Шэсць Пакетаў Abs у два тыдні
Кожны плоскае дно Арганізацыі Аб'яднаных Нацый хоча. Пэўны “6-Pack Abs” Яшчэ прэтэнзіі. Затым, як вы збіраецеся зрабіць для супер-зрэзу з улікам гэтага атрымаем? Можна праглядаць толькі тоны ўсяго за два тыдні? Ёсць шмат кніг, відэа і гаджэтаў на рынку, якія сцвярджаюць, што зрабіць гэта. Некаторыя нават сцвярджаюць, што вам проста трэба некалькі хвілін у дзень. Іншыя ідуць на ‘ сцвярджаць гэта так проста прыняць таблетку пастаўляецца ў смелых, і вы можаце працягваць ёсць усё, што вы хочаце, і не ажыццяўляюць. Але наколькі рэальныя гэтыя прэтэнзіі? ЖЖ распаўсюджаныя памылкі аб атрыманні ў форме, і добры спосаб атрымаць тоны цягліц жывата.
Разумець анатомію цягліц жывата. Ваш АБС знаходзяцца ў похву вашага цела. Яны складаюцца з папярочных брушных, прамы брушнай цягліцы, касой, унутранай і вонкавай касой. Папярочных брушных глыбокая цягліца. Ён акружае ўвесь вобласці жывата і дапамагае стабілізаваць ствол. Унутраныя і знешнія касыя цягліцы размешчаныя па баках ад прамой брушнай цягліцы і дапамагаюць арганізму з бакавымі, або выгіб і скрут, руху. На саміце ў папярочных брушных і паміж касой з'яўляецца прамой брушнай цягліцы. Ён падзелены на правую і левую боку і знаходзіцца ў раздзелах. It is a well-toned rectus abdominus which creates this six-Pack look.
Наяўнасць ABS добра таніраванае важна не толькі для з'яўлення: моцныя мышцы жывата дапаможа вам падтрымліваць лепшых выправу і баланс і прадухіліць болі ў спіне і. Вашы мышцы жывата знаходзяцца ў цэнтры вашага цела. Калі ваш цэнтр з'яўляецца моцным, ён будзе падтрымліваць вас, як Вы рухаецеся праз адпачынку і паўсядзённай дзейнасці.
Пазбягайце гэтых распаўсюджаных памылак. Прысяданні не адзінае ўмова для плоскіх або вызначаных цягліц жывата. На працягу ўсёй прызначаны для брушнога практыкаванні для цягліц можа зрабіць іх мацней, Вы не можаце ідэнтыфікаваць іх уніз; важна таксама для розных рухаў. Так як цягліц жывата вяліка, Вы можаце эфектыўна трэніравацца ўсёй цягліцы або стварыць бачнасць шэсць-Pack ўсяго за адзін год. Вы павінны мець працэдуру, якая прымае вашы цягліцы жывата з рознымі рухамі скараціць цалкам і даць ім адукацыю.
Каб развіваць гэты від шэсць-Pack, Вы таксама павінны быць у межах ад нармальнага вагі і маюць нізкі працэнт тлушчу ў арганізме. Ваша цела тлушч павінен быць 10% або менш для мужчын і 15% або менш для жанчын. Калі вы трапляеце ў гэтую катэгорыю, Six Pack Abs таму выключаная. Ёсць некалькі маштабах хаты, якія вымяраюць ўтрыманне тлушчу ў арганізме, і шмат спартыўных залаў і фітнес-клубы прапаноўваюць гэтую паслугу. Калі вы купляеце мадэль дома, пераканайцеся, што выкананы кірунках сапраўды для атрымання дакладных вынікаў. Гэтыя шалі ня 100% дакладны, але яны дадуць вам базавыя вымярэння і можа дапамагчы вам адсочваць вашыя поспехі.
Акрамя таго, ці іншай форме навучання вагі лічыцца вынікі не з'яўляюцца ў асноўным для чатырох да васьмі тыдняў, у залежнасці ад інтэнсіўнасці трэніроўкі руціны.
Калі Вы абавязковы працэнт тлушчу ў арганізме і рэгулярна працуюць часу, а вы зрабілі збалансаваны брушнай навучанне, Вы можаце бачыць некаторыя паролі на працягу двух тыдняў. У адваротным выпадку, Ёсць крокі, якія вы павінны прытрымлівацца, каб развіваць гэтыя шэсць-Pack выгляд. Гэта патрабуе часу і намаганняў, каб зрабіць гэта.
Reach здаровы вагу і тлушчавая кампазіцыя. Калі вы ў цяперашні час не ў абавязковы працэнт тлушчу ў арганізме, Вы павінны спачатку выкінуць лішнія кілаграмы. Гэта азначае кантроль вашай дыеце і атрымліваць рэгулярныя практыкаванні ў сардэчна-сасудзістай 40-45 хвілін па крайняй меры пяць дзён у тыдзень. Гэта можа ўключаць выкарыстанне абсталявання, такога як бегавая дарожка, эліптычнай машыны, або на ровары, ці ўдзельнічаць у дзейнасці, як плаванне, які працуе, або аэробных практыкаванняў класаў. Не рэкамендуецца, што вы страціце больш, чым 2 кг у тыдзень, калі вы знаходзіцеся пад назіраннем лекара. Страта вагі больш, чым гэта не здаровае і ўзрушэнняў цела. Каб скінуць вагу павольна, дазваляючы арганізму прыстасавацца і вага мае тэндэнцыю заставацца ў. Страта вагі цяжка, і цяжка зрабіць гэта ў адзіночку. Далучэнне трэнажорнай зале ці працаваць з сябрамі або калегамі, зробіць вас больш верагодна, палкай. Існуюць таксама праграмы, такія як, якія будуць сачыць за фігурай, каб накіроўваць і падтрымліваць вас у дасягненні вашых мэтаў для зніжэння вагі ў здаровай, эфектыўным і бяспечным спосабам.
Як храбусціць. Тыповыя брушнога прэса павінна быць часткай вашай звычайнай. Яны могуць быць ужытыя на падлозе, Банк, physioball або аўтамабіль. Але не апаратна, каб атрымае шэсць Pack Abs. Калі ў вас вага, шар фізіятэрапіі і дадзеных рэжыму, Вы можаце атрымаць АБС вы заўсёды хацелі. Калі вы пачатковец на ажыццяўленне больш строгага вызначэння ключа, які з'яўляецца ў відэа, бачыць рэсурсы. Гэта вельмі бяспечныя і эфектыўныя практыкаванні.
Многія людзі баліць горла скаргаў, калі вы ўпершыню паспрабуеце зрабіць сухарыкі. Не ажыццяўляюць, якая з'яўляецца праблема. Гэта таму, што яны няслушныя. Плоскія аб падлогу, трымаць цягліцы жывата ўдзельнічаюць і назад. Вы хочаце захаваць вашыя локці таму адкрытай і слайд галавы ці шыі, не прыводзіць. Гэта часта можна ўбачыць людзей паціскаючы рукі за галаву, а затым збіраюцца ў локцях. Гэта створыць боль у шыі, і вы сапраўды эфектыўна прадухіляць ізаляваных і форму цягліц жывата. Гэта асабліва дакладна, калі цягліцы жывата слабыя. Жывот памяншаецца, можа атрымаць максімум цягліц і на некалькіх чалавек, раз да, якая факусуецца на шыі.
Для больш прасунутая версія, паспрабуйце гэта практыкаванне з вагай спачывае на грудзях або на лаўцы, дзе можна атрымаць ўніз, свае ўзлёты, паказана на малюнку. Праўда, цяжэй выконваць. Калі вы сапраўды з'яўляюцца перадавымі, Вы можаце рабіць гэта практыкаванне з вялікім вагой
Уключае ў сябе зваротны храбусціць, іншай дзейнасці, неабходнай для вымання набору АБС, скульптурныя з рэгулярнымі Ca, Вы можаце рабіць гэта практыкаванне на стэндзе памяншаецца або мяч фізічнай тэрапіі, каб зрабіць яго больш складаным. Вы можаце скарыстацца прымаючы мяч Лекар паміж лытках ажыццявіць яшчэ цяжэй. Паспрабуйце перамясціць мяч у рукі і перадплечча і ногі на падлозе, у той жа час. Затым вярніцеся і перадаць мяч у вашых ног. Зброя стралковая зброя і ногі зноў. Вы павінны трымаць спіну плазам на зямлю і дамова цягліцы жывата абараніць Ваша вяртанне пасля траўмы
Каб дадаць некалькі касых практыкаванні. Апошняя частка вашага AB шасцю пакетамі падпраграма павінна ўтрымліваць паварот напрамкі касой. Фотаздымак тут паказвае добрую прадукцыйнасць. Калі вы працуеце з касой мышцы у спіне, як паказана на малюнку, знаходзіцца на баку і ўздым, скручвання і седзячы або лежачы на схіле. Усе гэтыя практыкаванні, Вы можаце дадаць вагі і фізіятэрапеўтычнай мяч ісці на наступны ўзровень.
Абмяжуйце колькасць паўтораў. Вам не трэба рабіць сотні практыкаванняў AB, каб атрымае шэсць Pack Abs, Вы павінны разнастайныя практыкаванні, падобныя апісаным вышэй, усё зроблена правільна. Калі вы працуеце на самай справе. ABS жорсткі, толькі, каб зрабіць два ці тры набору кожнага практыкаванні з 12 да 20 паўтарыць усё. Калі вы адчуваеце, што вы павінны зрабіць шмат храбусціць, гэта азначае, што вы не вельмі складана, ці вы не правы. Акрамя таго, паўтарыць, хутчэй за ўсё, выкарыстоўваць толькі дынаміка і благім тонам. Практыкаванняў з'яўляецца эфектыўным, , Якія вы вызначаеце, адчуваеце, што вы на самай справе 12-20 Прадстаўнікі
Праца з дасведчаным трэнерам. Калі вы пачатковец на ажыццяўленне, праца з трэнерам, або прымаючы клас можа пачаць працу. Трэнер можа гарантаваць, што вы робіце рэгулярныя фізічныя практыкаванні і можа дапамагчы вам, каб дадаць разнастайнасць у вашу руціннай. Так як гэтыя шэсць Pack Abs гэта цяжкая праца, можа быць цяжка заставацца матываваным і на правільным шляху. Прыйдзецца адказаць на ваш трэнер або пайсці ў клас можа дапамагчы вам усталяваць распарадак дня і атрымаць вынікі вы спадзеяцеся.
Паведамленне Footer аўтаматычна генеруецца Дадаць паведамленне Footer убудова для WordPress.
Уваходныя тэрміны пошуку:
- six pack abs (4)
- suuri vatsalihas sijaitsee (3)
- six pack vücut (3)
- MODEL VARIASI ABS MOBIL (2)
- vino vatsalihas (2)
- poikittainen vatsalihas (2)
- six pack (2)
- free six download (2)
- Badan Sixpack (2)
- six pack abs คือ (2)
