ששת Pack Abs בעוד שבועיים
כולם התחתון השטוח של האו"ם רוצה. מוגדר “6-Pack Abs” היא טענה עוד יותר. אז, איך אתה הולך לעשות סופר לחתוך לקחת בחשבון זה לקבל? אפשר להציג רק את טון שבועיים בלבד? ישנם ספרים רבים, קטעי וידאו וגאדג'טים בשוק טוענים כי כדי לעשות זאת. יש מצב שאפילו אתה רק צריך כמה דקות ביום. אחרים ללכת ‘ הטענה היא פשוטה כמו לקחת גלולה מסופק מודגש, ואתה יכול להמשיך לאכול כל מה שאתה רוצה ולא תרגיל. אבל איך הם מציאותיים טענות אלה? למד מוטעות הנפוצות על מקבל צורה, ועל דרך טובה לקבל טונות של שרירי הבטן.
להבין את האנטומיה של שרירי הבטן. הבטן שלך נמצא בתוך הנרתיק של הגוף שלך. הם מורכבים abdominus רוחבי, rectus abdominus, אלכסוני, פנימיים וחיצוניים אלכסונית. Abdominus רוחבי הוא שריר עמוק. היא מקיפה את אזור הבטן כולה עוזר לייצב את המטען. Obliques פנימי וחיצוני ממוקמים לאורך צלעותיו של abdominus rectus ולעזור לגוף לרוחב, כיפוף או פיתול, תנועות. בפסגת של abdominus רוחבי בין אלכסוני הוא abdominus rectus. הוא מחולק הצדדים על ימין ועל שמאל, והוא בסעיפים. It is a well-toned rectus abdominus which creates this six-Pack look.
לאחר שרירי הבטן גם צבעים לא חשוב רק המראה: שרירי הבטן חזק לעזור לך לשמור על התנוחה הטובה ביותר לאזן ולמנוע כאבי גב. שרירי הבטן הם הליבה של הגוף שלך. אם המרכז שלך חזק, זה יתמוך לך כאשר אתה מזיז דרך פעילויות בילוי יומי.
הימנע אלה מוטעות משותף. לעשות כפיפות בטן אינו התנאי היחיד על שרירי הבטן שטוחה או מוגדר. כל ממוקד באמצעות תרגילים עבור שרירי הבטן יכולים לחזק אותם, אתה לא יכול לזהות אותם; חשוב גם עבור מגוון רחב של תנועות. מאז שרירי הבטן הוא גדול, אתה יכול לאמן את השריר ביעילות כולו או ליצור מראית עין של חבילת ושש שנה אחת בלבד. אתה חייב להיות שגרתי שלוקח שרירי הבטן עם מגוון רחב של תנועות לקצץ באופן מלא לחנך אותם.
כדי לפתח את המראה של שישייה, אתה חייב להיות גם בטווח של משקל בריא יש אחוז נמוך של שומן הגוף. שומן הגוף שלך צריך להיות 10% פחות או יותר לגברים 15% או פחות עבור נשים. אם אתם נופלים בקטגוריה הזו, שישה Pack Abs ולכן מסולק. ישנם סולמות בית מספר למדוד אחוז השומן בגוף שלך, והרבה כושר ומועדוני בריאות מציעים את השירות הזה. אם אתה קונה דגם של בית, לוודא שאתה בצע את ההוראות בדיוק כדי לקבל תוצאות מדויקות. קשקשים אלה אינם 100% מדויק, אבל הם יתנו לך למדוד את הבסיס והוא יכול לעזור לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך.
בנוסף, צורה כלשהי של אימון משקולות נחשב התוצאות אינן בדרך כלל ארבעה עד שמונה שבועות, בהתאם האינטנסיביות של האימונים שלך.
אם אתה נדרש אחוז השומן בגוף באופן קבוע לעבוד במשך זמן, ואת עשית אימון בטן מאוזנת, אתה יכול לראות כמה סיסמאות בעוד שבועיים. אחרת, ישנם צעדים עליך לבצע כדי לפתח את המראה שישייה. זה לוקח זמן ומאמץ כדי לעשות זאת.
להגיע למשקל בריא הרכב שומן. אם אתה לא כרגע בתוך האחוז הנדרש של שומן גוף, ראשית עליך לזרוק אותם קילוגרמים מיותרים. משמעות הדבר היא שליטה בתזונה מקבל תרגיל לב וכלי דם קבוע 40-45 דקות לפחות חמישה ימים בשבוע. זה יכול לכלול שימוש בציוד כגון הליכון, אליפטי המכונה, או אופניים, או להשתתף בפעילויות כמו שחייה, ריצה, או שיעורי התעמלות אירובית. לא מומלץ כי אתה מאבד יותר 2 ק"ג בשבוע, אלא אם כן אתה תחת פיקוח של רופא. ירידה במשקל גדול יותר זה לא בריא לגוף זעזועים. כדי לרדת במשקל לאט ומאפשר לגוף להתאים את המשקל נוטה להישאר בחוץ. ירידה במשקל היא קשה, וקשה לעשות את זה לבד. ההצטרפות חדר כושר או לעבוד עם חברים או עמיתים יגרום לך סיכוי גבוה יותר מקל. יש גם תוכניות כגון שומרי משקל כדי להדריך ולתמוך לך להשיג את מטרותיך להפחתת משקל בריא, בצורה יעילה ובטוחה.
האם כפיפות בטן. כפיפות בטן רגיל צריך להיות חלק מהשגרה שלך. הם יכולים להיות מיושמים על הרצפה, בנק, physioball או מכונית. אבל לא בחומרה כדי לקבל שישה Pack Abs. אם יש לך משקל, כדור פיזיותרפיה ספסל נתונים משקל, אתה יכול לקבל את שרירי הבטן שתמיד רציתם. אם אתה חדש לממש הגדרה קפדנית יותר של מפתח שמופיע בסרטון, לראות משאבים. זהו תרגיל מאוד בטוח ויעיל.
לאנשים רבים יש תלונות על כאבי גרון כשאתה מנסה לעשות כפיפות בטן. לא להתעמל, מה הבעיה. זאת משום שהם אינם נכונים. שטוח על הרצפה, לשמור על שרירי הבטן והגב מעורב. אתה רוצה לשמור את המרפקים לאחור פתוח והחלק את הראש או הצוואר, לא להוביל. זה נפוץ לראות אנשים לוחצים ידיים מאחורי הראש ואז מתאספים המרפקים. פעולה זו תיצור כאב בצוואר ואתה באמת יעיל למנוע מבודדים צורה שרירי הבטן. זה נכון במיוחד אם שרירי הבטן חלשים. הבטן מצטמצם, יכול לקבל שריר מקסימלית על אנשים בכמה הזדמנויות עד, אשר מתמקדת הצוואר.
לקבלת גירסה מתקדמת יותר, נסו את התרגיל עם משקל מונח על השד או על ספסל, לאן לרדת, שלה קופצים, המוצג בתמונה. נכון, קשה יותר לבצע. אם אתה באמת מתקדם, אתה יכול לעשות את התרגיל עם משקל רב יותר
כולל כפיפות לאחור, אחר פעילות הנדרשת כדי לאחזר קבוצה של שרירי הבטן, מפוסל עם Ca קבוע, אתה יכול לעשות את התרגיל הזה בדוכן קטן כדור או טיפול פיזי לעשות את זה יותר מסובך. אתה רשאי לממש לקחת כדור פיזיו בין הקרסוליים לממש אפילו קשה יותר. נסה להעביר את הכדור בידיים ובזרועות התחתון ואת הרגליים על הרצפה באותו הזמן. לאחר מכן לחזור ולהעביר את הכדור לרגליך. כלי נשק הם נשק קל והרגליים שוב. אתה חייב לשמור על הגב שטוח על הקרקע, החוזה שרירי הבטן להגן החזרה מהפציעה
כדי להוסיף כמה תרגילי אלכסונית. חלקו האחרון של שגרת ab שישיית שלך חייב להכיל כיוון טוויסט של אלכסונית. התמונה כאן מראה ביצועים טובים. אם אתה עובד עם שרירים אלכסונית בגבו, כפי שמוצג כאן, ממוקם על הצד והרמת, מתפתל יושב או שוכב על המדרון. כל התרגילים האלה, אתה יכול להוסיף משקולות כדור פיזיו כדי לעבור לשלב הבא.
הגבילו את מספר החזרות. אתה לא צריך להפוך את מאות תרגילים AB כדי לקבל שישה Pack Abs, אתה צריך מגוון של תרגילים דומים לאלו שתוארו לעיל, נעשה בצורה נכונה. אם אתה עובד באמת. ABS קשה, רק כדי לעשות שניים או שלושה סטים של כל תרגיל מ 12 כדי 20 לחזור על כל. אם אתה מרגיש שאתה חייב לעשות הרבה כפיפות בטן, זה אומר שאתה לא די קשה, או שאתה טועה. בנוסף, לחזור על הסיכוי הטוב ביותר להשתמש רק הדינמיקה טופס רע. התרגיל הוא יעיל, כי אתה מגדיר, להרגיש שאתה באמת 12-20 נציגי
עבודה עם מאמן מנוסה. אם אתה חדש לממש, עבודה עם מאמן, או משתתפת בקורס יכולים להתחיל. המאמן יכול להבטיח כי אתה עושה פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לך להוסיף מגוון לשגרה שלך. מאז אלה שש Pack Abs היא עבודה קשה, זה עלול להיות קשה להישאר מוטיבציה על המסלול הנכון. האם להגיב המאמן שלך או ללכת לשיעור יכול לעזור לך להקים שגרתית רגילה לקבל את התוצאות שאתה מקווה.
הודעה כותרת תחתונה שנוצר באופן אוטומטי על ידי שלח הודעה תחתונה Plugin עבור wordpress.
תנאי נכנסות חיפוש:
- six pack abs (4)
- suuri vatsalihas sijaitsee (3)
- six pack vücut (3)
- MODEL VARIASI ABS MOBIL (2)
- vino vatsalihas (2)
- poikittainen vatsalihas (2)
- six pack (2)
- free six download (2)
- Badan Sixpack (2)
- six pack abs คือ (2)
