ستة حزمة القيمة المطلقة في غضون اسبوعين
الجميع شقة السفلي للأمم المتحدة تريد. تعريف “6-حزمة القيمة المطلقة” هي مطالبة أكثر. ثم, كيف أنت ذاهب الى القيام به لقطع سوبر لتأخذ في الاعتبار الحصول على هذا? فمن الممكن لعرض فقط طن اسبوعين فقط? هناك العديد من الكتب, الفيديو والأدوات في السوق التي تدعي القيام بذلك. الدولة حتى بعض التي تحتاج سوى دقائق قليلة في اليوم. يذهب آخرون إلى ‘ للمطالبة أنها بسيطة لاتخاذ حبوب منع الحمل المتوفرة في جريئة, ويمكنك الاستمرار في أكل كل ما تريد وليس ممارسة. ولكن ما مدى واقعية هذه المطالبات هي? تعلم المفاهيم الخاطئة الشائعة على الحصول على الشكل, وسيلة جيدة للحصول على طن من عضلات البطن.
فهم تشريح عضلات البطن. تم العثور على تقاسم المنافع الخاصة بك في المهبل من جسمك. فهي تتألف من البطن المستعرضة, البطن المستقيمة, منحرف, الداخلية والخارجية المائلة. في البطن المستعرضة هو العضلات العميقة. يلف المنطقة بأكملها في منطقة البطن ، ويساعد على استقرار الجذع. وتقع obliques الداخلية والخارجية على طول الجناحين من عضلة البطن المستقيمة ويساعد الجسم مع الوحشي, أو الانحناء والالتواء, حركات. في مؤتمر القمة من البطن المستعرضة وبين المائل هو عضلة البطن المستقيمة. وهي مقسمة الى الجانبين اليمين واليسار وذلك في المقاطع. It is a well-toned rectus abdominus which creates this six-Pack look.
بعد ABS جيدا منغم ليس مهما فقط للظهور: عضلات البطن قوية تساعدك على الحفاظ على أفضل وضع والتوازن وآلام الظهر ومنع. عضلات البطن هي في جوهر جسمك. إذا كان لديك مركز قوي, فإنه سيتم دعم لكم وأنتم التحرك من خلال الأنشطة الترفيهية واليومية.
تجنب هذه المفاهيم الخاطئة الشائعة. القيام الجلوس المنبثقة ليست الشرط الوحيد لعضلات البطن مسطحة أو تعريفها. يمكن لجميع المستهدفة من خلال تمارين عضلات البطن لجعلها اقوى, لا يمكنك التعرف عليهم; من المهم أيضا لمجموعة متنوعة من الحركات. منذ عضلات البطن كبير, يمكنك تدريب العضلات بشكل فعال بأكمله أو خلق مظهر من حزمة ستة وسنة واحدة فقط. يجب أن يكون لديك الروتينية التي تأخذ عضلات البطن مع مجموعة متنوعة من الحركات لخفض تماما وتثقيفهم.
لتطوير هذا مظهر من ستة حزمة, يجب أن تكون أيضا ضمن مجموعة من وزن صحي والحصول على نسبة منخفضة من الدهون في الجسم. وينبغي أن يكون جسمك الدهون 10% أو أقل للرجال و 15% أو أقل للنساء. إذا كنت تقع ضمن هذه الفئة, ولذلك تم استبعاد ستة حزمة القيمة المطلقة. هناك العديد من المقاييس التي تقيس المنزل نسبة الدهون في الجسم, والكثير من الصالات الرياضية والنوادي الصحية تقدم هذه الخدمة. إذا كنت تشتري نموذجا للبيت, تأكد من اتباع التعليمات بدقة للحصول على نتائج دقيقة. هذه المقاييس ليست 100% دقيق, ولكنها سوف اعطيكم قياس خط الأساس ، ويمكن أن تساعدك على تتبع التقدم المحرز الخاص بك.
وبالإضافة إلى ذلك, ويعتبر شكلا من أشكال التدريب الوزن والنتائج ليست عادة لمدة أربعة إلى ثمانية أسابيع, اعتمادا على كثافة التدريب الروتينية الخاصة بك.
إذا كنت من نسبة الدهون في الجسم المطلوبة والعمل بصورة منتظمة لفترة, وكنت قد قدمت للتدريب متوازنة البطن, يمكنك ان ترى بعض كلمات السر في غضون أسبوعين. وإلا, هناك خطوات يجب اتباعها من أجل تطوير هذا مظهر من ستة حزمة. يستغرق وقتا وجهدا للقيام بذلك.
الوصول إلى وزن صحي وتكوين الدهون. إذا كنت لا حاليا ضمن النسبة المئوية المطلوبة من الدهون في الجسم, يجب عليك رمي أولا تلك جنيه اضافية. وهذا يعني السيطرة على نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية المنتظمة في القلب والأوعية الدموية 40-45 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع. وهذا يمكن أن تشمل المعدات التي تستخدم مثل مفرغه, اهليلجيه الآلة, أو دراجة, أو المشاركة في الأنشطة مثل السباحة, تشغيل, أو فصول التمارين الرياضية. فمن غير المستحسن أن تخسر أكثر من 2 كيلوغرام في الاسبوع, إلا إذا كنت تحت إشراف طبيب. وزن خسارة أكبر من هذه ليست صحية والصدمات الجسم. لانقاص وزنه ببطء مما يسمح للجسم لضبط الوزن ، ويميل إلى البقاء خارج. فقدان الوزن صعب, وأنه من الصعب أن تفعل ذلك وحدها. وسوف ينضم الى الصالة الرياضية أو العمل مع الأصدقاء أو الزملاء تجعلك أكثر عرضة للعصا. هناك أيضا برامج مثل وزن مراقبات لتوجيه ودعم لك لتحقيق أهدافك لخفض الوزن بطريقة صحية, بطريقة فعالة وآمنة.
لا الجرش. وينبغي أن الجرش البطن نموذجية تكون جزءا من روتينك. يمكن تطبيقها على الأرض, بنك, a physioball أو سيارة. ولكن ليس في الأجهزة إلى الحصول على ستة حزمة القيمة المطلقة. إذا كان لديك الوزن, كرة من العلاج الطبيعي وبيانات مقاعد البدلاء الوزن, يمكنك الحصول على القيمة المطلقة كنت أريد دائما. إذا كنت جديدا لممارسة مزيد من التعريف الدقيق للمفتاح الذي يظهر في شريط الفيديو, انظر الموارد. هذا هو ممارسة آمنة وفعالة جدا.
كثير من الناس لديهم شكاوى الحلق عند أول محاولة للقيام الجرش. لا تمارس, وهي المشكلة. هذا هو لأنها غير صحيحة. شقة في الطابق ضد, الحفاظ على عضلات البطن والظهر المشاركة. كنت تريد أن تبقي مرفقيك فتح مرة أخرى ، وحرك الرأس أو الرقبة, لا يؤدي. ومن الشائع أن نرى الناس مصافحة خلف الرأس ثم يتجمعون في المرفقين. وهذا خلق آلام في الرقبة وكنت حقا بفعالية منع معزولة وشكل عضلات البطن. هذا صحيح خاصة إذا كانت عضلات البطن ضعيفة. يتم تقليل البطن, يمكن الحصول على أقصى قدر من العضلات ، وعلى الناس حتى في عدة مناسبات, الذي يركز على الرقبة.
لنسخة أكثر تقدما, حاول هذا التمرين مع وزن يستريح على الثدي أو على مقاعد البدلاء, من أين نبدأ, في شكا, هو مبين في الصورة. صحيح, من الصعب تنفيذ. إذا كنت حقا المتقدمة, يمكنك القيام بذلك مع ممارسة المزيد من الوزن
يتضمن الجرش عكس, آخر نشاط ما هو مطلوب لاسترداد مجموعة من القيمة المطلقة, منحوت مع CA العادية, يمكنك القيام بهذه العملية في جناح انخفضت أو العلاج البدني الكرة لجعلها أكثر تعقيدا. قد أخذ ممارسة الكرة بين الكاحلين فيزيو لممارسة أكثر صعوبة. حاول تحريك الكرة في اليدين والذراعين والساقين أقل على الأرض في نفس الوقت. ثم العودة وتمرير الكرة في قدميك. الأسلحة هي الأسلحة الصغيرة والساقين مرة أخرى. يجب الحفاظ على شقتك مرة أخرى على الأرض ، والعقد عضلات البطن حماية عودتك من الاصابة
لإضافة بعض التمارين المائل. يجب أن يكون الجزء الأخير من روتينك ستة حزمة تحتوي على أساسها اتجاه تطور من المائل. الصورة هنا يظهر الأداء الجيد. إذا كنت تعمل مع العضلة المائلة في ظهره, كما هو موضح هنا, ويقع على الجانب ورفع, اللف والجلوس أو الاستلقاء على المنحدر. كل هذه التمارين, يمكنك إضافة أوزان والكرة فيزيو إلى الانتقال إلى المستوى التالي.
الحد من عدد من التكرار. لا تحتاج لجعل المئات من التدريبات من أساسها إلى الحصول على ستة حزمة ABS, تحتاج إلى مجموعة متنوعة من أنشطة مماثلة لتلك المذكورة أعلاه, القيام به بشكل صحيح. إذا كنت تعمل حقا. ABS الثابت, فقط لجعل اثنين أو ثلاثة مجموعات من كل ممارسة من 12 إلى 20 كرر جميع. إذا كنت تشعر بأنك يجب أن تفعل الكثير من الجرش, فهذا يعني أنك لا من الصعب جدا, أو كنت على خطأ. وبالإضافة إلى ذلك, كرر الأكثر احتمالا لاستخدام فقط ديناميات وشكل سيء. ممارسة فعالة, التي تحددها, تشعر بأنك حقا 12-20 الممثلين
العمل مع المدربين ذوي الخبرة. إذا كنت جديدا لممارسة, العمل مع المدرب, أو يمكن أخذ الطبقة تبدأ. يمكن للمدرب ضمان أن تقوم به وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعدك على إضافة مجموعة متنوعة من روتينك. منذ ستة حزمة القيمة المطلقة هذه هي مهمة صعبة, قد يكون من الصعب البقاء دوافع وعلى الطريق الصحيح. أن تستجيب للمدرب الخاص بك أو انتقل إلى فئة يمكن أن تساعدك على وضع روتين العادية والحصول على النتائج التي يأملون.
آخر تذييل تتولد تلقائيا من قبل إضافة إلى البرنامج المساعد تذييل لورد.
مصطلحات البحث واردة:
- six pack abs (4)
- suuri vatsalihas sijaitsee (3)
- six pack vücut (3)
- MODEL VARIASI ABS MOBIL (2)
- vino vatsalihas (2)
- poikittainen vatsalihas (2)
- six pack (2)
- free six download (2)
- Badan Sixpack (2)
- six pack abs คือ (2)
