Šest-Pack Abs u dva tjedna
Svatko stan donjoj Ujedinjenih naroda želi. Definiran “6-Pack ABS” još tvrde. Tada, kako ćete to učiniti za super-cut da uzmu u obzir ove se? To je moguće vidjeti samo tona samo dva tjedna? Postoje mnoge knjige, video i gadgete na tržištu koji tvrde da to učini. Neki čak tvrde da samo trebate nekoliko minuta na dan. Drugi ići na ‘ u tvrde da je jednostavna da se pilule dostavljaju u masnim, i možete nastaviti jesti sve što želite, a ne vježbanje. No, kako se realno su ove tvrdnje? Saznajte uobičajene predrasude o uzimajući u formi, i dobar način da biste dobili tona trbušne mišiće.
Razumjeti anatomija trbušne mišiće. Vaš kormilar se nalaze u vagini svoje tijelo. Oni se sastoje od poprečnih abdominus, rectus abdominus, kos, unutarnje i vanjske kose. Poprečna abdominus je duboko mišića. Ona okružuje cijelo područje abdomena i pomaže stabilizirati prtljažniku. Unutarnja i vanjska obliques se nalaze uz bočne i rectus abdominus i pomoći tijelu s bočnim, ili savijanje i torzija, kretanja. Na summitu poprečne abdominus i između kose je rectus abdominus. Ona je podijeljena u lijeve i desne strane i nalazi se u dijelovima. It is a well-toned rectus abdominus which creates this six-Pack look.
Nakon što je ABS dobro napregnut je važno ne samo za izgled: jake trbušne mišiće će vam pomoći zadržati najbolje držanje tijela i ravnotežu i spriječiti bolove u leđima i. Vaše trbušne mišiće su srž vašeg tijela. Ako je Vaš Centar je jaka, to će vam pomoći kao što kretati kroz rekreaciju i dnevne aktivnosti.
Izbjegavajte ove zajedničke zablude. Doing sit-ups nije jedini uvjet za stan ili definirane trbušne mišiće. Sve kroz ciljane vježbe za trbušne mišiće može učiniti ih jača, ne možete ih prepoznati prema dolje; Također je važno za raznolikost pokreta. Od trbuha mišića je velika, učinkovito možete trenirati cijeli mišić ili stvoriti izgled šest-Pack samo jednoj godini. Morate imati rutinu koja uzima svoje trbušne mišiće s različitim pokreta za udarac u potpunosti i da ih educirati.
Razviti ovu pojavu šest-Pack, također mora biti u rasponu od zdrave težine i imaju nizak postotak tjelesnih masti. Vaše tijelo mast bi trebao biti 10% ili manje za muškarce i 15% ili manje za žene. Ako spadaju u ovu kategoriju, Six Pack Abs stoga je isključena. Postoji nekoliko domu ljestvice koje mjere svoje tijelo mast postotak, i puno dvoranama i zdravlje klubova nude ovu uslugu. Ako kupite model Doma, bi se osiguralo da slijedite upute upravo kako bi dobili točne rezultate. Ove vage nisu 100% točan, ali oni će vam dati osnovne mjere i može vam pomoći u praćenju napretka.
Dodatno, neki oblik trening s utezima smatra rezultati nisu općenito za četiri-osamtjedan, ovisno o intenzitetu vašeg trening rutinu.
Ako ste potrebni postotak tjelesnih masnoća i redovito raditi za vrijeme, i koje ste napravili uravnotežen trbušne trening, možete vidjeti neke lozinke za dva tjedna. Inače, Postoje koraci koje morate slijediti kako bi se razviti ovaj šest-Pack izgled. Potrebno je vremena i truda da to učinite.
Dosegnite zdrave težine i masti sastav. Ako trenutno niste u potreban postotak masnog tkiva, prvo morate baciti one extra pounds. To znači nadzirete svoje prehrane i dobivanje redovite kardiovaskularne vježbe u 40-45 minuta barem pet dana tjedno. To može uključivati koriste opremu kao što su traka za trčanje, Elipsoidni stroj, ili biciklom, ili sudjelovati u aktivnostima kao što su plivanje, trčanje, ili aerobna tjelovježba klase. Ne preporuča se da ćete izgubiti više od 2 kg po tjednu, osim ako ste pod nadzorom liječnika. Gubitak težine veći od toga nije zdravo i potrese tijela. Da biste izgubili težinu polako omogućava tijelu da se prilagodi i težine teži da ostane izvan. Gubitak težine je teško, i teško je to učiniti sami. Pristupanjem nekom teretana ili raditi s prijateljima ili kolegama, učinit će vas više vjerojatno da će staviti. Tu su i programi kao što je Weight Watchers voditi i podršku da postignu svoje ciljeve za smanjenje težine na zdrav, učinkovit i siguran način.
Ne crunches. Tipični trbušne crunches bi trebao biti dio vaše rutinske. Oni se mogu primijeniti na podu, banke, physioball ili auto. Ali ne hardvera kako bi dobili šest Pack Abs. Ako imate težinu, lopta fizioterapije i težina klupa podataka, možete dobiti kormilar ste oduvijek željeli. Ako ste novi u vježbi više stroga definicija ključa koji se pojavljuje u spotu, vidi resursima. To je vrlo siguran i djelotvoran vježba.
Mnogi ljudi su grlobolja pritužbe kada ste prvi put pokušati učiniti crunches. Nije vježbanje, koji je problem. To je zato što su netočne. Stan na podu, držati trbušne mišiće koji su uključeni i natrag. Želite li zadržati svoje laktove natrag otvoren i gurnite glavu ili vrat, ne vodi. To je uobičajeno vidjeti ljude rukujući se iza glave, a zatim okupljaju u laktovima. To će stvoriti bol u vratu i stvarno učinkovito spriječiti izolirane i oblik trbušnih mišića. To je osobito vrijedi ako trbušne mišiće su slabi. Trbuh se smanjuje, mogu dobiti maksimalnu mišića i nekoliko puta ljude, koja se usredotočuje na vratu.
Za naprednije verzije, isprobajte ovu vježbu s težinom leži na grudima ili na klupi, gdje da biste dobili dolje, svoje uspone, je prikazano na slici. Pravi, teže izvesti. Ako ste stvarno napredni, možete to učiniti ove vježbe s više težine
Uključuje preokrenuti crunches, drugu aktivnost koja je potrebna za preuzimanje skup ABS, oblikovani s redovitim Ca, možete učiniti ove vježbe na štandu smanjena ili kugla fizikalnu terapiju da bi ga više komplicirano. Možete vježbe koje lopta fizioterapeut između gležnjeva vježbe još teže. Pokušajte premjestiti loptu u svoje ruke i niže ruke i noge na podu u isto vrijeme. Zatim vratiti i položiti loptu u nogama. Oružje su male ruke i noge opet. Morate držati tvoj leđa stan u prizemlju i na ugovor trbušne mišiće zaštitili svoje povratka od ozljede
Da biste dodali nekoliko vježbi kose. Posljednji dio vaše AB šest-paket rutinske mora sadržavati twist smjeru kose. Foto ovdje pokazuje dobre performanse. Ako radite s kosi mišić u leđima, kao što je prikazano ovdje, nalazi se na strani i podizanje, uvijanje i sjedi ili leži dolje na padini. Sve ove vježbe, možete dodati utege i fizioterapeut loptu da ide na sljedeću razinu.
Ograničite broj ponavljanja. Ne morate da se stotine ab vježbe kako bi dobili šest Pack ABS, trebate razne vježbe slične onima gore opisane, učinio ispravno. Ako radite stvarno. ABS tvrdi, samo da bi dva ili tri seta od svake vježbe 12 na 20 ponoviti sve. Ako mislite da morate učiniti puno drobiti, to znači da ne prilično teško, ili ste u krivu. Dodatno, ponoviti najvjerojatnije koristiti samo dinamike i loša forma. Vježba je učinkovit, koje ste definirali, osjećate da zaista 12-20 predstavnici
Rad s iskusnim trenerom. Ako ste novi u vježbe, rad s trenerom, ili uzimanje klase može početi. Trener može osigurati da radite redovite vježbe i može vam pomoći da dodate raznolikost u svoju rutinu. Od tih šest Pack ABS je težak posao, to može biti teško ostati motivirani i na pravom putu. Moraju odgovoriti na vaš trener ili ići na klase može vam pomoći u uspostavi redovite rutinu i dobiti rezultate koje se nadaju.
Post Footer automatski generirana od strane Dodaj Post Footer Plugin za WordPress.
Dolazni uvjete za pretraživanje:
- Six Pack Abs (4)
- suuri vatsalihas sijaitsee (3)
- six pack vücut (3)
- MODEL VARIASI ABS MOBILE (2)
- vino vatsalihas (2)
- poikittainen vatsalihas (2)
- six pack (2)
- free six download (2)
- Agencija za Sixpack (2)
- Six Pack Abs. (2)
