Шест Pack ABS след две седмици
Всеки плосък долната страна на Организацията на обединените нации иска. Дефинирани “6-Pack ABS” е още по-претенция. След това, начина, по който ще направим за супер-изсечени, за да се вземат предвид на това се? Възможно е да видите само тона само за две седмици? Има много книги, видео и джаджи на пазара, които твърдят, че да го направят. Някои дори заявяват, че просто се нуждаят от няколко минути на ден. Други отиват да ‘ да твърдят, че тя е толкова просто да взема едно хапче доставя в удебелен шрифт, и можете да продължите да ядете всичко, което искате и не упражнява. Но доколко реалистични са тези твърдения? Научете общи погрешни схващания за получаване във форма, и добър начин да получите тон на коремните мускули.
Разберете анатомията на коремните мускули. Коремните си мускули се намират във влагалището на тялото си. Те се състоят от напречната abdominus, ректус abdominus, кос, вътрешни и външни наклонени. Напречният abdominus е дълбоко мускул. Тя обгражда цялата коремната област и помага за стабилизиране на багажника. Вътрешни и външни косите коремни мускули са разположени по фланговете на ректус abdominus и помага на организма със странична, или огъване и усукване, движения. На срещата на върха на напречната abdominus и между наклонена е ректус abdominus. Тя е разделена на левия и десния хълбок и в разделите. It is a well-toned rectus abdominus which creates this six-Pack look.
Като ABS добре тонизирана е важно не само за външния вид: силни коремни мускули ви помогне да поддържате най-добрата поза и баланс и предотвратяване на болки в гърба и. Вашите коремните мускули са в основата на вашето тяло. Ако вашият център е силна, то ще ви подкрепят, като се движите чрез отдих и ежедневни дейности.
Избягвайте тези погрешни схващания. Doing коремни преси не е единственото условие за плоски или определени коремните мускули. Всички чрез целеви за коремни мускулни упражнения може да ги направи по-силни, не можете да ги идентифицират; е важно също така за разнообразие на движенията. Тъй като мускулите на корема е голям, можете ефективно обучение на целия мускул или да създадат впечатление на шест-Pack Само за една година. Трябва да имате рутинни, че коремните мускули с различни движения, за да намали напълно и да ги образоват.
За развитието на този вид на шест-Pack, Вие също трябва да бъде в рамките на обхвата на здравословно тегло и имат нисък процент на мазнините в тялото. Вашият мазнини на тялото трябва да се 10% или по-малко за мъжете и 15% или по-малко за жените. Ако попаднат в тази категория, Шест Pack ABS защо е изключено. Има няколко скали дом, който измерване на мазнините в тялото процент, и много зали за фитнес и здравни клубове предлагат тази услуга. Ако си купите модел на Камарата, гарантира, че следвате точно указанията, за да получите точни резултати. Тези скали не са 100% точен, но те ще ви даде мярка за събиране на първоначална информация и може да ви помогне да следите напредъка си.
В допълнение, някаква форма на обучение на тегло се разглеждат, тъй като резултатите не са общо за четири до осем седмици, в зависимост от интензивността на вашето обучение рутина.
Ако сте необходимия процент на телесните мазнини и редовно да работи за известно време, и сте направили балансиран коремна обучение, Можете да видите някои пароли за две седмици. В противен случай, има стъпки, които трябва да следвате, за да се развие това шест-Pack вид. Това отнема време и усилия, за да го направят.
Постигане на здравословно тегло и мазнини състав. Ако в момента не са в рамките на определения процент на мазнините в тялото, първо трябва да хвърлят тези излишни килограми. Това означава, контролиране на диета и редовни сърдечно-съдови упражнения в 40-45 минути най-малко пет дни в седмицата. Това може да включва използването на оборудване като неблагодарна, елиптичен машина, или велосипед, или да участват в дейности като плуване, работа, или аеробни упражнения упражнения. Не се препоръчва, че губите повече от 2 кг на седмица, освен ако не сте под наблюдението на лекар. Загуба на тегло, по-голямо от това не е здравословно и сътресения на тялото. За да отслабнете бавно позволява на тялото да се приспособи и тегло има тенденция да остане. Загубата на тегло е трудно, и е трудно да го направя сам. Присъединяването към фитнес залата или да работят с приятели или колеги, ще ви направи по-вероятно да се придържаме. Има и програми, като например Weight Watchers, за да насочва и подкрепя ви да постигнете целите си за намаляване на теглото по здравословен, ефективен и сигурен начин.
Направете коремни преси. Типични коремни хрускам трябва да бъде част от ежедневието Ви. Те могат да бъдат приложени на пода, банка, physioball или кола. Но не хардуера, за да получите шест Pack ABS. Ако сте с тегло, топка на данни на физиотерапия и тегло пейка, можете да получите на корема, който винаги сте искали. Ако сте нови, да се упражнява по-строго определение на ключа, който се появява във видеото, виж ресурси. Това е много безопасно и ефективно упражняване.
Много хора са на болки в жалбите гърлото, когато за първи път се опитате да правите коремни преси. Не упражняване, , което е проблем. Това е така, защото те са неправилни. Апартамент срещу пода, на коремните мускули и обратно. Вие искате да запазите лактите си назад отворен, и плъзнете на главата или шията, не води. Това е обичайно да се видят хора, треперене на ръцете зад главата и след това се събират в лактите. Това ще създаде болка в областта на шията и наистина ефективно да предотврати изолирани и формата на коремните мускули. Това е особено вярно, ако на коремните мускули са слаби. Коремът е намалена, може да получите максимално мускулите и на няколко хора поводи нагоре, която се фокусира върху шията.
За по-усъвършенствана версия, опитайте това упражнение, с тегло, които лежат на гърдата или на пейката, къде да сляза, си прозорци, показано на снимката. Вярно, по-трудно да се изпълни. Ако наистина са напреднали, Можете да направите това упражнение с по-голяма тежест
Включва обратната хрускам, друга дейност, която се изисква за извличане на набор от ABS, , изваяни с редовни Ca, можете да направите това упражнение в намаляването на щанд или топката физикална терапия, за да направи по-сложно. Може да се упражнява за топката физио между глезените си, за да упражнява още по-трудно. Опитайте се да преместите топката в ръцете си и долна част на ръцете и краката на пода в същото време. След това се върнете и да премине топката в краката ти. Оръжията са отново малки ръце и крака. Трябва да пазите гърба си апартамент, на земята и договор коремните мускули защитават завръщането си от контузия
За да добавите няколко косо упражнения. В последната част на вашия аб шест пакет рутинна трябва да съдържа обрат посока на косата. Снимка тук показва добра производителност. Ако работите с наклонена мускул в гърба, както е показано тук, се намира от страната и повдигане, усукване и седнало или легнало положение на склона. Всички тези упражнения, можете да добавите тежести и физио топка, за да отида на следващото ниво.
Ограничаване на броя на повторенията. Не е нужно да правите стотици упражнения AB да получите шест пакет ABS, имате нужда от разнообразни упражнения, подобни на тези, описани по-горе,, направено правилно. Ако работите наистина. ABS трудно, само за да направи две или три серии на всяко упражнение от 12 за 20 Повтаря всички. Ако смятате, че трябва да правиш много коремни преси, това означава, че не доста трудно, или сте грешат. В допълнение, Повторете най-вероятно да се използват само динамиката и лоша форма. Упражнението е ефективна, , които вие определяте, чувствате, че наистина 12-20 представители
Работа с опитен треньор. Ако сте нови за упражняване, работа с треньор, или даден клас може да започнете. Треньор може да сте сигурни, че правите редовни физически упражнения и може да ви помогне да добавите разнообразие в ежедневието си. От тези шест Pack ABS е трудна работа, може да бъде трудно да остана мотивиран и на прав път. Трябва да се отговори на треньор или да отидете в един клас може да ви помогне да се създаде навик за редовно и да получите резултатите, които се надяват.
Публикувай Footer автоматично генерирани от Добави Публикувай Footer Plug-in за WordPress.
Постъпили търсене Условия:
- Шест Pack ABS (4)
- suuri vatsalihas sijaitsee (3)
- six pack vücut (3)
- МОДЕЛ VARIASI ABS MOBILE (2)
- vino vatsalihas (2)
- poikittainen vatsalihas (2)
- six pack (2)
- free six download (2)
- Агенцията Sixpack (2)
- six pack abs คือ (2)
