شش پک شکم در دو هفته
مسطح زیرین هر کس از سازمان ملل متحد می خواهد. مشخص “6-پک ABS” حتی بیشتر ادعا است. سپس, چگونه می خواهید برای کارهای فوق العاده قطع را انجام دهید را به حساب این دریافت کنید? ممکن است که فقط تن تنها دو هفته? کتاب های بسیاری وجود دارد, فیلم ها و اسباب بازی ها در بازار است که ادعا می کنند به انجام این کار. حتی برخی از دولتی است که شما فقط نیاز به چند دقیقه در روز. برخی دیگر به ‘ به ادعای آن را به عنوان ساده را به یک قرص عرضه شده در جسورانه, و شما می توانید همچنان به خوردن همه شما می خواهید و ورزش. اما این ادعاها تا چه حد واقعگرایانه هستند? بدانید تصورات غلط رایج در گرفتن در شکل, و راه خوب برای گرفتن تن از عضلات شکم.
درک آناتومی عضلات شکم. ABS شما در مهبل (واژن) از بدن شما در بر داشت. آنها شامل abdominus عرضی, abdominus رکتوس, حاده یا منفرجه, داخلی و خارجی مایل. abdominus عرضی عضله عمیق است. آن را احاطه کرده است تمام منطقه شکمی کمک می کند و به ثبات تنه. obliques داخلی و خارجی در امتداد پهلوها abdominus رکتوس قرار دارد و کمک به بدن با لترال, یا خم شدن و چرخش, جنبش. در اجلاس سران abdominus عرضی و بین مایل است abdominus رکتوس. به طرف راست و چپ تقسیم می شود و در بخش. It is a well-toned rectus abdominus which creates this six-Pack look.
داشتن ABS صدای زیر فقط برای ظاهر مهم نیست: قوی از عضلات شکم کمک می کند شما را در بهترین وضعیت نشستن ، حفظ و تعادل و جلوگیری از درد کمر ، و. عضلات شکم خود را در هسته از بدن شما هستند. اگر مرکز شما قوی است, آن را به شما به عنوان شما را از طریق فعالیت های تفریحی و روزمره حرکت می کنند پشتیبانی.
اجتناب از این تصورات غلط رایج. انجام دراز و نشست ، نه تنها شرط برای عضلات شکم صاف یا تعریف. همه از طریق ورزش های ماهیچه های شکم را هدف قرار می تواند آنها را قوی تر, شما می توانید آنها را شناسایی نمی کردن; این نیز مهم است برای انواع حرکات. از آنجا که عضلات شکم بزرگ, شما به طور موثر می تواند کل عضله یا قطار ایجاد ظاهر شش بسته تنها یک سال. شما باید از معمول طول می کشد که عضلات شکم خود را با انواع حرکات بریده بریده به طور کامل و به آنها آموزش.
برای توسعه این ظاهر شش پک, شما همچنین باید در طیف وسیعی از وزن سالم می شود و درصد کمی از چربی بدن. چربی بدن شما باید 10% یا کمتر برای مردان و 15% یا کمتر برای زنان. اگر شما در این دسته قرار می گیرند, شش پک ABS در نتیجه از مطالعه حذف. خانه مقیاس های مختلفی است که اندازه گیری درصد چربی بدن خود را وجود دارد, و بسیاری از ورزشگاه ها و باشگاه های بهداشتی ارائه این سرویس. اگر شما خرید یک مدل از مجلس, اطمینان از که شما به دنبال جهت دقیقا برای دریافت نتایج دقیق. این مقیاس 100% دقیق, اما آنها شما را اندازه گیری پایه و می تواند کمک به پیشرفت خود را پیگیری شما.
علاوه, به نوعی از آموزش وزن در نظر گرفته شده است به عنوان نتایج به دست آمده به مدت چهار تا هشت هفته به طور کلی, بسته به شدت از روال آموزش های خود.
اگر شما یک درصد مورد نیاز از چربی بدن و به طور منظم کار برای مدتی, و شما ساخته شده آموزش متعادل شکم, شما می توانید برخی از کلمات عبور را در دو هفته را ببینید. وگرنه, مراحل شما باید به دنبال به منظور توسعه این ظاهر شش بسته وجود دارد. طول می کشد زمان و تلاش برای انجام چنین کاری.
رسیدن به وزن سالم و ترکیب چربی. اگر شما در داخل درصد مورد نیاز از چربی بدن در حال حاضر, شما ابتدا باید کسانی که اضافه وزن پرتاب. این به این معنی کنترل رژیم غذایی خود و به دست آوردن ورزش منظم قلب و عروق در 40-45 دقیقه حداقل پنج روز در هفته. این می تواند شامل تجهیزات با استفاده از شامل به عنوان تردمیل, دستگاه بیضوی, یا دوچرخه, یا شرکت در فعالیت های شنا را دوست دارم, در حال اجرا, یا کلاس های ورزش های هوازی. توصیه می شود که شما از دست دادن بیش از 2 کیلوگرم در هفته, مگر اینکه شما تحت نظارت یک پزشک. کاهش وزن بیشتر از این سالم است و شوک بدن. برای از دست دادن وزن به آرامی اجازه می دهد بدن برای تنظیم وزن و تمایل به اقامت در خارج. کاهش وزن دشوار است, و آن را به انجام آن به تنهایی دشوار است. پیوستن به یک سالن ورزش و یا کار با دوستان یا همکاران شما را خواهد کرد به احتمال زیاد به چوب. برنامه های مانند مراقب وزن برای هدایت و حمایت از شما برای رسیدن به اهداف خود را برای کاهش وزن سالم نیز وجود دارد, شیوه ای امن و کارآمد.
آیا بحران. نمونه بحران شکم باید بخشی از کارهای روزمره خود را. آنها را می توان در کف استفاده شود, بانک, یک physioball یا تجهیزات اتومبیل. اما سخت افزار به شش پک ABS. اگر شما وزن, یک توپ از فیزیوتراپی و وزن داده نیمکت, شما می توانید ABS شما همیشه می خواستم. اگر شما به ورزش یک تعریف دقیق از کلید است که به نظر می رسد در این ویدئو, نگاه کنید به منابع. این ورزش بسیار امن و موثر است.
بسیاری از مردم شکایت گلو درد زمانی که شما برای اولین بار سعی کنید برای انجام بحران. ورزش ندارند, که مشکل. این دلیل است که آنها نادرست. تخت علیه طبقه, نگه داشتن عضلات شکم درگیر شده و به عقب. شما می خواهید نگه داشتن آرنج خود را به عقب باز و اسلاید سر و یا گردن, منجر نمی شود. به صورت معمول با دیدن مردم تکان دادن دست در پشت سر و سپس جمع آوری در آرنج. این درد در گردن و ایجاد و شما واقعا به طور موثر جلوگیری جدا شده و شکل دادن به عضلات شکم. این امر به ویژه در صورتی که عضلات شکم ضعیف. شکم کاهش می یابد, می توانید عضلات حداکثر و بر مردم چندین نوبت تا, که بر گردن.
برای نسخه های پیشرفته تر, سعی کنید این تمرین با یک وزن استراحت بر روی سینه و یا بر روی یک نیمکت, که در آن به پایین, یو پی اس های آن, نشان داده شده در تصویر. درست, سخت تر را به انجام. اگر شما واقعا پیشرفته هستند, شما می توانید این تمرین را با وزن بیشتری انجام دهید
بحران معکوس, یکی دیگر از فعالیت مورد نیاز است که برای بازیابی مجموعه ای از ABS, مجسمه با کلسیم به طور منظم, شما می توانید این ورزش را در کاهش غرفه و یا درمان با توپ فیزیکی انجام دهید به آن را پیچیده تر. شما نمی توانید ورزش توپ فیزیوتراپی بین مچ پا خود را به ورزش حتی سخت تر است. سعی کنید حرکت توپ در دست ها و بازوها و ساق پاها پایین خود را را روی زمین در همان زمان. سپس بازگشت و عبور توپ را در پاهای خود را. سلاح اسلحه کوچک و پاها دوباره. شما باید بر روی زمین و قرارداد خود را به عقب صاف نگه داشتن عضلات شکم بازگشت شما را از صدمه محافظت
برای اضافه کردن تمرینات چند مایل. آخرین قسمت از خود را AB معمول شش بسته باید به جهت پیچ و تاب و مایل باشد. عکس اینجا عملکرد خوبی را نشان می دهد. اگر شما از کار با عضله مورب در پشت خود, همانطور که در اینجا نشان داده شده, در سمت و بلند کردن اجسام قرار دارد, چرخاندن و نشسته و یا دراز کشیدن بر روی شیب. همه این تمرینات, شما می توانید از اضافه وزن و توپ فیزیوتراپی برای رفتن به سطح بعدی.
محدود کردن تعدادی از تکرار. شما لازم نیست برای صدها تمرینات AB به شش پک ABS, به شما از تمرینات مختلف شبیه به آنهایی که در بالا شرح داده نیاز, در صورت استفاده درست. اگر کار می کنید واقعا. ABS سخت, فقط به دو یا سه مجموعه از هر ورزش از 12 به 20 تکرار همه. اگر شما احساس می کنید که شما باید تعداد زیادی از بحران انجام, به این معنی است که شما کاملا سخت نیست, یا شما در اشتباه هستند. علاوه, تکرار به احتمال زیاد به استفاده از تنها دینامیک و فرم بد. ورزش موثر است, که تعریف می کنید, احساس می کنید واقعا 12-20 نمایندگان
کار با مربی با تجربه. اگر شما به ورزش, کار کردن با مربی, و یا گرفتن یک کلاس می تواند شروع کنید. مربی می تواند اطمینان حاصل شود که شما انجام می دهید ورزش منظم می تواند کمک به شما انواع اضافه کردن به برنامه عادی تان. از آنجا که این شش پک ABS کار دشوار است, آن ممکن است مشکل به ماندن انگیزه و در مسیر صحیح. آیا برای پاسخ دادن به مربی خود را و یا رفتن به یک کلاس می تواند کمک به شما در ایجاد یک برنامه منظم و بدست آوردن نتایج : از شما به امید.
پست بالا و پایین صفحه به صورت خودکار توسط تولید ارسال یک پلاگین پاورقی برای وردپرس.
ورودی عبارات جستجو:
- شش بسته ABS (4)
- suuri vatsalihas sijaitsee (3)
- six pack vücut (3)
- مدل VARIASI ABS موبایل (2)
- شراب vatsalihas (2)
- poikittainen vatsalihas (2)
- شش بسته (2)
- free six download (2)
- آژانس Sixpack (2)
- شش بسته ABS. (2)
