Six-Pack Abs σε δύο εβδομάδες
Ο καθένας επίπεδη κάτω έδρα των Ηνωμένων Εθνών θέλει. Ορίζεται “6-Pack ABS” είναι ακόμα πιο αξίωση. Τότε, πώς πρόκειται να κάνει για super-cut να λάβει υπόψη της αυτό το πάρει? Είναι δυνατό να δείτε μόνο τα τόνους μόλις δύο εβδομάδες? Υπάρχουν πολλά βιβλία, τα βίντεο και τα gadgets στην αγορά που ισχυρίζονται ότι το κάνουν. Κάποιοι μάλιστα δηλώνουν ότι χρειάζεστε μόνο μερικά λεπτά την ημέρα. Άλλοι πάνε να ‘ να ισχυρίζονται ότι είναι τόσο απλό να λαμβάνουν ένα χάπι που παρέχεται με έντονους, και μπορείτε να συνεχίσετε να τρώτε το μόνο που θέλετε και να μην ασκήσει. Αλλά πόσο ρεαλιστικό είναι αυτοί οι ισχυρισμοί? Μάθετε κοινές παρερμηνείες για να πάρει το σχήμα, και ο καλός τρόπος για να πάρετε τους τόνους των κοιλιακών μυών.
Κατανοήστε την ανατομία των κοιλιακών μυών. Οι κοιλιακοί σας που βρίσκονται στον κόλπο του σώματός σας. Αποτελούνται από εγκάρσια abdominus, abdominus rectus, λοξός, εσωτερικές και εξωτερικές πλάγια. Η εγκάρσια abdominus είναι μια βαθιά μυϊκή. Περιβάλλει ολόκληρο κοιλιακή περιοχή και βοηθά στη σταθεροποίηση του κορμού. Οι εσωτερικές και εξωτερικές obliques που βρίσκονται κατά μήκος της πλαγιές του abdominus rectus και βοηθούν το σώμα με την πλευρική, ή κάμψη και στρέψη, κινήσεις. Στη σύνοδο κορυφής της εγκάρσια abdominus και μεταξύ των λοξό είναι το abdominus rectus. Είναι χωρισμένη σε δεξιά και αριστερή πλευρά και είναι στα τμήματα. It is a well-toned rectus abdominus which creates this six-Pack look.
Έχοντας ABS καλά τονισμένα είναι σημαντική όχι μόνο για την εμφάνιση: ισχυρή κοιλιακούς μυς σας βοηθήσει να διατηρήσετε την καλύτερη στάση και την ισορροπία και να αποτρέψει τον πόνο στην πλάτη και. Κοιλιακούς μυς σας αποτελούν τον πυρήνα του σώματός σας. Αν Κέντρο σας είναι ισχυρή, θα σας υποστηρίξει καθώς κινείστε μέσα από ψυχαγωγία και καθημερινές δραστηριότητες.
Αποφύγετε αυτές τις κοινές παρανοήσεις. Να κάνει sit-ups δεν είναι η μόνη προϋπόθεση για επίπεδες ή ορίζεται κοιλιακούς μυς. Όλα μέσα από στοχευμένες για ασκήσεις κοιλιακών μυών μπορεί να τους δυναμώσει, δεν μπορείτε να τους εντοπίσει κάτω; Είναι επίσης σημαντικό για μια ποικιλία των κινήσεων. Δεδομένου ότι ο μυς κοιλιά είναι μεγάλη, μπορείτε να εκπαιδεύσετε αποτελεσματικά το σύνολο των μυών ή να δημιουργήσετε την εμφάνιση των έξι Pack ένα μόλις χρόνο. Πρέπει να έχετε μια ρουτίνα που παίρνει τους κοιλιακούς μυς σας με μια ποικιλία από κινήσεις για να μειώσει πλήρως και να τους εκπαιδεύσει.
Για να αναπτυχθεί αυτή η εμφάνιση των έξι Pack, Θα πρέπει επίσης να εμπίπτει σε ένα φάσμα υγιές βάρος και να έχουν ένα χαμηλό ποσοστό του σωματικού λίπους. Σωματικό λίπος σας πρέπει να είναι 10% ή λιγότερο για τους άνδρες και 15% ή λιγότερο για τις γυναίκες. Αν ανήκετε σε αυτή την κατηγορία, τα έξι Pack ABS είναι, συνεπώς, εξαιρείται. Υπάρχουν διάφορες κλίμακες σπίτι το εν λόγω μέτρο ποσοστό σωματικού λίπους σας, και πολλά γυμναστήρια και κέντρα υγείας προσφέρουν αυτήν την υπηρεσία. Αν έχετε αγοράσει ένα μοντέλο της Βουλής, φροντίστε να ακολουθείτε τις οδηγίες ακριβώς για να πάρει ακριβή αποτελέσματα. Αυτές οι κλίμακες δεν είναι 100% ακριβής, αλλά θα σας δώσει ένα μέτρο αναφοράς και μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
Επιπλέον,, κάποια μορφή κατάρτισης βάρους θεωρείται ότι τα αποτελέσματα δεν είναι γενικά για τέσσερις έως οκτώ εβδομάδες, ανάλογα με την ένταση της ρουτίνας κατάρτισης σας.
Εάν είστε απαιτούμενο ποσοστό του σωματικού λίπους και την τακτική που εργάζονται για ένα χρόνο, και έχετε κάνει μια ισορροπημένη κοιλιακής κατάρτισης, μπορείτε να δείτε μερικά κωδικούς πρόσβασης σε δύο εβδομάδες. Αλλιώς, υπάρχουν βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε για να αναπτύξουν αυτό το έξι-πακέτο εμφάνιση. Χρειάζεται χρόνος και προσπάθεια για να το πράξει.
Προσεγγίστε ένα υγιές βάρος και λίπος σύνθεση. Αν δεν είστε σήμερα, εντός του απαιτούμενου ποσοστού του σωματικού λίπους, θα πρέπει να ρίξει πρώτος τα επιπλέον κιλά. Αυτό σημαίνει τον έλεγχο της διατροφής σας και να πάρει κανονική καρδιαγγειακή άσκηση σε 40-45 λεπτά σε τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη χρήση εξοπλισμού όπως διάδρομο, ελλειπτικό μηχάνημα, ή ποδήλατο, ή να συμμετέχουν σε δραστηριότητες όπως το κολύμπι, τρέξιμο, ή αεροβικής άσκησης. Δεν συνιστάται να χάσει περισσότερα από 2 kg την εβδομάδα, εκτός και αν είστε υπό την επίβλεψη ιατρού. Η απώλεια βάρους μεγαλύτερη από ό, τι αυτό δεν είναι υγιές και διαταραχές του σώματος. Για να χάσετε βάρος αργά επιτρέποντας στο σώμα να προσαρμοστεί και το βάρος τείνει να μείνει έξω. Η απώλεια βάρους είναι δύσκολη, και είναι δύσκολο να το κάνει μόνη της. Η συμμετοχή σε ένα γυμναστήριο ή την εργασία με τους φίλους ή τους συναδέλφους σας θα σας κάνει πιο πιθανό να κολλήσει. Υπάρχουν επίσης προγράμματα όπως Βάρος παρακολουθήσεων να καθοδηγήσουν και να σας υποστηρίξει για να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους σε ένα υγιές, αποτελεσματικό και ασφαλή τρόπο.
Να κρίσιμες στιγμές. Τυπικά κοιλιακό κρίσιμες στιγμές θα πρέπει να είναι μέρος της ρουτίνας σας. Μπορούν να εφαρμοστούν στο πάτωμα, σε Τράπεζα, ένα physioball ή αυτοκίνητο. Αλλά το υλικό για να μην πάρει έξι Pack Abs. Εάν έχετε ένα βάρος, μια σφαίρα της φυσιοθεραπείας και δεδομένων πάγκο βάρους, μπορείτε να πάρετε το ABS που έχετε θελήσει πάντα. Εάν είστε νέοι να ασκήσουν έναν πιο αυστηρό ορισμό της το κλειδί που εμφανίζεται στο βίντεο, δείτε πόρων. Αυτή είναι μια πολύ ασφαλής και αποτελεσματική άσκηση.
Πολλοί άνθρωποι έχουν πόνο στο λαιμό παράπονα την πρώτη φορά που προσπαθώ να κάνω κρίσιμες στιγμές. Δεν ασκεί, που είναι το πρόβλημα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι δεν είναι ορθές. Στο πάτωμα, Κρατήστε τους κοιλιακούς μυς που συμμετέχουν και την πλάτη. Θέλετε να κρατήσετε τους αγκώνες σας προς τα πίσω ανοίξει και σπρώξτε το κεφάλι ή το λαιμό, δεν οδηγούν. Είναι κοινό να δουν οι άνθρωποι κουνώντας τα χέρια πίσω από το κεφάλι και στη συνέχεια να συγκεντρωθούν στην αγκώνες. Αυτό θα δημιουργήσει τον πόνο στο λαιμό και πραγματικά αποτελεσματική πρόληψη απομονωμένες και το σχήμα τους κοιλιακούς μυς. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν οι κοιλιακοί μύες είναι αδύναμος. Η κοιλιακή χώρα είναι μειωμένη, μπορούν να πάρουν κατ 'ανώτατο όριο των μυών και σε αρκετές περιπτώσεις οι άνθρωποι μέχρι, η οποία επικεντρώνεται στο λαιμό.
Για μια πιο προηγμένη έκδοση, Δοκιμάστε αυτήν την άσκηση με το βάρος που στηρίζεται πάνω στο στήθος ή σε ένα παγκάκι, πού να πιάσουμε, UPS της, φαίνεται στην εικόνα. Αληθινή, πιο δύσκολο να εκτελέσει. Εάν είστε πραγματικά προηγμένες, μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση με περισσότερο βάρος
Περιλαμβάνει αντίστροφη κρίσιμες στιγμές, άλλη δραστηριότητα που απαιτείται για να ανακτήσετε ένα σύνολο κοιλιακούς, γλυπτό με τακτική Ca, μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση σε μειώθηκε το περίπτερο ή μπάλα φυσική θεραπεία για να γίνει πιο περίπλοκη. Μπορείτε να ασκήσουν λαμβάνοντας μπάλα Physio μεταξύ τους αστραγάλους σας να ασκήσει ακόμη πιο δύσκολη. Δοκιμάστε να μετακινήσετε την μπάλα στα χέρια σας και κάτω τα χέρια και τα πόδια στο πάτωμα την ίδια στιγμή. Στη συνέχεια, επιστρέψτε και να περάσει την μπάλα στα πόδια σας. Όπλα είναι τα φορητά όπλα και τα πόδια και πάλι. Θα πρέπει να συνεχίσετε πλάτη σου στο έδαφος και στη σύμβαση των κοιλιακών μυών προστατεύσει την επιστροφή σας από τον τραυματισμό
Για να προσθέσετε μερικές ασκήσεις πλάγια. Το τελευταίο μέρος της ρουτίνας σας αβ έξι-πακέτο πρέπει να περιέχει την κατεύθυνση συστροφή των κεκλιμένων. Φωτογραφία δείχνει εδώ καλή απόδοση. Αν εργάζεστε με ένα λοξό μυ στο πίσω μέρος του, όπως φαίνεται εδώ, βρίσκεται στην πλευρά και την άρση, συστροφή και καθιστή ή ξαπλωμένη στην πλαγιά. Όλες αυτές οι ασκήσεις, Μπορείτε να προσθέσετε τα βάρη και Physio μπάλα να πάει στο επόμενο επίπεδο.
Περιορίστε τον αριθμό των επαναλήψεων. Δεν χρειάζεται να κάνουν εκατοντάδες αβ ασκήσεις για να πάρει έξι πακέτο ABS, που χρειάζεστε σε μια ποικιλία από ασκήσεις παρόμοιες με αυτές που περιγράφονται παραπάνω, γίνεται σωστά. Εάν εργάζεστε πραγματικά. ABS σκληρά, απλά για να κάνω δύο ή τρία σετ από κάθε άσκηση από 12 να 20 επανάληψη όλων. Εάν θεωρείτε ότι πρέπει να κάνετε πολλές κρίσιμες στιγμές, αυτό σημαίνει ότι δεν είναι αρκετά σκληρά, ή κάνετε λάθος. Επιπλέον,, επαναλάβετε το πιο πιθανό να χρησιμοποιούν μόνο τη δυναμική και την κακή φόρμα. Η άσκηση είναι αποτελεσματική, που ορίζετε, αισθάνομαι πραγματικά 12-20 εκπροσώπους
Συνεργαστείτε με έναν έμπειρο εκπαιδευτή. Εάν είστε νέοι στην άσκηση, εργασίας με τον εκπαιδευτή, ή τη λήψη μιας κατηγορίας μπορεί να ξεκινήσετε. Ο εκπαιδευτής μπορεί να εξασφαλίσει ότι κάνετε τακτική άσκηση και μπορούν να σας βοηθήσουν να προσθέσετε μια ποικιλία στη ρουτίνα σας. Από αυτές τις έξι Pack ABS είναι μια δύσκολη δουλειά, μπορεί να είναι δύσκολο να μείνετε κίνητρα και στο σωστό δρόμο. Πρέπει να ανταποκριθούν με τον εκπαιδευτή σας ή πηγαίνετε σε μια κατηγορία μπορεί να σας βοηθήσει να καθιερώσει μια τακτική ρουτίνα και να πάρει τα αποτελέσματα που ελπίζουν.
Δημοσίευση Υποσέλιδο δημιουργείται αυτόματα από Προσθήκη Δημοσίευση Υποσέλιδο Plugin για wordpress.
Εισερχόμενοι όροι αναζήτησης:
- ABS έξι πακέτων (4)
- ένα μεγάλο κοιλιακό μυ βρίσκεται (3)
- έξι πακέτο vücut (3)
- ΜΟΝΤΕΛΟ VARIASI ABS MOBILE (2)
- vatsalihas κρασί (2)
- poikittainen vatsalihas (2)
- έξι πακέτο (2)
- free six download (2)
- Οργανισμός Sixpack (2)
- Το ABS έξι πακέτων. (2)
