Six-Pack Abs Dalam Dua Minggu
Semua orang bawah datar dari PBB ingin. Ditetapkan “6-Pack abs” klaim bahkan lebih. Kemudian, bagaimana Anda akan lakukan untuk super dipotong memperhitungkan ini mendapatkan? Hal ini dimungkinkan untuk melihat hanya ton hanya dua minggu? Ada banyak buku, video dan gadget di pasaran yang klaim untuk melakukannya. Beberapa bahkan menyatakan bahwa Anda hanya memerlukan beberapa menit sehari. Lain pergi ke ‘ untuk mengklaim itu adalah yang sederhana untuk mengambil pil diberikan dalam huruf tebal, dan Anda dapat terus makan semua yang Anda inginkan dan tidak olahraga. Tapi bagaimana realistis klaim ini? Pelajari kesalahpahaman umum untuk mendapatkan dalam bentuk, dan cara yang baik untuk mendapatkan otot perut ton.
Memahami anatomi otot perut. Abs Anda ditemukan di vagina tubuh Anda. Mereka terdiri dari abdominus transversal, rektus abdominus, miring, internal dan eksternal miring. Abdominus melintang adalah otot yang mendalam. Ia melingkupi seluruh daerah perut dan membantu untuk menstabilkan bagasi. Obliques internal dan eksternal terletak di sepanjang sisi-sisi abdominus rektus dan membantu tubuh dengan lateral yang, atau bending dan torsi, gerakan. Pada KTT dari abdominus transversal dan antara miring abdominus rektus. Hal ini dibagi menjadi sisi kanan dan kiri dan di bagian. Ini adalah baik-kencang rektus abdominus yang menciptakan ini terlihat enam-Pack.
Memiliki perut kencang baik tidak hanya penting untuk penampilan: otot perut yang kuat membantu Anda mempertahankan postur terbaik dan keseimbangan dan mencegah nyeri punggung dan. Otot perut Anda adalah inti dari tubuh Anda. Jika Anda kuat Pusat, akan mendukung Anda saat Anda bergerak melalui kegiatan rekreasi dan harian.
Hindari kesalahpahaman umum. Melakukan sit-up tidak hanya kondisi untuk otot perut datar atau didefinisikan. Semua melalui ditargetkan untuk latihan otot perut dapat membuat mereka lebih kuat, Anda tidak dapat mengidentifikasi mereka turun; juga penting untuk berbagai gerakan. Karena otot-otot perut besar, Anda dapat secara efektif melatih seluruh otot atau membuat penampilan enam-Pack hanya satu tahun. Anda harus memiliki rutinitas yang mengambil otot perut Anda dengan berbagai gerakan untuk memangkas sepenuhnya dan untuk mendidik mereka.
Untuk mengembangkan penampilan enam-Pack, Anda juga harus berada dalam kisaran berat badan yang sehat dan memiliki persentase lemak tubuh rendah. Lemak tubuh Anda harus 10% atau kurang untuk laki-laki dan 15% atau kurang bagi perempuan. Jika Anda termasuk dalam kategori ini, enam Pack abs Oleh karena itu dikecualikan. Ada beberapa rumah skala yang mengukur persentase lemak tubuh Anda, dan banyak gym dan klub kesehatan menawarkan layanan ini. Jika Anda membeli sebuah model DPR, memastikan bahwa Anda mengikuti petunjuk tepat untuk mendapatkan hasil yang akurat. Skala ini tidak 100% akurat, namun mereka akan memberikan ukuran dasar dan dapat membantu Anda melacak kemajuan Anda.
Selain, beberapa bentuk latihan beban dianggap sebagai hasil umumnya tidak selama empat sampai delapan minggu, tergantung pada intensitas latihan rutin Anda.
Jika Anda adalah persentase lemak tubuh yang diperlukan dan secara teratur bekerja untuk waktu, dan Anda telah membuat pelatihan perut seimbang, Anda dapat melihat beberapa password dalam dua minggu. Sebaliknya, ada beberapa langkah yang harus Anda ikuti dalam rangka untuk mengembangkan penampilan enam-Pack. Dibutuhkan waktu dan usaha untuk melakukannya.
Mencapai berat badan yang sehat dan komposisi lemak. Jika Anda sedang tidak dalam persentase lemak tubuh diperlukan, Anda harus terlebih dahulu membuang orang-orang pound ekstra. Ini berarti mengontrol diet Anda dan mendapatkan Latihan kardiovaskular biasa di 40-45 menit sedikitnya lima hari per minggu. Hal ini dapat mencakup peralatan menggunakan seperti treadmill, elips mesin, atau sepeda, atau berpartisipasi dalam kegiatan-kegiatan seperti berenang, berjalan, atau kelas latihan aerobik. Hal ini tidak dianjurkan bahwa Anda kehilangan lebih dari 2 kg per minggu, kecuali Anda berada di bawah pengawasan dokter. Penurunan berat badan lebih besar dari ini tidak sehat dan guncangan tubuh. Untuk menurunkan berat badan perlahan memungkinkan tubuh untuk menyesuaikan dan berat cenderung untuk tetap keluar. Kehilangan berat badan sulit, dan sulit untuk melakukannya sendiri. Bergabung dengan olahraga atau bekerja dengan teman atau kolega akan membuat Anda lebih cenderung tetap. Ada juga program seperti Weight Watchers untuk membimbing dan mendukung Anda untuk mencapai tujuan Anda untuk penurunan berat badan secara sehat, efisien dan aman dengan cara.
Melakukan crunches. Sit-up perut khas harus menjadi bagian dari rutinitas Anda. Mereka dapat diterapkan pada lantai, Bank, sebuah physioball atau mobil. Tapi tidak perangkat keras untuk mendapatkan enam Pack abs. Jika Anda memiliki berat, bola fisioterapi dan data berat badan bangku, Anda bisa mendapatkan abs yang selalu Anda inginkan. Jika Anda baru untuk latihan definisi yang lebih ketat kunci yang muncul dalam video, lihat sumber. Ini adalah latihan yang sangat aman dan efektif.
Banyak orang memiliki keluhan sakit tenggorokan ketika Anda pertama kali mencoba untuk melakukan sit-up. Tidak berolahraga, yang masalah. Hal ini karena mereka tidak benar. Datar di lantai, menjaga otot-otot perut dan punggung yang terlibat. Anda ingin menjaga siku belakang terbuka dan geser kepala atau leher, tidak mengarah. Hal ini umum untuk melihat orang-orang berjabat tangan di belakang kepala dan kemudian berkumpul di siku. Hal ini akan menciptakan rasa sakit di leher dan Anda benar-benar efektif mencegah terisolasi dan bentuk otot-otot perut. Hal ini terutama berlaku jika otot perut lemah. Perut berkurang, bisa mendapatkan otot maksimal dan pada beberapa kesempatan orang sampai, yang berfokus pada leher.
Untuk versi yang lebih canggih, mencoba latihan ini dengan berat beristirahat di payudara atau di bangku, mana untuk turun, nya up, ditunjukkan dalam gambar. Benar, lebih sulit untuk melakukan. Jika Anda benar-benar maju, Anda dapat melakukan latihan ini dengan lebih berat
Termasuk crunches sebaliknya, lain kegiatan yang diperlukan untuk mengambil satu set abs, terpahat dengan Ca biasa, Anda dapat melakukan latihan ini di stand menurun atau terapi bola fisik untuk membuat lebih rumit. Anda dapat melaksanakan mengambil bola Physio antara pergelangan kaki Anda untuk berolahraga bahkan lebih sulit. Coba pindah bola di tangan dan lengan bawah dan kaki di lantai pada saat yang sama. Kemudian kembali dan mengoper bola di kaki Anda. Senjata tangan kecil dan kaki lagi. Anda harus menjaga punggung rata di tanah dan kontrak otot perut melindungi Anda kembali dari cedera
Untuk menambahkan beberapa latihan miring. Bagian terakhir dari enam-pack ab rutin Anda harus mengandung arah memutar dari miring. Foto di sini menunjukkan kinerja yang baik. Jika Anda bekerja dengan otot yang miring di punggungnya, seperti ditunjukkan di sini, terletak di sisi dan mengangkat, memutar dan duduk atau berbaring di lereng. Semua latihan ini, Anda dapat menambahkan bobot dan bola Physio untuk pergi ke tingkat berikutnya.
Batasi jumlah pengulangan. Anda tidak perlu membuat ratusan latihan ab untuk mendapatkan enam Pack ABS, Anda perlu berbagai latihan serupa dengan yang dijelaskan di atas, dilakukan dengan benar. Jika Anda benar-benar bekerja. ABS keras, hanya untuk membuat dua atau tiga set latihan masing-masing dari 12 untuk 20 mengulang semua. Jika Anda merasa bahwa Anda harus melakukan banyak sit-up, itu berarti bahwa Anda tidak cukup keras, atau Anda salah. Selain, ulangi paling mungkin untuk menggunakan hanya dinamika dan bentuk buruk. Latihan efektif, yang Anda tetapkan, merasa Anda benar-benar 12-20 perwakilan
Bekerja dengan seorang pelatih yang berpengalaman. Jika Anda baru untuk latihan, bekerja dengan pelatih, atau mengambil sebuah kelas dapat memulai. Instruktur dapat memastikan bahwa Anda melakukan latihan teratur dan dapat membantu Anda untuk menambah variasi untuk rutin Anda. Sejak enam Pack abs adalah pekerjaan yang sulit, mungkin sulit untuk tetap termotivasi dan di jalur yang benar. Harus menanggapi pelatih Anda atau pergi ke kelas dapat membantu Anda membangun rutin dan mendapatkan hasil yang Anda berharap.
Footer posting secara otomatis dihasilkan oleh Tambah Posting Footer Plugin untuk wordpress.
Masuk istilah pencarian:
- perut six pack (4)
- suuri vatsalihas sijaitsee (3)
- six pack vücut (3)
- VARIASI MODEL ABS MOBILE (2)
- vatsalihas anggur (2)
- poikittainen vatsalihas (2)
- six pack (2)
- free six download (2)
- Badan Sixpack (2)
- Enam pack abs. (2)
