Six-Pack Abs í tvær vikur
Allir íbúð heftuð Sameinuðu þjóðanna vill. Skilgreint “6-Pack Abs” er jafnvel meira krafa. Þá, hvernig þú ert að fara að gera fyrir frábær-skera til að taka tillit til þessa fá? Það er hægt að skoða aðeins tonn bara tvær vikur? Það eru margar bækur, myndbönd og græjur á markaðnum sem segjast gera það. Sumir jafnvel staðhæfa að þú þarft bara nokkrar mínútur á dag. Aðrir fara í ‘ til að krefjast það er eins einfalt að taka töflu fylgir feitletruð, og þú getur haldið áfram að borða allt sem þú vilt og ekki æfa. En hversu raunhæft er þetta kröfur? Lærðu sameiginlegur misskilningi um að komast í form, og góð leið til að fá tonn af kviðar vöðvi.
Skilja líffærafræði af kviðar vöðvi. ABS þín er að finna í leggöngum líkamans. Þau samanstanda af þverskips abdominus, rectus abdominus, oblique, innri og ytri oblique. Þverstilling abdominus er djúpt vöðva. Það umlykur allt kviðar svæði og hjálpar til við að koma á stöðugleika í skottinu. Innri og ytri obliques eru staðsett meðfram hlíðum á rectus abdominus og hjálpa líkamanum við hlið, eða beygja og torsion, hreyfingar. Á leiðtogafundinum í þverskips abdominus og milli oblique er rectus abdominus. Það er skipt í hægri og vinstri hliðar og er í kafla. It is a well-toned rectus abdominus which creates this six-Pack look.
Having ABS vel tónn er ekki einungis mikilvægt fyrir útliti: sterk kviðar vöðvi hjálpa þér að halda besta stelling og jafnvægi og koma í veg bakverkjum og. Kvið vöðvarnir eru kjarninn í líkamanum. Ef Center er sterk, það mun styðja þig eins og þú ferð í gegnum afþreyingu og daglegum störfum.
Forðastu þessum sameiginlegu misskilningi. Aðgerð sitja-ups er ekki eina skilyrði fyrir íbúð eða skilgreint kviðar vöðvi. Allt miða fyrir kvið æfingar vöðva geta gert þá sterkari, þú getur ekki fundið þær niður; það er einnig mikilvægt fyrir ýmsum hreyfingum. Þar sem kvið vöðvum er stór, þú getur í raun þjálfa alla vöðva eða stofnaðu útliti sex-Pakki bara eitt ár. Þú verður að hafa venja sem tekur kviðar vöðvi með ýmsum hreyfingum að rista fullu og fræða þá.
Til að þróa þetta útlit sex Pakki, Þú verður einnig að vera í innan við heilbrigða þyngd og hafa lágt hlutfall af líkamsfitu. Líkami feitur þitt ætti að vera 10% eða minna fyrir karla og 15% eða minna fyrir konur. Ef þú fellur í þennan flokk, sex pakki abs er því ekki. Það eru nokkrir vog heimili sem mæla líkaminn fitu hlutfall, og mikið af gyms og heilsa klúbbur bjóða þessa þjónustu. Ef þú kaupir líkan af House, að tryggja að þú fylgir leiðbeiningunum nákvæmlega að fá nákvæmar niðurstöður. Þessi vog er ekki 100% nákvæm, en þeir munu gefa þér upphafi mál og getur hjálpað þér að fylgjast með framförum þínum.
Auk, einhvers konar þjálfun þyngd telst niðurstöður eru almennt ekki fyrir 4-8 vikur, eftir álag á lífi þjálfun.
Ef þú ert þurfa hlutfall líkamsfitu og reglulega að vinna um tíma, og þú hefur gert jafnvægi kviðarholi þjálfun, þú getur séð nokkur lykilorð í tvær vikur. Annars, Það eru skref sem þú verður að fylgja í því skyni að þróa þessa sex Pakki útlit. Það tekur tíma og fyrirhöfn til að gera það.
Náðu a heilbrigður þyngd og fitu samsetningu. Ef þú ert ekki innan tilskilins hlutfall líkamsfitu, verður þú fyrst að kasta þá auka kíló. Þetta þýðir að stjórna mataræði og fá reglulega hjarta æfingu í 40-45 mínútur að minnsta kosti fimm daga í viku. Þetta getur falið í sér að nota búnað eins og hlaupabretti, sporöskjulaga vél, eða hjólandi, eða taka þátt í starfsemi eins og sund, gangi, eða loftháð flokkar æfa. Ekki er mælt með því að þú missir meira en 2 kg á viku, nema þú sért undir eftirliti læknis. Þyngdartap meiri en þetta er ekki heilbrigð og áföll sem líkaminn. Til að léttast hægt og rólega að leyfa líkamanum að stilla og þyngd hefur tilhneigingu til að halda út. Vonlaus þyngd er erfitt, og það er erfitt að gera það einn. Tengja a gym eða vinna með vinum eða samstarfsmönnum gerir þér líklega meira til að standa. Það eru líka forrit eins og Watchers Þyngd til að leiðbeina og styðja þig til að ná markmiðum þínum til að draga úr þyngd í heilbrigðu, virku og öruggu hátt.
Do crunches. Dæmigert kvið crunches ætti að vera hluti af lífi þínu. Þeir geta beitt á gólfið, banki, a physioball eða bíl. En ekki vélbúnaður til að fá sex pakki abs. Ef þú ert með þyngd, bolta á sjúkraþjálfun og bekk þyngd gögn, er hægt að fá abs þú hefur alltaf langað. Ef þú ert nýr til að hafa strangari skilgreining á helstu sem birtist í the vídeó, sjá auðlindir. Þetta er mjög öruggt og skilvirka beitingu.
Margir hafa særindi kvartanir í hálsi þegar þú reynir fyrst að gera crunches. Ekki æfa, sem er vandamálið. Þetta er vegna þess að þeir eru rangar. Flat gegn gólfið, halda kviðar vöðvi sem taka þátt og til baka. Þú vilt halda olnbogana aftur opinn og renna í höfði eða hálsi, ekki leiða. Það er algengt að sjá fólk að hrista hendur fyrir aftan höfuð og síðan safna í olnboga. Þetta mun skapa sársauka í hálsi og koma í veg raun í raun einangruð og lögun kviðar vöðvi. Þetta er sérstaklega sannur ef kviðar vöðvi eru veikir. The kvið minnkar, hægt að fá hámarks vöðva og nokkrum sinnum fólk upp, sem fjallar um hálsinn.
Fyrir fleiri háþróaður útgáfa, reyna þessa æfingu með þyngd sem hvílir á brjóst eða á bekk, hvar á að fá niður, ups, sýnt er á myndinni. True, erfiðara að framkvæma. Ef þú ert virkilega ítarlegri, þú getur gert þessa æfingu með fleiri þyngd
Includes andstæða crunches, annar virkni sem þarf til að sækja setja af abs, myndhöggvari reglulega Ca, þú getur gert þessa æfingu á standa minnkað eða boltanum sjúkraþjálfun til að gera það flókið meira. Þú getur æfa að taka boltann Physio milli ökkla til að nýta enn erfiðara. Prófaðu að færa boltann í hendurnar og lægri handleggjum og fótleggjum á gólfinu á sama tíma. Þá aftur og fara á boltanum í fæturna. Vopn eru lítil höndum og fótum aftur. Þú verður að halda aftur íbúð á vettvangi og samning kviðar vöðvi vernda aftur frá meiðslum
Til að bæta við nokkrum oblique æfingar. Síðasti hluti af þinn AB sex-pakki venja verður að innihalda snúa átt að oblique. Photo sýnir hér góða frammistöðu. Ef þú ert að vinna með oblique vöðva í bak hans, eins og sést hér, er staðsett á hlið og lyfta, snúa og sitja eða liggja á hlíðina. Öll þessi æfingar, Þú getur bætt þyngd og Physio boltanum til að fara á næsta stig.
Takmarka fjölda endurtekninga. Þú þarft ekki að gera hundruð AB æfingar til að fá sex pakki ABS, þú þarft að margs konar æfingar svipuð þeim sem lýst er hér að framan, gert á réttan hátt. Ef þú starfar í raun. ABS harður, bara til að gera tvær eða þrjú sett af hverri æfingu frá 12 til 20 endurtaka öll. Ef þú telur að þú verður að gera a einhver fjöldi af crunches, það þýðir að þú ert ekki alveg harður, eða þú ert að rangt. Auk, endurtaka líklegast til að nota aðeins virkari og ósiður. Æfinguna er skilvirk, sem skilgreina, finnst þú í raun 12-20 Fulltrúar
Vinna með reynslu þjálfari. Ef þú ert nýr til æfa, Vinna með þjálfara, eða taka flokki getur byrjað. The þjálfari er að tryggja að þú ert að gera reglulegar æfingar og geta hjálpað þér að bæta við fjölbreytni á lífi þínu. Þar sem þessar sex pakki abs er erfitt starf, það getur verið erfitt að vera áhugasamir og á réttri leið. Að bregðast við þjálfara eða fara í bekknum getur hjálpað þér að koma á reglulegu venja og fá niðurstöður sem þú ert að vonast.
Post Footer sjálfkrafa mynda af Bæta við Staða Footer Plugin fyrir WordPress.
Komandi leitarskilyrði:
- six pack abs (4)
- suuri vatsalihas sijaitsee (3)
- six pack vücut (3)
- MODEL VARIASI ABS MOBIL (2)
- vino vatsalihas (2)
- poikittainen vatsalihas (2)
- six pack (2)
- free six download (2)
- Badan Sixpack (2)
- six pack abs คือ (2)
