Six-Pack Abs kahdessa viikossa
Jokainen tasainen alapuoli YK haluaa. Määritelty “6-Pack abs” Vielä väittävät. Sitten, miten aiot tehdä super-cut ottamaan huomioon tämä saa? On mahdollista tarkastella vain tonnia vain kaksi viikkoa? On olemassa monia kirjoja, Videot ja vempaimia markkinoille, jotka väittävät tehdä niin. Jotkut jopa, että sinun pitää vain muutaman minuutin päivässä. Toiset mennä ‘ vaatia Se on yhtä helppoa ottaa pillerin toimitetaan lihavoituna, ja voit jatkaa syödä niin paljon kuin haluat ja ei käytä. Mutta kuinka realistisia nämä väitteet? Opi yleisiä harhaluuloja saamaan kuntoon, ja hyvä tapa saada tonnia vatsalihasten.
Ymmärrä anatomia vatsalihasten. Your abs löytyy emättimen kehon. Ne koostuvat poikittainen abdominus, Rectus abdominus, vino, sisäinen ja ulkoinen vino. Poikittainen abdominus on syvä lihas. Se ympäröi koko vatsan alueella ja vakauttaa rungon. Sisäinen ja ulkoinen obliques varrella kyljissä on Rectus abdominus ja auttaa kehon sivusuunnassa, tai taivutus ja vääntö, liikkeet. Huipulla poikittain abdominus ja välillä vino on Rectus abdominus. Se on jaettu oikealle ja vasemmalle ja on osa. Se on hyvin äänisen Rectus abdominus joka luo tämän kuuden Pack näyttää.
Ottaa abs hyvin äänisen ei ole tärkeää vain ulkonäkö: vahvat vatsalihakset auttavat säilyttämään paras ryhti ja tasapaino sekä ehkäisee selkäkipuja ja. Sinun vatsalihakset ovat ytimessä kehosi. Jos Center on vahva, se tukee teitä, kun siirryt virkistys päivittäisiin toimiin.
Vältä näitä yleisiä harhaluuloja. Doing istumaannousuja ei ole ainoa edellytys tasainen tai määritelty vatsalihaksista. Kaikki läpi suunnattu vatsalihasten harjoituksia voi tehdä niistä vahvempia, et pysty tunnistamaan niitä alas; On myös tärkeää, erilaisia liikkeitä. Koska vatsa lihakset on suuri, voit harjoittaa tehokkaasti koko lihas tai luoda vaikutelman, kuusi-Pack vain vuosi. Sinulla täytyy olla rutiini, joka vie vatsan lihaksia eri liikkeiden leikata kokonaan ja kasvattaa heitä.
Kehittää tätä ulkoasua kuuden pullon pakkaus, Sinun täytyy olla myös erilaisia terveellisiä painon ja ovat vain pieni osa rasvaa. Kehon rasva on 10% tai vähemmän miesten ja 15% tai vähemmän naisille. Jos et kuulu tähän ryhmään, Six Pack abs On siis poissuljettu. On olemassa useita kotiin vaaka joka mittaa kehon rasvaprosentin, ja paljon kuntosaleja ja terveyden seurat tarjoavat tätä palvelua. Jos ostat malli House, Varmista, että noudatat ohjeita tarkasti saada tarkkoja tuloksia. Nämä asteikot eivät 100% tarkka, mutta ne antavat sinulle lähtötilanteessa mitata ja jonka avulla voit seurata edistymistäsi.
Lisäksi, jonkinlainen paino koulutus pidetään tulokset eivät ole yleensä neljä-kahdeksanviikko, voimakkuudesta riippuen omaa koulutusta rutiini.
Jos olet tarvita osuus kehon rasvaa ja säännöllisesti työskentelevät jonkin aikaa, ja olet tehnyt tasapainoinen vatsalihasharjoitteluun, näet salasanoja kahdessa viikossa. Muuten, olemassa keinoja sinun on noudatettava voidakseen kehittää tätä kuuden Pack ulkonäkö. Se vie aikaa ja vaivaa tehdä niin.
Reach terveen painon ja rasvan koostumukseen. Jos et ole tällä hetkellä vaaditussa osuus kehon rasvaa, sinun on ensin heittää niitä ylimääräisiä puntaa. Tämä tarkoittaa valvoa oman ruokavalion ja saada säännöllistä sydän käyttää vuonna 40-45 minuuttia vähintään viitenä päivänä viikossa. Tämä voi sisältää käyttäen välineitä, kuten juoksumattoa, elliptinen kone, tai polkupyörän, tai osallistua toimintaan, kuten uima-, juokseva, tai aerobinen liikunta luokat. Ei ole suositeltavaa, että menetät enemmän kuin 2 kg viikossa, ellei olet alle lääkärin valvonnassa. Painonpudotus yli tämä ei ole terveellistä ja iskuja kehon. Laihtua hitaasti jolloin kehon sopeutua ja paino taipumus pysyä poissa. Laihdutus on vaikeaa, ja on vaikea tehdä sitä yksin. Liittyminen kuntosali tai työn ystävien tai työtovereiden kanssa saa sinut todennäköisemmin kiinni. On myös ohjelmia, kuten Painonvartijat ohjata ja tukea sinua saavuttamaan tavoitteesi painon väheneminen terve, tehokkaasti ja turvallisesti.
Älä crunches. Tyypillinen vatsan rutistus pitäisi olla osa teidän rutiinia. Niitä voidaan soveltaa lattialle, Pankki, physioball tai auton. Mutta ei hankittavat laitteet Six Pack abs. Jos sinulla on paino, pallo fysioterapian ja punnerruspenkki tiedot, saat abs olet aina halunnut. Jos olet uusi käyttää tiukemman määritelmän avain, joka näkyy video, Katso resurssit. Tämä on erittäin turvallinen ja tehokas liikunta.
Monet ovat kurkkukipu valituksia kun ensimmäisen kerran yrität tehdä crunches. Ei harjoita, mikä on ongelma. Tämä johtuu siitä, ne ovat virheellisiä. Vasten lattiaa, pitää vatsalihakset mukana ja takaisin. Haluat Pidä kyynärpäät takaisin auki ja vedä pään tai kaulan, johda. On tavallista nähdä ihmisiä kättelemässä takana pään ja sitten kokoontuvat kyynärpäät. Tämä luo kipua niskassa ja todella tehokkaasti ehkäistä eristetty ja muoto vatsalihasten. Tämä on erityisen totta, jos vatsan lihakset ovat heikot. Vatsa pienenee, voi saada enintään lihasten ja useaan otteeseen ihmiset ylös, joka keskittyy kaulan.
Saat kehittyneempi versio, Kokeile tätä harjoitusta paino lepää rintojen tai penkillä, mistä saa alas, sen ups, kuvassa. Totta, vaikeampi tehdä. Jos todella on edistyksellinen, Voit tehdä tämän harjoituksen enemmän painoa
Sisältää taaksepäin crunches, muuta toimintaa, jota tarvitaan hakea joukko abs, veistämä säännöllisesti Ca, Voit tehdä tämän harjoituksen osastolla vähentynyt tai pallo fysioterapiaan tehdä monimutkaisempaa. Voit käyttää kun pallo Physio välillä nilkkojen käyttää entistä vaikeampaa. Kokeile siirtää pallo käsissäsi ja alentaa kädet ja jalat lattialla samaan aikaan. Palaa sitten ja siirtää pallo jalkojesi juuressa. Aseet ovat pienet kädet ja jalat taas. Teidän täytyy pitää takaisin litteänä maahan ja sopimuksen vatsalihasten suojaamaan palaavat loukkaantumisen
Voit lisätä muutama vino harjoituksia. Viimeinen osa AB kuuden pack rutiini tulee sisältää twist suuntaan vino. Kuva näkyy, hyvä suorituskyky. Jos olet työskennellyt vino lihas selässä, kuten kuvassa, sijaitsee sivussa ja nosto, kiertämällä ja istuma-tai makuuasennosta rinteessä. Kaikki nämä harjoitukset, Voit lisätä painoja ja Physio pallo mennä seuraavalle tasolle.
Limit toistojen määrä. Sinun ei tarvitse tehdä satoja ab harjoituksia saada Six Pack ABS, sinun tarvitsee erilaisia harjoituksia samanlaisia kuin edellä, tehty oikein. Jos työ todella. ABS kovaa, vain tehdä kaksi tai kolme sarjaa jokaisen harjoituksen 12 että 20 toista kaikki. Jos sinusta tuntuu, että sinun täytyy tehdä paljon crunches, Se tarkoittaa, että et aika kovaa, tai olet väärässä. Lisäksi, toista todennäköisesti käyttävät vain dynamiikkaa ja epäkohteliasta. Liikunta on tehokas, että määrittelet, tuntuu todella 12-20 edustajat
Työskentely kokenut kouluttaja. Jos olet uusi liikunta, kanssa kouluttaja, tai ottamalla luokka voi päästä alkuun. Kouluttaja voi varmistaa, että olet tekemässä säännöllinen liikunta ja voi auttaa sinua lisätä vaihtelua rutiini. Koska nämä kuusi Pack abs on vaikea tehtävä, se voi olla vaikea pysyä motivoituneita ja oikealla tiellä. On vastattava oman kouluttaja tai mennä luokan auttaa luomaan säännöllistä rutiinia ja saada tulokset olet haluavat.
