Six-Pack Abs en dúas semanas
Inferior a todos plana das Nacións Unidas quere. Definido “6-Pack abs” é a reivindicación aínda máis. Entón, como está indo facer para super-reducido para ter en conta esta? É posible ver só as toneladas só dúas semanas? Hai moitos libros, Vídeos e gadgets no mercado que afirman facelo. Algúns ata afirman que só precisa uns minutos ao día. Outros van para ‘ para reclama-lo é tan sinxelo de tomar unha pílula subministrado en negra, e pode seguir a comer todo o que quere e non o exercicio. Pero no; realista son estas reivindicacións? Aprende equívocos comúns en estar en forma, ea boa forma de recibir toneladas de músculos abdominais.
Comprender a anatomía dos músculos abdominais. O seu abs se atopan na vaxina do seu corpo. Eles consisten transverso abdominal, recto abdominal, oblicuo, oblicuo interno e externo. O transverso abdominal é un músculo profundo. Ela implica toda a área abdominal e axuda a estabilizar o tronco. Oblíquos internos e externos están localizados ó longo dos flancos do recto abdominal e axuda o corpo con laterais, ou flexión e torsión, movementos. No Cume do transverso abdominal, e entre o oblicuo é o recto abdominal. É dividido en lados dereito e esquerdo e está nas seccións. It is a well-toned rectus abdominus which creates this six-Pack look.
Tendo abs ben tonificado é importante non só para o aspecto: músculos abdominais fortes axudar a manter a mellor postura e equilibrio e evitar dores de costas e. Os seus músculos abdominais son o centro do seu corpo. Se o centro é forte, que ha apoia-lo como se move a través de actividades de recreación e diaria.
Evitar eses equívocos comúns. Facer sit-ups non é a única condición para apartamento ou definidos músculos abdominais. Todo a través de exercicios dirixidos a músculo abdominal pode tornalos máis fortes, non pode identificación dos abaixo; tamén é importante para unha variedade de movementos. Como os músculos do abdome é grande, pode efectivamente adestrar o músculo enteiro ou crear a aparencia de seis Pack-só un ano. Debe ter unha rutina que leva os seus músculos abdominais cunha variedade de movementos de cortar totalmente e para educalos.
Para desenvolver esa aparencia de seis Pack, tamén debe estar dentro dunha franxa de peso saudable e ter un baixo porcentaxe de graxa corporal. A súa graxa corporal debe ser 10% ou menos para homes e 15% ou menos para mulleres. Se se enmarcan nesta categoría, a barriga Tanquinho é, polo tanto, excluídos. Existen varias escalas casa que medir o seu porcentaxe de graxa corporal, e unha morea de academias e clubs de saúde ofrecen este servizo. Se mercar un modelo da Casa, garantir que siga as instrucións exactamente para obter resultados precisos. Estas escalas non son 100% que, pero eles van che dar unha medida de referencia e pode axudar a seguir o seu progreso.
Ademais, algunha forma de adestramento de peso é considerado como resultados non son xeralmente de catro a oito semanas, dependendo da intensidade da súa rutina de formación.
Se é unha porcentaxe esixido de graxa corporal e regularmente funcionando por un tempo, e fixo un adestramento equilibrado abdominal, podes ver algunhas claves en dúas semanas. Se non, hai pasos que debe seguir para desenvolver esa aparencia seis Pack-. Leva tempo e esforzo para facelo.
Alcanzar un peso saudable e composición de graxa. Se vostede non está dentro do porcentaxe esixido de graxa corporal, primeiro ten que xogar os quilos extras. Isto significa controlar a súa dieta e facer exercicio cardiovascular regular no 40-45 minutos polo menos cinco días por semana. Isto pode incluír o uso de equipos como comentario, máquina elíptica, ou en bicicleta, ou participar en actividades como a natación, carreira, ou clases de ximnasia aeróbica. Non é recomendable que perde máis de 2 kg por semana, a non ser que estea baixo a supervisión dun médico. Perda de peso maior que iso non é saudable e choque no corpo. Para perder peso lentamente permitindo que o corpo de axustar e de peso tende a estar de fóra. Perder peso é difícil, e é difícil facelo só. Únete a un ximnasio ou no traballo cos amigos ou compañeiros van facelo máis probable furar. Hai tamén programas como Vixilantes do Peso para orientar e apoiar a acadar os seus obxectivos para redución de peso de forma saudable, forma eficiente e segura.
Facer Crunch. Típicos abdominais deben ser parte da súa rutina. Eles poden ser aplicados no chan, un Banco, un physioball ou coche. Pero non o hardware para obter Six Pack Abs. Se ten un peso, unha bola de fisioterapia e un de datos base de peso, pode comezar o abs que sempre quixo. Se vostede é novo para exercer unha definición máis estrita da clave que aparece no video, ver os recursos. Este é un exercicio moi seguro e eficaz.
Moitas persoas teñen queixas de gorxa cando tentar facer Crunch. Que non exerza, cal é o problema. Isto é porque están incorrectas. Plana contra o chan, manter os músculos abdominais implicados e cara atrás. Vostede quere manter os cóbados cara atrás aberta e deslice a cabeza ou pescozo, non levar. É común ver a xente apertando as mans detrás da cabeza e despois reúnense nos cóbados. Isto creará dor no pescozo e realmente previr eficazmente illadas e forma músculos abdominais. Isto é especialmente certo se os músculos abdominais son débiles. O abdome é reducido, Pode obter muscular máxima e en varias ocasións a xente se, que incide sobre o pescozo.
Para unha versión máis avanzada, probar este exercicio cun peso repousando sobre a mama ou nun banco, onde baixar, seus altos, mostra na figura. Certo, máis difíciles de executar. Se realmente están avanzadas, podes facer o exercicio con máis peso
Inclúe Crunch reversos, outra actividade que é necesario para recuperar un conxunto de abs, esculpida con Ca regulares, pode facer este exercicio no posto da diminución ou terapia balón física para facela máis complicada. Pode exercer a tomar balón Physio entre os seus nocellos para exercer aínda máis difícil. Probe mover o balón nas súas mans e antebrazos e pernas no chan, á vez. A continuación, voltar e pasar a pelota aos seus pés. As armas son armas de pequeno porte e pernas de novo. Vostede debe manter as costas no chan e contraer os músculos abdominais protexer o seu retorno de lesión
Para engadir algúns exercicios oblicua. A última parte da súa rutina ab six-pack debe conter dirección torsión do oblicuo. Foto aquí mostra bo desempeño. Se está a traballar con un músculo oblicuo nas costas, conforme se mostra aquí, está situado no lado e levantando, torsión e sentado ou deitado na costa. Todos estes exercicios, podes engadir pesos e Physio balón ir ao seguinte nivel.
Limitar o número de repeticións. Non é preciso facer centos de exercicios abdominais para Six Pack Abs, precisa unha variedade de exercicios semellantes aos descritos arriba, fai correctamente. Se traballas realmente. ABS duro, só para facer dúas ou tres series de cada exercicio a partir de 12 para 20 repetir todos. Se pensas que ten que facer unha chea de Crunch, iso significa que non moi difícil, ou está mal. Ademais, repetir os máis propensos a empregar só a dinámica ea mala forma. O exercicio é eficaz, que define, sentir que realmente 12-20 representantes
Traballar con un adestrador experimentado. Se vostede é novo para o exercicio, traballar con adestrador, ou tomar unha clase pode comezar. O adestrador pode garantir que está facendo exercicios regulares e pode axudar a engadir unha variedade á súa rutina. Unha vez que estes barriga Tanquinho é unha tarefa difícil, pode ser difícil permanecer motivado e no camiño correcto. Ten que responder ao seu adestrador ou ir a unha clase pode axudar a establecer unha rutina regular e obter os resultados que está esperando.
Pos Footer xerada automaticamente polo Engadir Mensaxe Extensión Rodapé para WordPress.
Incoming termos de búsqueda:
- six pack abs (4)
- suuri vatsalihas sijaitsee (3)
- six pack vücut (3)
- MODEL VARIASI ABS MOBIL (2)
- vino vatsalihas (2)
- poikittainen vatsalihas (2)
- six pack (2)
- free six download (2)
- Badan Sixpack (2)
- six pack abs คือ (2)
