 체중 관리와 같은 프로그램도 있습니다, 효율적이고 안전한 방법.
crunches을. 일반적인 복부 crunches는 일상의 일부되어야합니다. 그들은 바닥에 적용할 수있는, 은행, physioball이나 자동차. 그러나 하드웨어 여섯 팩 복근을하지. 당신은 무게가있다면, 물리 치료 및 체중 벤치 데이터의 공을, 당신이 항상 원했던 ABS를 얻을 수. 당신은 비디오에 나타나는 키보다 엄격한 정의를 행사할 수있는 새로운면, 자료를 참조. 이것은 매우 안전하고 효과적인 운동이다.
먼저 crunches을 수행하려고 할 때 많은 사람들이 목이 불만을 가지고. 운동하지, 문제인지. 그들이 잘못된 있기 때문입니다. 바닥에 대한 플랫, 복부 근육이 관여 유지하고 다시. 당신의 팔꿈치가 다시 뜨고 있어라 그리고 머리 또는 목에 슬라이드 싶어, 리드하지. 그런 다음 머리 뒤로 손을 잡고 사람들이 팔꿈치에 모여 볼 것이 일반적입니다. 이것은 목에 통증을 생성하고 당신이 정말로 효과적으로 고립 방지하고 복부 근육을 형성. 복부 근육이 약한 경우에는 이것은 특히 사실입니다. 복부는 감소, 최대 근육 여러 차례의 사람을 얻을 수, 이것은 목에에 초점을 맞춘.
고급 버전에 대한 내용은, 무게가 가슴에 휴식 또는 벤치에이 운동을 시도, 내려 어디로, 음지가 양지, 그림에 표시된. 트루, 수행하기 위해 더 어렵습니다. 당신은 정말 고급면, 더 많은 체중이 운동을 할 수
반대 crunches를 포함, ABS의 집합을 검색하는 데 필요한 또 다른 활동, 정기적으로 CA와 조각, 당신은 더 복잡하게 만들기 위해 감소 스탠드 또는 공 물리 치료에서이 운동을 할 수. 당신은 더 어려운 운동에 발목 사이에 볼을 Physio 데리고 행사할 수. 동시에 손을 바닥에 낮은 팔, 다리에 공을 움직여 봐요. 그런 다음 다리에 공을 반환하고 통과. 무기 다시 작은 팔, 다리 아르. 당신은 복부 근육 부상에서 수익을 보호하는 지상 및 계약에 다시 평면을 유지한다
몇 가지 경사 운동을 추가하려면. 당신의 AB 여섯 팩을 루틴의 마지막 부분은 경사의 꼬임 방향을 포함해야합니다. 사진이 여기에 좋은 성능을 보여줍니다. 당신은 그의 뒤로 경사 근육을 작업하는 경우, 여기에 표시된, 측면과 리프팅에 위치해 있습니다, 복잡하고 앉아 또는 사면에 누워. 모든 연습, 당신은 다음 레벨로 이동 역기와 Physio 공을 추가할 수 있습니다.
반복의 수를 제한. 당신은 AB 연습 수백 여섯 팩 ABS를 얻을 수 있도록 필요가 없습니다, 당신은 위에서 설명한 것과 유사한 훈련의 다양한 필요, 제대로. 당신은 정말 작동하는 경우. ABS 하드, 단지 각각의 운동의 두 개 또는 세 세트로부터 만들 12 에 20 모든 반복. 당신이 crunches를 많이해야한다고 생각하는 경우, 당신이 아주 열심히하지 않는다는 것입니다, 또는 당신이 틀렸어요. 또한, 오직 역학과 나쁜 양식을 사용하는 가장 가능성이 반복. 운동 효과가있다, 당신이 정의, 당신은 정말 기분이 12-20 대표
경험이 풍부한 강사와 함께. 당신이 운동에 새로운 경우, 트레이너와 함께 작업, 또는 클래스를 복용하기 시작하자. 트레이너는 정기적으로 운동을하고 있는지 확인하고 당신의 일상에 다양한 추가하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음 여섯 팩 복근은 어려운 작업이기 때문에, 그것은 동기 유지하기 어려울 수 있으며 오른쪽 궤도에 있습니다. 트레이너에 반응하거나 수업에 가서 당신은 정기적으로 일상을 수립하고 기대하는 결과를 얻을 수 있습니다 필요.
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