Six-Pack Abs za dva týdny
Každý, kdo s plochou spodní stranou Organizace spojených národů chce. Definována “6-Pack Abs” ještě nárok. Pak, Jak hodláte udělat pro super-řez s ohledem na to se? Je možné zobrazit pouze t jen dva týdny? Existuje mnoho knih, videa a gadgets na trhu, která tvrdí, že to. Někteří dokonce říkají, že stačí pár minut denně. Jiní jdou do ‘ se tvrdí, že je tak jednoduché, aby si vzít prášek dodává tučně, a můžete i nadále jíst vše, co chcete, a ne cvičení. Ale jak reálné jsou tyto nároky? Naučte běžných mylných představ o získání tvaru, a dobrý způsob, jak dostat tun břišních svalů.
Pochopit anatomie břišních svalů. Vaše ABS se nacházejí v pochvě těla. Skládají se z příčných abdominus, rectus abdominus, šikmý, vnitřní a vnější šikmé. Příčné abdominus je hluboký sval. To obklopuje celé břišní oblasti a přispívá ke stabilizaci trupu. Vnitřní a vnější šikmé jsou umístěny podél úbočí rectus abdominus a pomoci tělu s bočním, nebo ohybu a kroucení, pohyby. Na summitu v příčné abdominus a mezi šikmou je rectus abdominus. Je rozdělen do pravé a levé strany, a je v sekcích. It is a well-toned rectus abdominus which creates this six-Pack look.
ABS s dobře posílil, je důležitá nejen pro vzhled: silné břišní svaly vám pomohou udržet nejlepší držení těla a rovnováhu a předejít bolesti v zádech a. Břišní svaly jsou jádrem vašeho těla. Pokud váš Center je silná, Podpoří vás, jak budete pohybovat rekreační a denních aktivit.
Vyvarujte se těchto běžných mylných představ. Dělal sklapovačky není jedinou podmínkou pro ploché nebo definované břišních svalů. Po celou dobu určený pro cvičení břišních svalů je možné, aby byly silnější, Nemůžete identifikovat se; Je také důležité pro celou řadu pohybů. Vzhledem k tomu, břišní svaly, je velký, Můžete efektivně trénovat celý sval, nebo vytvoří dojem šesti-Pack pouhý rok. Musíte mít běžné, že se vaše břišní svaly, s různými pohyby lomítko plně a vzdělávat je.
Pro vývoj tohoto vzhledu šesti-Pack, Musíte být v rozsahu zdravou váhu a mají nízké procento tuku v těle. Tělesného tuku je třeba 10% nebo méně pro muže a 15% nebo méně pro ženy. Pokud jste do této kategorie spadá, Six Pack Abs Je proto vyloučeno,. Existuje několik domů váhy kterým se měří podíl tělesného tuku, a hodně zdraví, tělocvičny a kluby nabízejí tuto službu. Pokud si koupíte model domu, Ujistěte se, že přesně podle pokynů získat přesné výsledky. Tyto váhy nejsou 100% přesný, , ale budou vám základní opatření a mohou vám pomoci sledovat svůj pokrok.
Kromě toho, nějaká forma silový trénink je považován za výsledky nejsou obecně pro čtyři až osm týdny, v závislosti na intenzitě tréninku rutinní.
Pokud jste požadované procento tělesného tuku a pravidelně pracují na nějaký čas, a jste vyvážený trénink břicha, Můžete si prohlédnout několik hesel za dva týdny. Jinak, jsou kroky, které musí následovat s cílem rozvíjet tento šest-Pack vzhled. To vyžaduje čas a úsilí, aby tak učinily.
Dosáhnout zdravé váhy a složení tuku. Pokud nejste v současné době v požadované procento tuku v těle, musíte nejprve vyhodit těch extra liber. To znamená, že ovládání svého jídelníčku a dostávat pravidelné kardiovaskulární cvičení v 40-45 minut, nejméně pět dní v týdnu. To může zahrnovat používání zařízení, jako jsou běžící pás, eliptické stroje, nebo na kole, nebo se podílet na činnostech, jako je plavání, běh, nebo aerobní cvičení třídy. Není doporučeno přijít o více než 2 kg za týden, pokud jste pod dohledem lékaře. Úbytek hmotnosti větší než to není zdravé a otřesy těla. Chcete zhubnout pomalu umožňuje tělu přizpůsobit a hmotnost má tendenci zůstat venku. Zhubnout je obtížné, a je těžké to udělat sám. Vstup do posilovny nebo pracují s přáteli nebo kolegy z vás udělá spíše držet. Tam jsou také programy, jako je Weight Watchers k vedení a podporu, kterou k dosažení svých cílů pro redukci váhy ve zdravém, efektivní a bezpečným způsobem.
Do drtí. Typické zkracovačky by měl být součástí vaší běžné. Mohou být použity na podlaze, Bankovní, physioball nebo auto. Ale ne hardware získat šest balení abs. Pokud máte váhu, míč fyzioterapie a údaje Hmotnost lavice, Můžete si abs jste vždy chtěli. Pokud jste novým uplatňovat přísnější definici klíče, který se objeví ve videu, viz zdroje. Jedná se o velmi bezpečné a účinné cvičení.
Mnoho lidí má bolesti v krku stížností, při prvním pokusu udělat drtí. Nevykonává, což je problém. To je proto, že jsou nesprávné. Plochou na podlaze, udržovat břišní svaly zapojené a zpět. Vy chcete, aby vaše lokty otevřené a snímek hlavy nebo krku, nepovede. Je běžné vidět lidi třesoucíma se rukama za hlavou a pak se shromáždit v loktech. Tím se vytvoří bolest v krku a opravdu účinně předcházet izolaci a tvar břišních svalů. To platí zejména v případě, že břišní svaly jsou slabé. Břicho se snižuje, získat maximum svalů a při několika příležitostech lidi, který se zaměřuje na krku.
Pro pokročilejší verze, Zkuste toto cvičení s hmotností spočívat na prsou a na lavičce, Kde se dostat dolů, jeho UPS, je uvedeno na obrázku. Pravdivý, obtížnější provádět. Pokud jste opravdu pokročilé, Můžete to udělat cvičení s větší váhu
Zahrnuje reverzní drtí, Další činností, kterou je třeba načíst soubor z ABS, tvarovaná s pravidelným Ca, Můžete to udělat cvičení na snížení stánku nebo míč fyzikální terapie, aby bylo složitější. Můžete cvičení s míčem mezi kotníky Physio vykonávat ještě složitější. Zkuste přesunout míč ve svých rukou a dolní paže a nohy na zemi ve stejnou dobu. Pak se vraťte a přihrát míč u nohou. Zbraně jsou malé ruce a nohy znovu. Musíte mít zpátky na zem a smlouvy břišní svaly chránit návratu ze zranění
Chcete-li přidat několik cvičení, šikmé. V poslední části své AB šest balení rutina musí obsahovat zvrat směrem šikmo. Foto zde ukazuje dobrý výkon. Pokud pracujete s šikmý sval v zádech, jak je znázorněno zde, je umístěn na boku a zvedání, kroucení a vsedě nebo vleže na svahu. Všechny tyto cviky, Můžete přidat závaží a míč Physio přejít na další úroveň.
Omezit počet opakování. Nemusíte dělat stovky cvičení AB získat šest balení abs, je třeba celou řadu cvičení, podobné těm, které je popsáno výše, udělal správně. Pokud budete pracovat opravdu. ABS těžké, jen aby se dva nebo tři soubory z každého cviku 12 na 20 opakovat všechny. Pokud máte pocit, že musíte udělat spoustu drtí, To znamená, že nemáte dost těžké, nebo jste špatně. Kromě toho, opakovat s největší pravděpodobností používat pouze na dynamiku a špatná forma. Cvičení je účinné, , které definujete, pocit, že jste opravdu 12-20 Zástupci
Práce s zkušený trenér. Pokud jste novým vykonávat, práce s trenérem, nebo s třída může začít. Trenér může zajistit, že děláte pravidelné cvičení a pomůže vám přidat různé ke své obvyklé. Od těchto šest balení abs je těžká práce, To může být obtížné udržet motivaci a na správné cestě. Musí reagovat na svého trenéra, nebo jít do třídy vám může pomoci vytvořit pravidelný režim a získat výsledky, které doufají, že.
Příspěvek zápatí automaticky generované Přidat příspěvek zápatí Plugin pro WordPress.
Vcházející Hledat:
- Six Pack Abs (4)
- suuri vatsalihas sijaitsee (3)
- six pack vücut (3)
- MODEL VARIASI ABS MOBIL (2)
- vino vatsalihas (2)
- poikittainen vatsalihas (2)
- six pack (2)
- free six download (2)
- Badan Sixpack (2)
- six pack abs คือ (2)
